Alimente cu puține calorii, care te țin sătul mult timp. Ce să mănânci, dacă ții dietă

Multe alimente cu un conținut redus de calorii oferă, totodată, o cantitate semnificativă de nutrienți esențiali pentru organism.

Valoarea lor principală constă în capacitatea de a satisface senzația de foame și de a menține sațietatea pe termen lung, fără a contribui semnificativ la creșterea aportului caloric total.

Iată câteva dintre aceste alimente care nu doar că te ajută să te simți sătul, dar sprijină și un stil de viață sănătos și echilibrat.

Citește și: Ce legătură există între cancerul de colon și alergatul pe distanțe lungi? Ce analize trebuie făcute

Ouă

Calorii: 72 per ou mare

Ouăle sunt bogate în proteine (~6 g per ou), care stimulează eliberarea hormonilor ce ajută la suprimarea apetitului, încetinirea digestiei și menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.

Consumul unui ou sau două poate ajuta la controlul foamei, fie ca gustare, fie ca bază pentru un mic dejun sățios. Ouăle mai conțin nutrienți importanți, precum vitamina D, colină și vitamine B, conform Health.

Alimente cu puține calorii, care te țin sătul mult timp. Ce să mănânci, dacă ții dietă - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)

Iaurt grecesc simplu, cu conținut redus de grăsimi

Calorii: 146 per 200 g

Iaurtul grecesc cu conținut redus de grăsimi are cu 25% mai puține calorii decât varianta din lapte integral și oferă mai mult de două ori proteinele față de iaurtul obișnuit.

Citește și: Sucul făcut de toate gospodinele, care reduce riscul de cancer. Plin de vitamina C

Proteinele stimulează eliberarea hormonilor de sațietate, ajutându-vă să vă simțiți plini după masă. Poate fi îndulcit natural și mai sățios prin combinarea cu fructe de pădure bogate în fibre și antioxidanți.

Brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi

Calorii: 180 per 225 g

O porție conține aproximativ 25 g proteine, care contribuie la menținerea senzației de sațietate și la menținerea masei musculare.

Citește și: Fructul ignorat de români care îți dă colagen cât o farmacie. Îl găsești la marginea drumului

Combinați brânza de vaci cu fructe de pădure sau piersici pentru a adăuga dulceață naturală și nutrienți suplimentari.

Spanacul, varza kale

Calorii: 5-9 per 30 g

Spanacul sau varza kale sunt sărace în calorii și bogate în vitaminele K, C și A. Fibrele încetinesc digestia și ajută la menținerea sațietății.

Ele pot fi adăugate în salate, smoothie-uri sau wrap-uri pentru a crește volumul meselor fără a crește aportul caloric.

Fulgi de ovăz

Calorii: 150 per 40 g

Ovăzul este o cereală integrală cunoscută pentru conținutul său de fibre solubile, în special beta-glucan, care susțin sănătatea inimii și sațietatea de lungă durată.

Într-o porție de 40 g, veți obține aproximativ 13% din necesarul zilnic de fibre.

Fructe de pădure

Calorii: 30-40 per 75 g

Căpșunile, afinele, zmeura și alte fructe de pădure sunt dulci, cu conținut caloric redus și bogate în antioxidanți precum vitamina C și antocianine.

Conținutul ridicat de apă și fibre contribuie la sațietate, susținând o digestie sănătoasă.

Pepene verde

Calorii: 25 per 75 g

Pepenele verde este răcoritor și natural dulce, cu peste 90% apă, ceea ce ajută la senzația de plin.

Conține antioxidanți precum licopen și vitamina C, care sprijină sănătatea inimii și funcția imunitară.

Țelină

Calorii: 18 per 140 g

Țelina are conținut caloric foarte scăzut și este bogată în apă și fibre, favorizând sațietatea.

Este o sursă de vitamine și minerale, inclusiv folat și vitamina K, precum și de potasiu și mangan, care sprijină funcția musculară, sănătatea oaselor și metabolismul.

Dovlecel

Calorii: 27 per 124 g (1 cană feliată)

Dovlecelul este peste 90% apă, este hidratant și ideal pentru a adăuga volum meselor fără calorii suplimentare.

Conține fibre, vitamina C și potasiu, nutrienți esențiali pentru sănătatea inimii și funcția imunitară.

Beneficii ale alimentelor cu conținut caloric redus

Iată câteva moduri în care alimentele bogate în nutrienți și cu conținut caloric redus vă pot susține sănătatea:

Controlul greutății: alimentele bogate în fibre și proteine pot reduce aportul caloric total.

Senzația de sațietate: apa, fibrele și proteinele mențin senzația de plin între mese.

Aport de nutrienți: fructele și legumele furnizează vitamine, minerale și antioxidanți, sprijinind sănătatea generală.

Reducerea riscului de boli cronice: consumul regulat poate reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Digestie sănătoasă: fibrele vegetale sprijină digestia și regularitatea intestinală.