Îți place cafeaua, dar vrei să dormi bine noaptea? Momentul în care bei ultima ceașcă este mai important decât crezi. Cercetările arată că, dacă respecți un anumit interval înainte de culcare, poți reduce riscul ca somnul să îți fie afectat.
Somn
Un obicei simplu practicat înainte de culcare poate ajuta creierul să se desprindă de grijile zilei și să intre treptat într-o stare de relaxare. Specialiștii explică de ce această rutină poate favoriza adormirea și un somn mai odihnitor.
Dacă nu poți adormi fără pătură sau cearșaf nici măcar în nopțile caniculare, nu este neapărat un simplu obicei. Psihiatrii spun că acest comportament are legătură cu modul în care creierul caută siguranță și relaxare înainte de somn.
Ce să nu faci niciodată seara dacă ești la pensie? Greșeala care te “costă” sănătatea și aspectul fizic. Acțiunile simple înainte de culcare te vor ajuta să te simți mai bine și să eviți toate riscurile.
În timpul verii, temperaturile ridicate pot transforma dormitorul într-un spațiu greu de suportat, iar căldura acumulată peste zi poate afecta serios calitatea somnului.
Valurile de căldură aduc temperaturi greu de suportat nu doar pe timpul zilei, ci și pe timpul nopții. Dacă în timpul zilei există diverse metode prin care ne putem proteja de disconfortul termic, odihna devine adesea o provocare atunci când căldura persistă după apusul soarelui.
O metodă populară, provenită din școala piloților americani, promite să învețe pe oricine să adoarmă în mai puțin de două minute, chiar și în stare de stres intens. Nu trebuie să iei pastile!
O dată pe săptămână? La fiecare două săptămâni? Lunar? Cât de des ar trebui spălată lenjeria de pat? Dar temperatura de spălare? la câte grade setăm mașina de spălat? Mulți oameni nu știu răspunsurile la aceste întrebări.
