Care este cea mai bună gustare contra insomniei de iarnă? Există, în această privință, o soluție foarte plăcută, care implică mâncatul, cu care putem combate aceste insomnii. Doar că trebuie să mâncăm anumite produse, cel mai important dintre ele găsindu-se în magazinele din România începând cu prețul de 8 lei pe kilogram.
Care este cea mai bună gustare contra insomniei de iarnă ? O pungă cu acest produs costă 8 lei
Medicii au mai multe sfaturi despre modalitățile în care puteți restabili un somn odihnitor - încercați să mențineți un program de somn constant, să vă bucurați de lumina dimineții și să practicați relaxarea.
Sigur, există și variante medicamentoase, dar nu despre acestea este vorba acum. Pe aceeași chestiune, specialiștii în nutriție susțin faptul că anumite gustări savurate înainte de culcare vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți un somn mult mai bun.
Citește și: Remediul "naturist" pentru anxietate sau insomnie, un pericol uriaș pentru sănătatea mintală
Cercetătorul în domeniul sănătății creierului Marc Milstein, autor al cărții „The Age-Proof Brain: New Strategies to Improve Memory, Protect Immunity, and Fight Off Dementia”, a declarat că „doar câteva modificări simple” ale rutinei de gustări nocturne vă pot îmbunătăți incursiunile în „regatul somnului”.
Una dintre sugestiile sale este un piure făcut din fulgi de ovăz. „Fulgii de ovăz sunt ceva care este un carbohidrat complex - nu provoacă creșterea sau scăderea zahărului din sânge”, a explicat Milstein pe Instagram, conform NY Post.
Un bol cu fulgi de ovăz și lapte poate ajuta la îmbunătățirea somnului - Foto: Pexels (cu rol ilustrativ)
„Acum știm că multe dintre problemele pe care le avem cu trezirea în mijlocul nopții pot avea la bază scăderea sau creșterea glicemiei, așa că ne dăm seama că fulgii de ovăz sunt o alegere excelentă”, a declarat el.
Fulgii de ovăz se mândresc cu hormonul melatonină, care promovează somnul, fibre și proteine, care contribuie semnificativ la senzația de sațietate, și magneziu, care relaxează mușchii.
Fulgii de ovăz, aliatul contra insomniei
În România, o fulgii de ovăz se făsesc începând de la 8 lei pe kilogram, putând ajunge, în medie, la prețul de 15 lei/kg.
Există, firește, și sortimente mai scumpe, cele bio sau fără gluten, dar oferta este variată și nu trebuie decât să alegeți sortimentul cel mai indicat pentru dumneavoastră.
Lui Milstein îi plac, de asemenea, bananele și migdalele la culcare, care sunt bogate în magneziu, precum și iaurtul grecesc atunci când este bogat în proteine și sărac în zahăr.
Johns Hopkins Medicine susține consumul de pâine prăjită din grâu integral sau un bol de fulgi de ovăz înainte de culcare, deoarece sunt carbohidrați complecși care nu durează prea mult să fie digerați.
În plus, acestea declanșează eliberarea de serotonină, un neurotransmițător despre care se crede că joacă un rol semnificativ în reglarea calității și duratei somnului.
Citește și: Temperatura care îți garantează somnul perfect în nopțile reci de iarnă. Ghid pentru somn odihnitor
Dieteticianului Abbey Sharp, din Toronto, îi place să își facă bolul de ovăz „care taie foamea” înainte de culcare. Acesta conține mai multe ingrediente în afară de ovăz: semințe de cânepă, lapte, un vârf de linguriță de sare, o banană coaptă, o lingură de unt de migdale, vișine favorabile și un baton proteic tăiat.
„Carbohidrații și proteinele bogate în fibre sunt cheia unei gustări sățioase înainte de culcare, care vă va menține sătul peste noapte pentru a îmbunătăți calitatea somnului”, a notat Sharp, potrivit sursei citate.
„De asemenea, îmi place să adaug vișine și unt de migdale pentru aromă (plus grăsimi sănătoase), dar și datorită beneficiilor lor bazate pe dovezi pentru un somn bun”, a adăugat ea.
