Consumul unei gustări la momentul potrivit, ca parte a unei diete echilibrate, ar putea ajuta la prevenirea oboselii după-amiaza în timpul serviciului.
Atunci când vă aflați în mijlocul unei zile de lucru încărcate, oboseala și foamea pot face munca foarte dificilă.
Cea mai sănătoasă gustare pe care să o mănânci la serviciu. Alungă oboseala de la ora 15
Este important să mâncați mese echilibrate din punct de vedere nutrițional, care să vă țină hrăniți pe tot parcursul zilei, fie că prezentați într-o ședință sau vă îndreptați spre casă de la birou.
Citește și: Care este cea mai bună gustare contra insomniei de iarnă? O pungă cu acest produs costă 8 lei
Iată cum să eviți oboseala de la ora 15:00, conform Daily Mirror.
Poate că nu este surprinzător, totul se reduce la pregătire. Anna Sward, șefa mărcii Protein Works, a explicat: „Temuta cădere de energie de la mijlocul după-amiezii poate fi evitată cu o pregătire corectă”.
„Un prânz echilibrat cu proteine slabe, legume bogate în fibre și carbohidrați complecși pune bazele unei concentrări susținute.” Sward a continuat:
„Adăugarea unei gustări bogate în nutrienți între orele 13-14 ține oboseala la distanță.”
Sward a recomandat: „Nu vă temeți de gustări - îmbrățișați-le ca pe un instrument pentru productivitate. Gustările nu sunt doar o modalitate de a potoli foamea; ele sunt o oportunitate de a vă alimenta creierul și corpul pentru o performanță maximă”.
Citește și: Câte nuci să mănânci zilnic pentru o inimă puternică, o minte ageră și un ten frumos după 50 de ani?
„Cu o planificare inteligentă, gustările devin o strategie cheie pentru a rămâne alert și plin de energie. Astfel, puteți aborda restul zilei cu concentrare și dinamism.”
Deși există o mulțime de opțiuni sănătoase din care să alegeți, recomandarea lui Sward include fructele, fructele oleaginoase sau untul făcut din acestea (unt de arahide, unt de mix de nuci) și batoanele proteice.
Familia fructelor oleaginoase include multe sortimente: nuci, alune de pădure, arahide, migdale, fistic, caju, nucile pecan, precum și semințele de in, chia, dovleac, floarea-soarelui și de susan.
Fructele împreună cu o porție de unt de nuci/arahide ar putea fi o alegere deosebit de bună pentru a consuma nutrienții necesari.
Citește și: „Nuca” cu mai multe proteine decât ouăle ce combate îmbătrânirea la 50 de ani. Beneficii uimitoare
Acesta este un obiectiv recomandat de Organizația Mondială a Sănătății pentru a reduce riscul de probleme de sănătate precum bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și cancerul.
Se recomandă consumul zilnic a cel puțin 400 g de fructe și legume.
În ceea ce privește untul de nuci, proteinele și fibrele găsite în nuci vă pot ajuta să vă simțiți sătui și plini de energie, explică WebMD. Experții adaugă:
„Majoritatea grăsimilor din fructele oleaginoase sunt nesaturate, care sunt mai bune pentru dumneavoastră decât cele saturate din carne sau decât grăsimile din multe alimente procesate. Acestea pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și a insulinei, hormonul care îl reglează”.
Toate nucile și alunele conțin o importantă cantitate de proteine. De asemenea, ele conțin: potasiu, fosfor, calciu, magneziu, fier, zinc, cupru, seleniu, vitaminele A, E, K, C, B1, B2, B6, folați. Sunt bogate în fibre.
Cu toate acestea, ca în cazul majorității lucrurilor, moderația este cheia și ar trebui să fiți atenți la zahărul și sarea adăugate atunci când cumpărați unt de nuci, batoane proteice sau orice alte gustări cumpărate din magazin.
