Cu siguranță ați citit sute de articole de-a lungul anilor cu sfaturi utile pentru crearea unor obiceiuri sănătoase care îmbunătățesc calitatea și cantitatea vieții dumneavoastră: de la a face 10.000 de pași pe zi și a consuma mai multe alimente de origine vegetală până la a vă hidrata corespunzător.
Cel mai important factor care determină cât de mult trăiești. La ce să fii atent zilnic
Și, deși toate acestea sunt într-adevăr obiceiuri sănătoase, ele dau rezultate impresionante doar atunci când sunt combinate cu un obicei esențial, care este adesea trecut cu vederea.
Citește și: Ceaiul din „planta nemuririi”, de 10 ori mai bun decât cel verde. Îl beau cei care trăiesc 100 ani
De fapt, aproximativ 1 din 3 adulți nu îndeplinesc cerințele minime în această categorie (o categorie la fel de fundamentală ca nevoia de a mânca, bea sau respira), iar această deficiență poate duce la o serie de probleme fizice și mentale, leziuni, pierderea productivității și o probabilitate mai mare de deces prematur, scrie Eating Well.
Cel mai important factor care determină cât de mult trăiești. La ce să fii atent zilnic - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Un somn mai bun este pe primul loc
Cel mai important obicei pe care trebuie să îl adoptați este să dormiți 8 ore pe noapte.
„Somnul joacă un rol esențial în fiecare aspect al sănătății și bunăstării noastre fizice, cognitive și emoționale”, spune Shantha Gowda, psiholog.
„Somnul insuficient afectează negativ toate sistemele noastre organice.”
Dar lucrurile nu se opresc aici – mulți experți consideră că somnul suficient este cheia longevității, iar rezultatele studiilor susțin această teorie.
Cum ajută somnul
Desigur, somnul suficient poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să faceți față cerințelor vieții de zi cu zi, dar aceste rezultate evidente sunt doar vârful icebergului.
„Somnul adecvat este esențial pentru menținerea stabilității genomice, reducerea stresului oxidativ și creșterea lungimii telomerelor, toate acestea fiind caracteristici asociate cu îmbătrânirea”, spune Alka Patel, expert în somn și longevitate.
„În contextul longevității, somnul nu este doar o stare pasivă, ci un proces activ și dinamic, esențial pentru menținerea sănătății și optimizarea longevității.”
Citește și: Ce face zilnic la pensie o bunică de 92 ani? Arată cu 20 ani mai tânără. Care e elixirul tinereții?
În plus, ea explică faptul că somnul susține neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a se schimba și de a se reconfigura pe baza învățării și a experienței, care este esențială pentru sănătatea cognitivă și consolidarea memoriei.
De asemenea, reglează hormonii responsabili de apetit, jucând astfel un rol în menținerea greutății corporale sănătoase și în reducerea riscului de tulburări metabolice.
Patel afirmă că cercetările privind relația dintre somnul profund și boala Alzheimer, efectuate de Universitatea din California, Berkeley, oferă câteva informații interesante și sugerează că somnul cu unde lente non-REM, cunoscut și sub denumirea de somn profund, poate acționa ca factor de protecție împotriva declinului memoriei asociat cu boala Alzheimer.
Studiul a constatat că persoanele cu un somn profund au prezentat o funcție de memorie mai bună decât cele cu un somn mai puțin profund.
Cercetările oferă, de asemenea, informații importante despre relația dintre somn și sănătatea metabolică, concentrându-se în special asupra modului în care privarea de somn poate duce la rezistența la insulină, continuă Patel.
Un studiu demonstrează că chiar și o singură noapte de privare parțială de somn poate induce rezistența la insulină în mai multe căi metabolice la subiecții sănătoși.
Regularitatea și calitatea somnului pot contribui, de asemenea, la reducerea mortalității din toate cauzele și a mortalității cardiovasculare.
„Știm că calitatea/cantitatea slabă a somnului crește riscul de boli de inimă, iar acest lucru susține acest concept, subliniind că, cu cât un individ are obiceiuri de somn mai benefice, cu atât este mai puțin probabil să moară prematur”, spune Gowda.
Citește și: Dieta pentru longevitate a unei femei de 106 ani. Ce alimente nu mănâncă și cum abordează viața?
De cât somn aveți nevoie cu adevărat?
Ce constituie „somn adecvat” variază de la o persoană la alta, ceea ce face imposibilă stabilirea unui număr universal valabil.
Fundația Națională pentru Somn recomandă o medie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani și șapte până la opt ore pentru adulții mai în vârstă.
Majoritatea adulților își cunosc propriul nivel optim, indiferent dacă îl ating în mod regulat sau nu, și se bazează pe indicatori precum adormirea în momente nepotrivite, cearcănele de sub ochi și scăderile de concentrare, de energie sau de dispoziție reflectate în activitățile zilnice pentru a ști când au depășit prea des limita.
Citește și: Secretele celor care trăiesc 100 de ani în „Zonele Albastre”. 4 obiceiuri care duc la o viață lungă
„Când te trezești odihnit și productiv, gata să faci față provocărilor zilei, și nu ai nemulțumiri generale legate de somn, acestea sunt semne tipice că ai un somn suficient, atât din punct de vedere calitativ, cât și cantitativ”, spune Lara Barbir, medic.
Desigur, nici nu vrei să exagerezi în direcția somnului. „Este important să reții că există un anumit prag în care somnul excesiv este asociat cu un risc crescut de mortalitate”, avertizează Barbir.
