Deficit de magneziu? Îl poți recunoaște după aceste 7 semne și ce remedii există pentru un efect imediat
De la spasme musculare la oboseală – cum se manifestă deficitul de nutrienți și când ar trebui să acționați.
Oboseală constantă , migrene sau dificultăți de concentrare? Adesea, vinovatul nu este stresul, ci o deficiență de magneziu, pe care mulți nu o observă imediat. Aceste șapte simptome ar putea indica dacă organismul tău are nevoie de mai mult din acest mineral.
„Magneziul este adesea denumit «regulatorul silențios» al organismului”, explică Karishma Shah, nutriționist și psiholog specializat în sănătate, pentru British Vogue.
Deficit de magneziu? Îl poți recunoaște după aceste 7 semne și ce remedii există pentru un efect imediat
Pentru femei, magneziul este un mineral fundamental care influențează foarte mult echilibrul hormonal , producția de energie, densitatea osoasă și chiar reglarea dispoziției.
Cei care se chinuie să adoarmă pot suferi de o deficiență de magneziu: acest mineral ajută la reglarea neurotransmițătorilor care calmează creierul. Nivelurile scăzute de magneziu pot îngreuna adormirea, menținerea somnului sau obținerea unui somn cu adevărat odihnitor.
Spasmele constante ale ochilor sau crampele musculare ar putea fi, de asemenea, semne subtile ale unei deficiențe de magneziu.
Dacă te simți epuizat în ciuda unei diete sănătoase, a exercițiilor fizice regulate și a unui somn suficient, un nivel scăzut de magneziu din organism ar putea fi de vină: acest mineral este deosebit de important pentru producerea de adenozin trifosfat (ATP), purtătorul de energie al celulelor.
Un deficit de magneziu perturbă producția de energie, ducând la senzații de letargie, oboseală și epuizare completă.
Stări de spirit și hormoni
Citește și: Ce se întâmplă dacă încetezi brusc să bei cafea. Au loc schimbări bruște în organism
O deficiență de magneziu poate afecta și sănătatea mintală: acest nutrient calmează sistemul nervos, susține producția de serotonină în creier și este esențial pentru echilibrul emoțional.
Când nivelurile de magneziu scad, organismul reacționează adesea cu simptome precum anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție sau chiar depresie ușoară.
Durerile de cap recurente sau migrenele menstruale pot fi, de asemenea, legate de niveluri scăzute de magneziu. Atunci când nivelurile de magneziu din organism sunt scăzute, atacurile de migrenă pot apărea mai frecvent și mai intens.
Citește și Care este legătura dintre colagen și cafeaua de dimineață? Încetinește sau nu îmbătrânirea?
Acest mineral joacă, de asemenea, un rol crucial în reglarea echilibrului hormonal, ajutând la controlul nivelului de cortizol și susținând producția de estrogen și progesteron de către organism.
Alimente precum ciocolata neagră , nucile , legumele cu frunze verzi închise la culoare și avocado sunt bogate în magneziu. Dacă tot nu obțineți suficient din acest mineral prin dietă, un supliment de înaltă calitate vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de magneziu.
Necesarul de magneziu crește în funcție de circumstanțele individuale - de exemplu, femeile care alăptează au adesea nevoie de mai mult magneziu. Cu toate acestea, trebuie să consultați medicul înainte de a lua astfel de suplimente pentru a determina doza optimă.
