Vitamina D este un nutrient esențial pentru funcționarea optimă a organismului. Ea este produsă în mod natural de către organism atunci când pielea este expusă la soare, dar se găsește și în alimente: pește, ouă, lactate.
Cu toate acestea, având în vedere că foarte mulți oameni își petrec ziua la birou sau lucrând de acasă, fără a fi expuși la lumină naturală, iar dietele moderne sunt deficitare în mulți nutrienți, cei mai mulți oameni nu reușesc să atingă nivelul necesar de Vitamina D.
Cum se iau în mod corect suplimentele de vitamina D? Altfel, nu au efect. Cum acționează în corp?
Vitamina D vine în două forme principale: Vitamina D2 (ergocalciferol), Vitamina D3 (colecalciferol).
Vitamina D3 se găsește numai în alimentele de origine animală, în timp ce D2 provine în principal din surse vegetale și alimente îmbogățite.
Citește și: Cum afectează crema cu factor de protecție solară producția de vitamina D? Ce spun dermatologii?
Cantitatea de vitamina D produsă de pielea dumneavoastră depinde de mai mulți factori, inclusiv de momentul zilei, anotimp, latitudine și pigmentarea pielii dumneavoastră.
În funcție de locul în care locuiți și de stilul dumneavoastră de viață, producția de vitamina D poate scădea sau poate lipsi complet în timpul lunilor de iarnă.
Protecția solară, deși importantă pentru prevenirea cancerului de piele, poate, de asemenea, să scadă producția de vitamina D.
Din acest motiv, mulți doctori recomandă consumul suplimentelor de vitamina D, mai ales având în vedere rolul indispensabil pe care îl are acest nutrient pentru sănătatea organismului.
Însă, există un anumit mod în care trebuie administrată vitamina D, de care nu mulți știu.
Importanța Vitaminei D
Lipsa vitaminei D în organism duce la multe probleme de sănătate. Vitamina D este un nutrient de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru menținerea oaselor sănătoase.
Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră poate absorbi calciul, componenta principală a oaselor, numai atunci când vitamina D este prezentă.
De asemenea, vitamina D reglează multe alte funcții celulare din corpul dumneavoastră.
Citește și: Cum ajută Vitamina D și usturoiul ca să ai o imunitate de fier? Vremea caldă nu pune pe fugă viruşi
Proprietățile sale antiinflamatoare, antioxidante și neuroprotectoare susțin sănătatea imunitară, funcția musculară și activitatea celulelor creierului, scrie MayoClinic.
Cum se ia în mod corect Vitamina D?
Suplimentele alimentare trebuie consumate cu atenție, altfel, ele nu își îndeplinesc scopul. De exemplu, puțini știu că Vitamina D trebuie luată în timpul mesei, de preferat, chiar împreună cu un aliment gras.
Explicația e simplă. Vitamina D este o vitamină liposolubilă, adică se dizolvă în grăsimi și nu în apă. Astfel, dacă o luăm pe stomacul gol doar cu un pahar cu apă, suplimentul nu va avea efectul dorit.
Citește și: STUDIU Peste 80 % dintre pacienţii care suferă de COVID-19 au o lipsă de vitamina D
Organismul absoarbe vitamina D mai bine atunci când luați pastila împreună cu o masă care conține ceva grăsimi - fie că este vorba de micul dejun, prânz sau cină. Sau, dacă vreți să luați suplimentul între mese, puteți lua vitamina D împreună cu niște iaurt gras, smântână sau unt.
Cine prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina D?
Anumite persoane prezintă un risc mai mare de a avea deficit de vitamina D, precum:
- Persoanele care lucrează de acasă sau stau mult la birou, fără a petrece timp în aer liber.
- Persoanele care locuiesc în regiuni reci, se confruntă cu luni de iarnă prelungite sau au o expunere limitată la lumina soarelui, unde nu sunt suficient de mult în aer liber pentru a absorbi vitamina D3;
Citește și: Un medic recomandă vitamina D și vara. Ocolim chiar razele de soare care o produc
- Persoanele cu pielea închisă la culoare, deoarece nivelurile crescute de melanină din piele reduc producția naturală de vitamina D3;
- Adulții în vârstă - capacitatea pielii noastre de a produce în mod natural vitamina D3 scade odată cu vârsta;
- Persoanele cu afecțiuni medicale sau care au suferit intervenții chirurgicale care pot afecta absorbția grăsimilor, deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă;
- Persoanele care consumă o dietă bazată pe plante, deoarece majoritatea surselor de vitamina D provin din alimente de origine animală, scrie Prevention.com.
Excesul de Vitamina D
Atenție! Și excesul de suplimente de vitamina D duce la probleme de sănătate. Pentru a ști cât să consumați, cel mai bine e să vă consultați cu medicul.
Excesul de vitamina D poate duce la hipercalcemie (creșterea nivelului de calciu în sânge), care poate duce la oboseală, slăbiciune, dureri osoase și pierderea apetitului.
Simptomele mai severe pot include: greață sau vărsături, deshidratare, sete excesivă, urinare excesivă, pietre la rinichi, apatie.
În cazuri extreme, hipercalcemia poate întări țesuturile moi, cum ar fi vasele de sânge, sau poate duce la comă. Afecțiunea poate pune viața în pericol, scrie MedicalNewsToday.
