Cum păcălim centrul foamei din creier? 10 sfaturi de la un doctor în nutriție. Ce e „Respirația 4711”?
Acea mică senzație de foame dintre mese se face adesea simțită și ne face să cădem pradă dulciurilor sau gustărilor în afara orelor de masă. Un medic explică ce trebuie să facem să păcălim centrul foamei din creier.
Poftele devin o bestie perfidă. Dar, din fericire, sunt destul de simple și ușor de depășit. Cheia acestor trucuri pentru a opri pofta este influențarea directă sau indirectă a centrului foamei din creier.
Un medic nutriționist are câteva trucuri pentru a opri impulsul de a mânca aiurea între mese.
Cum păcălim centrul foamei din creier? 10 sfaturi de la un doctor în nutriție. Ce e „Respirația 4711”?
Creierul trece pe pilot automat. Ne lasă gura apă. Deodată și intens, apare o nevoie aproape incontrolabilă de a mânca.
Acțiunea conștientă este practic imposibilă în acel moment. Suntem absorbiți, neputincioși, în vârtejul poftelor. În peste 90% din cazuri, îndreptăm instinctiv atenția către dulciuri precum ciocolata și alimente grase precum chipsurile.
Cădem victime „formulei alimentare”. Această formulă urmează o combinație alimentară de 50% carbohidrați (dulci) și 35% grăsimi. Și este o moștenire a evoluției, insuflată nouă de la naștere.
Pentru că, din momentul în care ajungem la masă, percepem aceste combinații de carbohidrați și grăsimi ca fiind deosebit de gustoase.
Dr. Riedl cunoaște cele mai bune strategii pentru a opri aceste tentații:
1. Nu face nimic
Urmând trendul olandez de relaxare „Nixen”, pur și simplu nu faceți nimic. Blocați lumea timp de 10 minute. Îndepărtați totul într-o stare de relaxare profundă și languroasă, chiar și poftele. Calmează minunat un stomac care gălăgie.
2. Gust amar
Pur și simplu ia cu lingurița jumătate de grepfrut. Compușii săi amari reduc eliberarea de insulină și inhibă grelina, hormonul foamei, reducând astfel poftele. Aceste legume crude ajută și cu compușii lor amari: ronțăie cicoare, rucola, radicchio, frunze de andive și kumquat.
Citește și: De la diabet la dietă globală: cum medicamentele GLP-1 rescriu regulile sănătății și alimentației
3. Devino drăguț/ă
Pasta de dinți cu aromă de mentă reduce eficient poftele. Așadar, spală-te pe dinți atunci când simți pofta de gustări. Adesea, este suficient să miroși o frunză de mentă zdrobită sau să o mesteci foarte încet.
Dr. Matthias Riedl este un renumit specialist în nutriție, medic TV și autor. Cu principiul său 20:80, el demonstrează cum chiar și mici schimbări în dietă pot avea un impact semnificativ asupra sănătății. Este membru al Cercului nostru de Experți . Conținutul prezentat aici reflectă opiniile sale personale, bazate pe expertiza sa individuală.
4. Praștie cu bandă de cauciuc
Poftă irezistibilă de o gustare? Trucul cu benzile elastice din terapia cognitiv-comportamentală te poate ajuta: de îndată ce te gândești prima dată la asta, întinde un elastic peste încheietura mâinii și rupe-l. De cinci ori. Au!
5. Atât de fierbinte
Un truc ayurvedic străvechi cu un efect enorm: Beți încet un pahar mare cu apă fierbinte. Conform unui studiu realizat de Universitatea Waseda din Japonia, acest lucru umple minunat stomacul și păcălește centrul foamei din creier, inducându-i o senzație plăcută de sațietate, similară cu cea după un bol bun de supă.
6. Foamea sub presiune
Apăsați punctul de presopunctură din adâncitura dintre nas și buza superioară cu degetul arătător timp de 15 secunde, respirați adânc și relaxați-vă. Repetați de 3 ori. Semnalul de presiune către centrul apetitului din creier: „Gata cu foamea!”
Citește și: Leguma numită și „aurul albastru” care produce colagen, slăbește și stimulează memoria
7. Pune-te în genunchi
O distragere excelentă a atenției: 15 până la 20 de genuflexiuni, flotări și 30 de flexii cu haltera promovează eliberarea de endorfine care ne fac să ne simțim bine. Un competitor dificil pentru sistemul nostru de recompense din sistemul limbic al creierului.
8. Respirația 4711
Poftele nesatisfăcute provoacă stres prin intermediul hormonului cortizol, ducând la și mai multe pofte alimentare. Modul perfect de a le opri este tehnica indiană antică de respirație yoga 4711 : Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde. Ține-ți respirația scurt. Expiră pe gură timp de 7 secunde. Ține-ți respirația. Repetă de 11 ori. Aceasta promovează respirația abdominală, calmează poftele și calmează stomacul și intestinele deranjate.
Citește și: Cum a slăbit o femeie 35 de kilograme fără diete complicate. Trei reguli care i-au schimbat viața
9. Frumos și ascuțit
Un truc din terapia cognitiv-comportamentală eficientă: Când ai o poftă puternică de calorii, mușcă dintr-un ardei iute. Senzația instantanee de picantă învinge „impulsul de a mânca” (studiu al Universității Purdue).
10. Ulei parfumat de vanilie
Aroma dulce a vaniliei stimulează eliberarea neurotransmițătorului serotonină, reducând poftele, în special cele de ciocolată (Spitalul St. George). Tamponați uleiul sub nas, scrie vital.de.
