Obiceiul care accelerează pierderea masei musculare după 60 de ani. Cum să evitați accidentările?
Obiceiul care accelerează pierderea masei musculare după 60 de ani. Cum să evitați accidentările? Masa musculară și forța scad semnificativ de la 30 de ani, accelerând după 60 de ani.
Conform cercetărilor științifice, corpul începe să piardă masă musculară încă de la 30 de ani, cu o scădere treptată între 3 și 8% pe deceniu.
La 60 de ani, pierderea masei musculare se accelerează și mai mult, ajungând la o pierdere estimată de 3% pe an.
Obiceiul care accelerează pierderea masei musculare după 60 de ani. Cum să evitați accidentările?
Acesta este unul dintre motivele pentru care riscul de căderi și accidentări crește odată cu vârsta.
„Multe persoane de peste 60 de ani observă că sarcinile zilnice - căratul cumpărăturilor, urcatul scărilor sau ridicarea din pat sau de pe scaun - li se par mai grele decât înainte. Poate părea brusc, dar ceea ce se întâmplă este adesea un proces lent și liniștit, care se desfășoară în secret de ani de zile”, spune un coach în sănătate
Există un obicei anume care poate accelera pierderea masei musculare după 60 de ani.
„Un stil de viață sedentar accelerează absolut pierderea masei musculare, crescând riscul de declin funcțional, care este incapacitatea de a face lucrurile pe care trebuie să le facem în activitățile zilnice normale”, spune un medic specialist
Un alt medic explică faptul că atunci când petrecem cea mai mare parte a zilei stând jos, mușchii noștri nu mai primesc mesajul că sunt necesari.
„Fluxul sanguin scade, semnalele de dezvoltare musculară se calmează, iar țesutul muscular se descompune treptat”, dezvăluie acesta
De aceea este atât de important să vă angajați în mod regulat mușchii.
Un obiectiv bun de urmărit este consumul de proteine între 10 și 35% din aportul zilnic de calorii.
Asta înseamnă că, dacă cântărești 82 kg, ar trebui să consumi între 18 și 63 de grame de proteine pe zi.
Citește și Ai articulațiile sensibile iarna? Vezi „elixirul tinereții” care te ajută să scapi de durere
„O combinație de exerciții fizice, în special antrenament de rezistență, și un aport adecvat de proteine este cea mai bună strategie pentru încetinirea modificărilor musculare legate de vârstă, existând dovezi solide care susțin îmbunătățirile masei musculare, ale forței și ale funcției fizice”, explică medicul
Sedentarismul este obiceiul care accelerează pierderea masei musculare după 60 de ani, avertizează specialiștii, subliniind că lipsa mișcării regulate, combinată cu un aport insuficient de proteine, grăbește slăbirea mușchilor și scade mobilitatea.
Când începi exercițiile în mod regulat, pe lângă menținerea masei musculare, vei avea și un echilibru mai bun al glicemiei, rezistență osoasă și o imunitate mai bună, scrie Parade
