Motivul pentru care trebuie să mănânci baby morcovi înainte de somn. Te pot afecta fibrele?

Mulți dintre noi avem nevoie de mai mult somn, ceea ce face tentant să încercăm o soluție rapidă, cum ar fi să bem un pahar cu lapte cald sau să mâncăm morcovi baby înainte de culcare.

Consumul de șapte morcovi baby este cel mai recent truc pentru somn care a devenit viral pe rețelele de socializare. Deși morcovii baby pot susține o digestie bună și o bună funcționare celulară, experții spun că este puțin probabil ca această tendință să vă îmbunătățească somnul.

Motivul pentru care trebuie să mănânci baby morcovi înainte de somn. Te pot afecta fibrele?

Nu există dovezi științifice care să demonstreze că un consum de șapte morcovi înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine, potrivit lui Debbie Petitpain, MBA, RDN, dieteticiană înregistrată cu sediul în Charleston și purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică.

Consumul a șapte morcovi nu va declanșa un „răspuns fiziologic rapid” atunci când te duci la culcare, a spus Petitpain.

Citește și Legumele pe care să le mănânci cu tot cu coajă. Conțin mai mulți nutrienți dacă le consumi crude

Totuși, includerea morcovilor într-o dietă echilibrată ar putea îmbunătăți indirect calitatea somnului. Un studiu recent a descoperit că persoanele care au mâncat mai multe fructe și legume în timpul zilei au dormit mai bine noaptea.

„Dacă oamenii își doresc un somn mai bun, dovezile sunt mult mai puternice pentru construirea unor modele alimentare sănătoase în general, decât pentru a se baza pe un anumit aliment”, a spus Petitpain.

De ce morcovii sunt asociați cu un somn mai bun

Totuși, unii oameni susțin că anumiți nutrienți din morcovi ar putea îmbunătăți somnul. Morcovii conțin compuși antioxidanți din plante numiți carotenoizi, în special alfa-caroten și beta-caroten, pe care organismul nostru le transformă în vitamina A. Persoanele cu deficit de vitamina A pot avea tulburări de somn.

Cu toate acestea, este rar ca oamenii din SUA să aibă o deficiență de vitamina A, deoarece acest nutrient este disponibil în multe tipuri diferite de alimente. Odată ce vă satisfaceți necesarul de vitamina A, consumul suplimentar de beta-caroten nu va îmbunătăți somnul, a spus Petitpain.

Fibrele pot ajuta de fapt la somn

Adăugarea morcovilor la o dietă echilibrată poate contribui , de asemenea, la un somn mai bun, deoarece sunt bogate în fibre. Un studiu din 2016 a descoperit o legătură între dietele bogate în fibre și un somn mai profund și mai odihnitor.

Șapte morcovi baby au aproximativ 3 grame de fibre. Întrucât majoritatea oamenilor din Statele Unite nu consumă suficiente fibre, consumul mai multor morcovi este un bun punct de plecare.

Citește și Sucul minune din morcov, măr și ghimbir care îți redă strălucirea pielii și previne îmbătrânirea

Deși câțiva morcovi baby probabil nu vă vor afecta stomacul, nu exagerați. Consumul prea multor alimente bogate în fibre prea repede ar putea duce la indigestie sau dureri de stomac.

Ar trebui să mănânci înainte de culcare?

Lăsând morcovii la o parte, ceea ce mănânci înainte de culcare poate influența cât de bine dormi. O masă copioasă și grea înainte de culcare poate perturba calitatea somnului, dar o gustare ușoară seara este puțin probabil să îți afecteze somnul.

O gustare ușoară seara te împiedică, de asemenea, să te culci flămând, ceea ce ar înrăutăți calitatea somnului, a declarat pentru Verywell într-un e-mail Thomas Michael Kilkenny, DO , directorul Institutului de Medicină a Somnului de la Spitalul Universitar Northwell Staten Island.

Dar nu vă așteptați ca morcovii să acționeze ca un adjuvant natural pentru somn.

„Din păcate, nu există nicio documentație cauză-efect care să confirme că o anumită dietă va îmbunătăți dramatic calitatea somnului. În general, un stil de viață sănătos, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, precum și respectarea regulilor de igienă a somnului, reprezintă cea mai bună formulă pentru un somn de bună calitate”, a adăugat el.