Alimentul care te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen. E plin de fier, scade tensiunea arterială
Grăsimea viscerală este grăsimea depozitată adânc în cavitatea abdominală, în jurul organelor interne. Deși invizibilă la exterior, aceasta reprezintă un factor major de risc pentru afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar anumite forme de cancer.
Stilul de viață – în special alimentația, nivelul de mișcare, somnul și gestionarea stresului – influențează în mod direct cantitatea de grăsime viscerală acumulată.
În rândul alimentelor cu potențial protector, legumele și frunzele verzi ocupă un loc fruntaș. Iar dintre acestea, nutriționiștii consideră spanacul drept una dintre cele mai eficiente alegeri pentru combaterea grăsimii viscerale.
Spanac te ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen. E plin de fier, scade tensiunea arterială
Popeye avea dreptate să atribuie spanacului puterea sa. Nutrienții acestuia pot contribui la reducerea riscului de afecțiuni precum cancerul și hipertensiunea arterială.
Citește și: Cele 5 alimente din bucătărie care îi scapă pe PENSIONARI de părul alb. Conține vitamina A
De asemenea, spanacul este bogat în fier. 100 de grame de spanac au 2,7 mg de fier, 2,9 g de proteine și 2,2 grame de fibre.
Mai jos găsiți motivele pentru care spanacul merită inclus zilnic în alimentație, precum și alte strategii simple pentru reducerea acestei grăsimi dăunătoare, conform EatingWell.
Spanac reduce inflamația
Spanacul este extrem de bogat în carotenoizi – în special luteină și zeaxantină – compuși vegetali cu rol antioxidant puternic. Aceștia pot contribui la reducerea inflamației și la creșterea capacității organismului de a oxida grăsimile, inclusiv pe cele viscerale.
Citește și: Băutura răcoritoare care te ajută să slăbești. O faci acasă doar din trei ingrediente
Studii observaționale arată că persoanele cu niveluri ridicate de carotenoizi în sânge au tendința de a avea mai puțină grăsime viscerală comparativ cu cele cu niveluri scăzute.
Spanac furnizează fibre esențiale
Spanacul conține o cantitate importantă de fibre alimentare – o cană de spanac gătit oferă aproximativ 4 grame. Fibrele cresc sațietatea, reduc aportul caloric, ajută la reglarea digestiei și contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic.
Cercetările arată în mod constant că o dietă bogată în fibre este asociată cu un nivel mai scăzut de grăsime viscerală.
Spanac poate reduce depozitarea grăsimilor
Persoanele cu obezitate prezintă adesea niveluri scăzute de carotenoizi în sânge. Atunci când aceste niveluri cresc prin alimentație, studiile au observat o scădere a grăsimii corporale totale și a circumferinței taliei.
Citește și: Alimentele care te protejează de cancerul de colon. Creștere alarmantă a cazurilor la tineri
Deși mecanismul exact nu este încă pe deplin înțeles, carotenoizii ar putea împiedica acumularea grăsimilor la nivel abdominal. Astfel, adăugarea spanacului la salate, smoothie-uri, omlete sau mâncăruri gătite poate fi o metodă gustoasă și eficientă de a sprijini reducerea grăsimii viscerale.
Alte strategii eficiente pentru reducerea grăsimii viscerale
Includerea spanacului în dietă este un pas excelent, dar rezultatele cele mai bune apar atunci când este combinat cu alte obiceiuri sănătoase:
Mișcare zilnică
Atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentele de forță contribuie la reducerea grăsimii viscerale. Nu este nevoie de antrenamente lungi – chiar și plimbările zilnice după mese pot reduce nivelul glicemiei și pot stimula arderea grăsimilor.
Aport suficient de proteine
Proteinele ajută la menținerea masei musculare și accelerează metabolismul. Sursele vegetale precum fasolea, tofu sau lintea sunt benefice și pentru sănătatea digestivă.
Gestionarea stresului
Stresul cronic crește nivelul de cortizol, un hormon care favorizează depunerea grăsimii în zona abdominală. Tehnici precum respirația profundă, meditația, hobby-urile relaxante și somnul adecvat pot avea un impact puternic asupra reducerii grăsimii viscerale.
Limitați consumul de zaharuri adăugate
Este ușor să consumați prea multe zaharuri adăugate, mai ales dacă mâncați de obicei multe alimente foarte procesate sau beți băuturi îndulcite cu zahăr. Problema este că persoanele care consumă multe zaharuri adăugate tind să aibă mai multă grăsime viscerală decât cele care consumă puține zaharuri adăugate.
