Viața la pensie. Ce să faci ca să fii sănătos tun după 65 de ani? Obiceiuri banale pentru a trăi mai mult

Interesul pentru centenari – persoanele care au atins sau depășit vârsta de 100 de ani – este pe deplin justificat. Deși longevitatea nu are o rețetă universal valabilă, studiul obiceiurilor acestora oferă perspective relevante asupra modului în care pot fi susținute sănătatea și autonomia la vârste înaintate.

Viața la pensie. Ce să faci ca să fii sănătos tun după 65 de ani? Obiceiuri banale pentru a trăi mai mult

Cercetările realizate pe un grup de centenari indică faptul că durata mare de viață nu este rezultatul unor măsuri extreme, ci al unor comportamente simple, aplicate constant de-a lungul timpului.

Citește și Viața la pensie. Petrecerea Sărbătorilor în singurătate afectează sănătatea pensionarilor. Cum schimbi asta?

Aceste principii pot fi integrate cu succes și după vârsta de 60 de ani, contribuind semnificativ la calitatea vieții în perioada pensionării.

1. Alimentația echilibrată – un pilon esențial al îmbătrânirii sănătoase

Un procent semnificativ dintre centenari consideră alimentația sănătoasă drept un factor determinant al stării lor generale.

Nu este vorba despre diete restrictive sau tendințe alimentare de moment, ci despre un regim alimentar echilibrat, bazat preponderent pe alimente integrale, scrie Health.com.

Recomandări pentru persoanele de peste 60 de ani:

• Consumul zilnic de legume, fructe, leguminoase și oleaginoase
• Limitarea alimentelor ultra-procesate și a excesului de zahăr
• Menținerea unor porții moderate și a unui program regulat al meselor

O alimentație adecvată sprijină sănătatea cardiovasculară, funcția cognitivă și nivelul general de energie.

Citește și Viața la pensie. Cum să petreci sărbătorile singur în apartament. Poți avea momente de bucurie și relaxare

2. Menținerea masei musculare prin exerciții de forță

Numeroși centenari includ în rutina lor săptămânală exerciții menite să susțină musculatura. Odată cu înaintarea în vârstă, pierderea masei musculare poate afecta mobilitatea și crește riscul de accidentări.

Măsuri recomandate după 60 de ani:

• Exerciții de forță ușoare, utilizând greutăți mici sau benzi elastice
• Programe de gimnastică de întreținere sau exerciții cu greutatea corpului

Două sesiuni săptămânale pot aduce beneficii semnificative

Un tonus muscular adecvat contribuie la menținerea independenței funcționale.

Citește și Viața sănătoasă la pensie. Sfatul medicilor pentru pensionari. Obiceiul zilnic pentru inimă sănătoasă

3. Mersul pe jos – activitate accesibilă cu beneficii demonstrate

Plimbările regulate reprezintă unul dintre cele mai frecvente obiceiuri raportate de centenari. Mersul pe jos este o formă de activitate fizică sigură, accesibilă și eficientă pentru susținerea sănătății generale.

Sugestii practice:

• Plimbări efectuate zilnic sau de mai multe ori pe săptămână
• Un obiectiv de aproximativ 6.000–7.000 de pași pe zi
• Alegerea, pe cât posibil, a traseelor în aer liber sau în zone verzi

Expunerea la mediul natural aduce beneficii suplimentare asupra stării psihice și a echilibrului emoțional.

4. Gestionarea stresului – componentă esențială a longevității

Centenarii acordă o atenție deosebită echilibrului mental și emoțional. Stresul cronic este asociat cu accelerarea proceselor de îmbătrânire și cu afectarea sănătății cardiovasculare și a somnului.

Abordări recomandate:

• Practici de relaxare, precum meditația sau exercițiile de respirație
• Activități de reflecție, rugăciune sau momente zilnice de calm
• Menținerea unor preocupări care induc satisfacție și liniște

Chiar și perioade scurte de relaxare pot avea efecte benefice cumulative.

5. Grădinăritul – activitate cu beneficii multiple

Pentru o parte dintre centenari, grădinăritul reprezintă o activitate constantă, cu impact pozitiv asupra sănătății fizice și psihice. Aceasta combină mișcarea moderată, expunerea la lumină naturală și sentimentul de împlinire.

Avantaje pentru persoanele de peste 60 de ani:

• Activitate fizică adaptată ritmului propriu
• Contribuție la sinteza naturală a vitaminei D
• Susținerea stării de bine și a interacțiunii sociale

6. Activitatea cardiovasculară adaptată vârstei

O parte dintre centenari practică exerciții cardiovasculare adaptate capacității lor funcționale. Aceste activități susțin sănătatea inimii, circulația și capacitatea respiratorie.

Opțiuni adecvate după 60 de ani:

• Înot
• Ciclism staționar
• Dans sau programe de gimnastică ușoară

Elementul esențial este regularitatea, nu intensitatea ridicată.

Concluzie

Experiența centenarilor demonstrează că longevitatea este rezultatul unor alegeri echilibrate, menținute constant. Pentru persoanele de peste 60 de ani, adoptarea acestor obiceiuri poate contribui la o perioadă de pensionare activă, autonomă și cu o calitate superioară a vieții.