Care sunt cele mai bune activități pentru sănătate la pensie? Nu e nici plimbarea în parc, nici înotul
La pensie, nici plimbările, nici înotul nu sunt cele mai benefice activități pentru sănătate, indică experții. Există un exercițiu care se detașează de restul începând cu această vârstă și care trece adesea neobservat
Ieșirtea la pensie este uneori grea.
În timp ce unii sunt fericiți să adauge încă un an de înțelepciune și, mai ales, de experiență la viețile lor, există un alt grup mai restrâns care este destul de îngrijorat de schimbările care au loc în organism începând cu această vârstă.
Citește și: România a fost la un pas să nu poată plăti pensiile. Avocatul Gabriel Biriş: Pericolul nu a trecut
La pensie, care sunt cele mai bune activități pentru sănătate? Nu e nici plimbarea în parc, nici înotul
Da, vorbim despre faptul că organismul suferă diverse transformări naturale, precum pierderea masei musculare – cunoscută mai ales sub numele de sarcopenie –, scăderea densității osoase, încetinirea metabolismului și scăderea elasticității pielii.
Din fericire, efectele îmbătrânirii pot fi atenuate prin numeroase obiceiuri sănătoase. Printre acestea, trebuie menționat faptul că trebuie să combinămo alimentație adecvată și echilibrată și controale medicale periodice cu activitate fizică regulată.
Citește și: Cum a ajuns guvernul să nu aibă bani să crească pensiile? Marea Recalculare a costat 4.000.0000.000€
Tocmai în acest ultim punct ies întotdeauna în evidență activități precumplimbarea sau înotul, al căror obiectiv principal este menținerea autonomiei, prevenirea bolilor cronice și îmbunătățirea calității vieții.
Cea mai bună „mișcare” la pensie pentru femei
Dar există una care este mult mai bună și are un impact pozitiv asupra persoanei.
Este vorba de ridicarea pe vârfuri, o mișcare simplă pe care o putem face acasă și care se concentrează pe întărirea tuturor mușchilor gambei.
Aceștia sunt importanți pentru menținerea stabilității și reacția la posibile dezechilibre, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Ca și cum asta nu ar fi suficient, îmbunătățește coordonarea și întărește gleznele, reducând considerabil riscul de căderi și entorse. În acest context, specialiștii recomandă efectuarea a două-trei serii de 10-15 repetări pe zi, putând crește intensitatea sau adăugând greutate în timp.
Cel mai bun lucru este că se poate face în picioare, sprijinindu-vă de un perete sau de un scaun pentru mai multă siguranță, și chiar așezat, în cazul persoanelor cu mobilitate redusă.
