Ce se întâmplă dacă încetezi brusc să bei cafea. Au loc schimbări bruște în organism
Renunțarea bruscă la cafea poate provoca dureri de cap, oboseală accentuată și dificultăți de concentrare, deoarece organismul nu mai primește stimulul cu care era obișnuit. Pot apărea și schimbări de dispoziție, precum iritabilitate sau stare de apatie.
Dacă te hotărăști să renunți la cofeină, și implicit la cafea, acest lucru poate avea anumite consecințe negative și pozitive pentru organism, scrie Eatingwell.
Ce se întâmplă dacă încetezi brusc să bei cafea. Au loc schimbări bruște în organism
Este demn de remarcat faptul că simptomele de sevraj pot apărea în funcție de severitatea dependenței de cofeină , deoarece cofeina este un tip de drog. Prin urmare, cel mai bine este să renunțați treptat la cafea și la alte băuturi cu cofeină.
1. Dureri de cap
Cofeina este o sabie cu două tăișuri când vine vorba de durerile de cap. Acest simptom neplăcut este asociat nu doar cu consumul de cofeină, ci și cu sevrajul acesteia.
Consumul regulat de cafeină poate duce la creșterea rigidității vaselor de sânge, ceea ce reduce fluxul sanguin. Când încetați să mai beți cafea, vasele de sânge revin la starea lor normală, ceea ce poate declanșa temporar o durere de cap. Pentru a ameliora durerile de cap, experții recomandă evitarea Excedrinului și a altor medicamente care conțin cafeină.
2. Constipație
Cafeaua stimulează sistemul digestiv. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează probabil interacțiunii cafeinei cu microbii care trăiesc în intestin. Aceasta înseamnă că evitarea produselor cu cofeină poate reduce activitatea acestei părți a tractului digestiv.
Citește și: Efectele pe termen lung ale tulburărilor de somn. Crește riscul de demență și Alzheimer
Problema poate fi rezolvată cu ușurință consumând multă apă și fibre sub formă de fructe, legume, nuci și cereale integrale.
3. Letargie
Cofeina este un stimulent, așa că probabil veți experimenta o ușoară scădere a energiei timp de câteva zile după ce renunțați. Alte efecte secundare raportate ale sevrajului de cofeină includ scăderea vigilenței și a activității, somnolență și amețeli.
Pentru a reduce probabilitatea apariției acestor simptome neplăcute, cel mai bine este să reduceți treptat aportul de cofeină. De exemplu, treceți la un latte cu jumătate de cofeină înainte de a renunța complet la cafea.
4. Pierdere în greutate
Dacă bei cafea cu zahăr și frișcă sau băuturi dulci care conțin cofeină, atunci renunțarea la ele te va ajuta să slăbești.
O ceașcă de cafea cu 2 linguri de smântână grasă și 2 lingurițe de zahăr conține aproximativ 130 de calorii. Multe băuturi populare pe bază de cafea conțin mult zahăr adăugat. Prin urmare, eliminarea cofeinei poate însemna și eliminarea excesului de zahăr adăugat.
5. Dispariția nervozității, relaxare
Renunțând la cofeină, s-ar putea să te simți mai puțin agitat, ceea ce poate fi util în gestionarea stresului.
Citește și Care este legătura dintre colagen și cafeaua de dimineață? Încetinește sau nu îmbătrânirea?
Iritabilitatea și anxietatea pe care le resimți de mult timp pot dispărea sau pot fi reduse prin simpla renunțare la cafea.
Vei simți în continuare o oarecare anxietate după ce te oprești din băut, dar în timp ți se va echilibra starea de spirit.
6. Îmbunătățirea calității somnului
Expertul în somnologie Michael A. Grandner a explicat că cafeaua are un impact direct asupra ciclurilor noastre de somn-veghe și rămâne în organism ore în șir. Aceasta înseamnă că o ceașcă de cafea sau o altă băutură cu cofeină după prânz ar putea fi cauza unei nopți agitate.
Se observă că evitarea consumului de cofeină cu cel puțin 9 ore înainte de culcare reduce riscul de tulburări de somn și ajută organismul să înțeleagă când are nevoie de odihnă.
Grandner a mai remarcat că nu ai nevoie de o ceașcă de cafea pentru a obține un plus de energie dimineața - corpul tău face acest lucru în mod natural, așa că eliminarea cofeinei nu te va lăsa neapărat trist toată ziua.
El sugerează să încerci în schimb un ceai din plante dacă îți place ritualul unei băuturi calde pentru a-ți începe ziua.
7. Dinții tăi vor deveni mai albi
Asociația Americană de Stomatologie consideră cafeaua și sucul - cu sau fără cofeină - printre cele mai dăunătoare alimente pentru dinți, deoarece ambele pot eroda smalțul. În plus, renunțarea la cafea va ajuta la albirea dinților, scrie UNIAN.
