Trucul banal prin care vei avea un somn mai odihnitor noaptea. Ce să faci pentru câteva minute la prânz

Simți că ai încercat „totul” pentru a dormi mai bine noaptea – renunțarea la cofeină după prânz, evitarea gustărilor după cină și renunțarea la băutura de seară – dar ceva nu funcționează și tot nu reușești să dormi suficient? 

O echipă de meidci a explicat de ce expunerea la soarele de după-amiaza este cel mai simplu truc pentru un somn mai bun noaptea. Iată de ce e bine să te expui la lumină naturală pentru câteva minute:

Ajută la reglarea ritmului circadian

Ieșirea afară pentru a vă bucura de soarele din după-amiaza poate fi cheia pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul natural de somn al organismului.

Dr. Raj Dasgupta spune:

„Expunerea la soare după-amiaza joacă un rol cheie în reglarea ritmului circadian, care guvernează ciclul somn-veghe al organismului. Această explozie de lumină puternică, în special între orele 13:00 și 15:00, poate ajuta la stabilizarea ceasului intern, facilitând adormirea noaptea și trezirea cu o senzație de revigorare.”

Cercetările susțin și ele această teorie, evidențiind efectele perturbatoare pe care expunerea redusă la lumina soarelui le-a avut asupra somnului și ritmului circadian în timpul pandemiei de COVID-19.

Citește și: 13 plante de ținut în casă ca să îndepărteze stresul și anxietatea. Îmbunătățesc starea de spirit și somnul

Susține nivelurile de vitamina D

Cercetările arată că o deficiență de vitamina D poate afecta sănătatea somnului, influențând calitatea acestuia.

Deși puteți obține vitamina D din alimentație, din alimente precum somonul și produsele fortificate sau chiar din suplimente, organismul dumneavoastră o produce și din expunerea la lumina soarelui.

Citește și Somnul ca rezervă: cum te poate ajuta înainte de examene, ture sau termene-limită

Un studiu a constatat că nivelurile de vitamina D au crescut atât la adulții tineri, cât și la cei în vârstă, atunci când au fost expuși la lumina soarelui timp de 30 de minute în jurul prânzului (când soarele este la apogeu).

Incorporarea unei plimbări în soare la începutul după-amiezii este o modalitate ușoară de a crește în mod natural vitamina D pentru o sănătate mai bună a somnului.

Citește și La ce temperatură reglezi termostatul pentru un somn odihnitor? Faci și economie la energie de 15%

Vă poate face să vă mișcați

Exercițiile fizice dimineața și la prânz s-au dovedit a fi o strategie importantă pentru îmbunătățirea sănătății somnului.

Cercetările arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului și scurtează timpul necesar pentru a adormi.

Marie-Pierre St-Onge, doctor, spune. „Expunerea la lumina zilei este asociată cu o mai bună vigilență, ceea ce ar putea avea o dublă utilitate: o scurtă plimbare în aer liber după-amiaza ar determina oamenii să se miște și să se expună la lumina naturală puternică. Ambele au beneficii pentru somn și sănătatea generală!”

Crește performanța cognitivă

Dacă simțiți că somnul de după-amiază vă atrage mai mult decât ați vrea să recunoașteți, expunerea la soare după-amiaza (chiar și prin fereastra biroului) poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face.

Un studiu a explorat acest subiect și a descoperit că angajații de birou care au fost expuși la lumina soarelui (prin fereastra biroului lor) nu numai că au dormit cu 37 de minute mai mult, dar au obținut și un scor cu 42% mai mare la un test conceput pentru a evalua capacitatea lor de a lua decizii complexe și inteligente.

În funcție de locul în care lucrați, s-ar putea să nu fie posibil să stați lângă fereastra biroului. Dar orice rază de soare este mai bună decât lipsa razelor de soare. Luați în considerare organizarea ședințelor într-un loc expus la lumina soarelui sau optați pentru o ședință în aer liber, în timpul unei plimbări, scrie Eating Well.