Sfatul experților pentru un somn profund. Reduceți anxietatea și vă simțiți odihnit
Sfatul experților pentru un somn profund. Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar experții atrag atenția asupra obiceiurilor care sabotează odihna nocturnă și oferă soluții concrete pentru un somn mai profund.
S-a dovedit că un somn de bună calitate îmbunătățește starea de spirit, protejează sănătatea și chiar optimizează productivitatea.
Rutinele neregulate, timpul prelungit petrecut în fața ecranelor și o saltea care nu este comodă pot reduce calitatea somnului nocturn.
Sfatul experților pentru un somn profund. Reduceți anxietatea și vă simțiți odihnit
Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, am întocmit un ghid complet care să vă ajute să adormiți rapid și să vă treziți odihniți.
1. Stabilește-ți programul perfect de somn
Pentru a-ți stabili programul perfect de somn, trebuie să știi ce spun cele mai recente cercetări despre cât de mult somn au nevoie indivizii, rutinele care promovează un somn bun și să înțelegi ce este igiena somnului.
Cercetările realizate de Fundația Națională pentru Somn indică faptul că marea majoritate a adulților au nevoie de a se odihni între șapte și nouă în fiecare noapte.
Pentru foarte puțini oameni, chiar dacă dorm aproximativ cinci ore în fiecare noapte, pot funcționa corect și nu suferă consecințe negative.
Cu toate acestea, acest lucru este incredibil de rar, estimat la mai puțin de 1% din populație.
Prin urmare, regula celor opt ore este o medie bună la care să țintești.
2. Ce este igiena somnului?
Igiena somnului se referă la bunele practici care ne ajută să promovăm și să menținem tipare de somn sănătoase.
Folosite corect, acestea ne ajută să adormim și să rămânem adormiți, să ne bucurăm de o odihnă mai bună și revigorantă, iar un program de somn personalizat este un element important al acestuia.
Eliminați stimulentele. Cofeina de la sfârșitul zilei trebuie evitată și rețineți că atât zahărul, cât și alcoolul pot perturba ciclurile de somn. Nu faceți exerciții fizice intense nici aproape de ora de culcare.
Bucurați-vă de mai multă lumină solară. Ieși afară dacă poți, când răsare soarele sau în mijlocul zilei iarna, iar dacă nu poți face asta, stai lângă o fereastră pentru o vreme.
Încearcați un ceas inteligent sau un dispozitiv de monitorizare a somnului. Unul dintre acestea îți poate oferi feedback despre somnul tău, iar majoritatea dispozitivelor de monitorizare a somnului te vor ajuta, de asemenea, să găsești o fereastră în care ar trebui să te pregătești de culcare.
Opriți dispozitivele în perioada dinaintea culcării.
Păstrați patul pentru somn. Asta înseamnă că nu trebuie să muncești acolo.
Asigurați-vă că temperatura este corectă. Pentru un somn mai bun, dormitorul ar trebui să fie relativ răcoros. Ideal este să aibă o temperatură între 18 și 20 de grade Celsius.
Creați confort cu o saltea cu susținere confortabilă și cu lenjerie de pat potrivită climei și perioadei anului.
3. Care este regula somnului 10-3-2-1-0?
Regula somnului 10-3-2-1-0 poate fi o reamintire utilă a unora dintre pașii unei bune igiene a somnului. Elementele sale?
- Cu 10 ore înainte de culcare – renunțați la cofeină
- 3 ore înainte de culcare – renunțați la consumul de alcool
- 2 ore înainte de culcare – nu mai lucrați
- Cu o oră înainte de culcare – închideți ecranele
- 0 – nu amânați niciodată alarma
4. Cum să prioritizezi somnul, chiar și în perioadele aglomerate
Sărbătorile, vacanțele și alte ocazii în care programul tău se schimbă pot perturba tiparele de somn, dar poți prioritiza un somn de înaltă calitate chiar și în acele momente cu aceste sfaturi despre somn.
Citește și La ce temperatură reglezi termostatul pentru un somn odihnitor? Faci și economie la energie de 15%
Mâncatul mai mult decât de obicei, consumul de alcool și somnul de după-amiază pot afecta somnul nocturn.
Încearcă să rămâi treaz după o masă copioasă de la prânz și ieși la o plimbare sau ajută la curățenie pentru a îmbunătăți digestia.
Un somn bun este cu adevărat transformator, ajutându-ne să ne îmbolnăvim mai rar, să menținem o greutate sănătoasă, să reducem stresul, să îmbunătățim sănătatea inimii, să reducem riscul de afecțiuni cronice, scrie Homesandgardens
