Ce să mănânci pentru a te simți sătul mai mult timp? Un nutriționist a numit patru alimente foarte sățioase

Două ouă care cântăresc aproximativ 100 de grame conțin aproape 12 grame de proteine ​​și 10 grame de grăsime, potrivit nutriționistului Merve Ceylan din revista Health.

Ce să mănânci pentru a te simți sătul mai mult timp? Un nutriționist a numit patru alimente foarte sățioase

Totuși, ea spune că există și alte alimente care pot fi la fel de sățioase și pot conține nutrienți suplimentari, scrie UNIAN

1. Tempe

Tempeh-ul este obținut din boabe de soia fermentate. Este bogat în proteine ​​și grăsimi. 100 de grame de tempeh gătit conțin aproximativ 20 de grame de proteine ​​și 11 grame de grăsime.

Un studiu din 2015, publicat în revista Science Direct, a constatat că un consum de alimente bogate în proteine ​​din soia poate îmbunătăți senzația de sațietate și poate reduce pofta de mâncare.

Citește și Diferențe enorme. Această metodă de preparare face ca oul de la micul dejun să fie nesănătos

În plus, a remarcat autorul, alimentele fermentate hrănesc și bacteriile intestinale benefice, ceea ce ajută la reducerea foamei și la creșterea senzației de sațietate.

2. Sardine

Sardinele sunt bogate în proteine ​​și acizi grași omega-3. O conservă de 92 de grame din acest pește conține aproximativ 22 de grame de proteine ​​și 10 grame de grăsime, conform articolului.

Potrivit lui Ceylan, o dietă care conține grăsimi nesaturate poate promova senzația de sațietate. Un studiu din 2015 publicat în Wiley Online Library a constatat că astfel de alimente au redus nivelurile de grelină, hormonul foamei, și au crescut nivelurile de peptidă YY, hormonul sațietății, mai mult decât alimentele bogate în grăsimi saturate.

3. Linte

Lintea este o sursă de proteine ​​vegetale. Spre deosebire de ouă, este bogată în fibre. 100 de grame de linte fiartă conțin aproximativ 9 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre.

Citește și Alimentul ieftin pe care trebuie să îl ai în dietă după 50 de ani. Endocrinologii recomandă consumul zilnic

Se observă că alimentele bogate în fibre pot ajuta la reducerea foamei și la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp. Acestea încetinesc digestia, ceea ce previne creșterile bruște ale glicemiei. Iar nivelurile stabile de zahăr din sânge pot ajuta la reducerea poftelor.

4. Migdale

Migdalele sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. 28 de grame din aceste nuci conțin aproximativ 6 grame de proteine, 14 grame de grăsimi și peste 3 grame de fibre.

Un studiu din 2015, publicat în Springer Nature, a constatat că consumul de migdale ca gustare înainte de prânz te poate ajuta să mănânci mai puțin la mesele ulterioare.

Modalități simple de a face mesele mai sățioase

• Un expert a enumerat modalități de a face mesele mai sățioase și de a te menține sătul pentru mai mult timp.
• Adaugă proteine ​​în dieta ta: ouă, carne, produse lactate, fasole, linte, nuci, semințe.
• Includeți alimente bogate în fibre: legume, cereale integrale, fasole, linte, nuci și semințe.
• Adaugă grăsimi sănătoase din nuci, semințe, avocado, ulei de măsline sau pește.
• Alege alimente integrale sau minim procesate.
• Evitați distragerile în timp ce mâncați, cum ar fi lucrul la calculator, vizionarea televizorului sau folosirea telefonului.