De câte ore de somn pe noapte au nevoie femeile? Nu este la fel ca la bărbați. Apar probleme hormonale
Femeile au nevoie, în medie, de mai multe ore de somn decât bărbații. Lipsa odihnei poate declanșa dezechilibre hormonale, afectând starea de spirit, energia și sănătatea pe termen lung, nu doar performanța zilnică.
Statistic, femeile dorm mai puțin decât bărbații. Conform Sleep Foundation, femeile adulte se trezesc mai des decât bărbații și se culcă mai târziu mai frecvent.
Parade a întrebat un expert în somnologie de câte ore de somn au nevoie cu adevărat femeile și cum se schimbă această cantitate odată cu vârsta.
De câte ore de somn pe noapte au nevoie femeile? Nu este la fel ca la bărbați. Apar probleme hormonale
„Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani au nevoie, de obicei, de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, ceea ce este considerat optim pentru funcția cognitivă, echilibrul hormonal și reglarea emoțională”, explică experta în somnologie Dr. Deborah Lee.
Dacă vă aflați în această grupă de vârstă și dormiți constant mai puțin de șase ore pe noapte, este probabil să aveți consecințe pe termen lung, inclusiv dezvoltarea unor boli, creșterea anxietății sau creșterea în greutate, spune Dr. Lee.
Cercetările științifice susțin că reducerea constantă a orelor de somn este asociată cu un risc mai mare de hipertensiune arterială și creștere în greutate.
În timpul sarcinii, corpul are nevoie de mai mult somn. „Sarcina crește nevoia de odihnă a organismului, iar energia se epuizează mult mai repede.
Multe persoane simt că au nevoie de mai mult somn, mai ales în primul trimestru”, explică Dr. Lee.
De cât somn au nevoie femeile de 40 și 50 de ani?
Deși cantitatea de somn necesară nu se schimbă, Dr. Lee spune că modificările hormonale din timpul menopauzei fac somnul mai dificil.
„Somnul femeilor devine mult mai superficial, ceea ce înseamnă că se pot trezi mai ușor și mai devreme și se pot simți mai puțin odihnite a doua zi, chiar dacă petrec același timp în pat”, explică ea.
Schimbările de dispoziție, anxietatea, ceața mentală, transpirațiile nocturne, insomnia și bufeurile pot interfera cu somnul constant în timpul menopauzei, potrivit UNIAN
„Insomnia este un simptom major al perimenopauzei și apare adesea în jurul vârstei de 40 de ani, cu mulți ani înainte de ultima menstruație și chiar în lipsa bufeurilor”, adaugă Dr. Lee.
În prezent, insomnia afectează între 13% și 47% dintre persoanele aflate în perimenopauză și între 30% și 60% dintre cele aflate în menopauză, potrivit unui studiu din 2025 publicat în Clinical Medicine.
De cât somn au nevoie femeile după 60 de ani?
Potrivit Dr. Lee, după vârsta de 60 de ani, tiparele și ritmurile de somn ale majorității femeilor se schimbă.
Deși ele încă au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, acest timp este adesea împărțit între somnul nocturn mai scurt și pui de somn în timpul zilei.
„Percepția asupra somnului se schimbă. Multe persoane de peste 65 de ani cred că nu dorm suficient, când, de fapt, dorm mai puțin noaptea, dar compensează cu pui de somn în timpul zilei”, spune ea.
Dr. Lee adaugă că, odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni încep să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme, iar somnul devine adesea mai superficial.
Anterior, un medic a oferit sfaturi despre cum să adormi din nou dacă te trezești în miezul nopții.
