Un nutriționist a dezvăluit momentul exact al zilei în care trebuie să te oprești din băut cafea, pentru a nu avea probleme cu somnul noaptea.
Nichola Ludlam-Raine, nutriționist, a explicat că momentul optim pentru a bea prima cafea a zilei este mijlocul și sfârșitul dimineții, în intervalul 9.30 - 11.30, scrie The Independent.
„Acesta este momentul în care nivelul cortizolului începe să scadă”, a explicat nutriționistul.
Citește și: De câte ori este normal să te trezești noaptea? Ce afecțiuni poți avea, dacă ai un somn întrerupt
„Consumul de cafea imediat după trezire îi poate reduce eficiența, deoarece cortizolul [hormonul vigilenței] este în mod natural ridicat dimineața devreme.”
Ora la care să bei ultima cafea, ca să nu ai insomnie
În ceea ce privește momentul în care să beți ultima ceașcă a zilei, este important să știți că cofeina poate avea încă un efect asupra organismului timp de aproximativ cinci până la șase ore după consumarea acesteia, ceea ce înseamnă că, dacă beți o cafea la ora 15:00, s-ar putea să nu aveți somn la ora obișnuită de culcare.
Un nutriționist dezvăluie ora la care să bei ultima cafea, ca să nu ai insomnie - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Ludlam-Raine a explicat: „Chiar dacă beți o cafea la ora 15.00, jumătate din cofeină ar putea fi încă în organism la ora 21.00. Pentru cei sensibili la cofeină, cel mai bine este să evite cafeaua după ora 14.00-15.00 pentru a se asigura că nu interferează cu somnul.”
Citește și: Alimentele pe care să nu le consumi la cină. Afectează calitatea somnului. Cu ce le poți înlocui
Cafeaua poate oferi în continuare un impuls după-amiaza, dar este recomandat să evitați cafeaua prea târziu în zi - mai ales dacă sunteți sensibil.
Cafeaua decofeinizată
Trecerea la cafeaua decofeinizată după prânz este o opțiune mai bună, dar pentru cei care sunt încă sensibili la cofeină, aceștia ar trebui să fie precauți.
Citește și: Care poziție de somn este dăunătoare pentru creier? Ce boli pot să apară
„Cafeaua decofeinizată conține cantități foarte mici de cofeină (de obicei două până la cinci mg pe ceașcă, comparativ cu 70 până la 150 mg într-o cafea obișnuită)”, spune Ludlam-Raine.
„Deși este puțin probabil să afecteze somnul pentru majoritatea oamenilor, cei care sunt foarte sensibili la cofeină ar putea totuși să trebuiască să fie precauți cu privire la consumul de cafea decofeinizată aproape de ora de culcare.”
Citește și: Cum faci trezirea mai ușoară atunci când afară este încă întuneric? De ce nu suntem matinali iarna?
Beneficii pentru sănătate
Noi cercetări au susținut recent afirmațiile conform cărora cafeaua are beneficii semnificative pentru sănătate.
În ianuarie, o cercetare a descoperit o legătură între consumul unei cafele înainte de prânz și un risc semnificativ redus de boli de inimă.
Conform unui studiu efectuat timp de zece ani pe 40.000 de adulți americani de către Universitatea Tulane din Louisiana, persoanele care beau cafea dimineața aveau cu 31% mai puține șanse să moară de boli cardiovasculare și cu 16% mai puține șanse să moară mai devreme din orice cauză decât cei care nu beau cafea.
Cafeaua este bogată în antioxidanți, susține sănătatea creierului, stimulează metabolismul și poate reduce riscul de diabet de tip 2.
„Băutorii obișnuiți de cafea par să aibă un risc mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2, potențial datorită efectului său asupra sensibilității la insulină”, spune ea.
„Cafeaua este, de asemenea, una dintre cele mai mari surse de antioxidanți din dietă, ajutând la combaterea stresului oxidativ și a inflamației.”
