Ora la care ar trebui să adormi dacă vrei să slăbești și să-ți îmbunătățești viața. Ce spun experții. Cum ne influențează somnul creșterea sau scăderea în greutate?
Ora la care ar trebui să adormi dacă vrei să slăbești
Căutarea unei vieți sănătoase devine din ce în mai comună. Încercați prin toate mijloacele să schimbe obiceiurile proaste și să înceapă să urmați seria de îndrumări care promit o sănătate bună și o formă fizică bună: să faceți exerciții regulate, să nu fumați, să urmați o dietă echilibrată și să vă obțineți bărbați hidratat. Deși uităm de restul.
O odihnă bună nu este doar esențială pentru recuperarea și resetarea corpului nostru, dar lipsa continuă sau tiparele de somn slabe sunt capabile să genereze modificări în metabolismul și hormonii, ceea ce poate duce la creșterea apetitului și a poftelor de mâncare.
Nu numai că un somn de calitate este esențial pentru o viață sănătoasă, dar un studiu recent indică faptul că, chiar și timpul în care mergem la culcare poate dăun obiectivul nostru de a pierde în greutate. În ea, ei au descoperit că culcarea târziu, combinată cu mai mult timp în fața ecranului, crește riscul de obezitate și reduce calitatea dietei.
Cercetările au demonstrat de-a lungul anilor importanța odihnei pentru viață și, acum, pentru pierderea în greutate. Dormitul mai puțin decât cantitatea recomandată este legat de a avea mai multă grăsime corporală, un risc mai mare de obezitate și poate influența cât de ușor slăbești.
Trebuie să ai în vedere că nu numai ziua, ci și noaptea se ard calorii. În mod normal, o persoană arde aproximativ 1 calorie pe kilogram de greutate-o oră de somn . O persoană care cântărește aproximativ 57 de kilograme va arde în jur de 38 de calorii pe oră de somn, adică aproximativ 304 de calorii dacă doarme cele 8 ore recomandate.
Din acest motiv, este o greșeală să reducă perioada de odihnă, nu doar pentru că somnul mai puțin nu ajută la pierderea în greutate, ci pentru că promovează o serie de probleme , de la lipsa de concentrare a creșterii nivelului de stres și, de asemenea , a riscului de a suferi de boli cardiovasculare.
La ce oră trebuie să dormi pentru a slăbi
După cum explică rezultatele studiului de la Universitatea din California, Berkeley, din Statele Unite, care a găsit o corelație între somn și indicele de masă corporală (IMC), adolescenți și adulți care merg la culcare mai târziu în timpul săptămânii au mai multe șanse de a câștigă greutate decât cei care care se culcă mai devreme.
Adevărul este că de-a lungul istoriei sa spus că a dormi mult te îngrașă; Cu toate acestea, nu este nimic mai mult decât un mit alimentar. După cum a explicat dr. Francisco Javier Carrasco, medic internist SEMI, în Ziua Obezității 2023, „este exact opusul”, deoarece somnul și odihna suficient ne ajuta să slăbim.
Citește și: Ingredientul care te ajută să scapi de firele albe în doar câteva minute. Costă doar 10 lei
Pentru a explica relația dintre culcare târziu și îngrășare, dr. Zerón-Rugerio a explicat că este foarte greu să dai o oră exactă de somn, dar că „programul perfect pentru copii ar fi unul care să le permită să doarmă numărul de ore de care au nevoie, la fel ca și adulții De exemplu, școlarii. de la 5 la 12 ani au nevoie să doarmă de la 9 la 11 ore, așa că idealul ar fi să se culce la 9:00 noaptea”, a spus el.
