Un doctor a împărtășit cele cinci alimente pe care le recomandă tuturor celor care doresc să se simtă sătui mai mult timp și să slăbească.
Profesorul Franklin Joseph, medic, spune că senzația constantă de foame nu este un semn de slăbiciune.
În schimb, el a spus că de multe ori depinde de ceea ce se află în farfurie, nu de ceea ce lipsește din ea.
Citește și: Poți slăbi fără să ții dietă sau să îți operezi stomacul. Cum este posibil? Este dovedit științific
Ce alimente să consumi, dacă vrei să slăbești? Te țin sătul ore întregi, au puține calorii
Expertul a spus: „Cheia pentru a mânca mai puțin fără efort este alegerea alimentelor care vă mențin sătui pentru mai mult timp. Aceste cinci alimente acționează în armonie cu organismul dumneavoastră, ajutându-vă să vă simțiți sătui și să aveți controlul, fără a fi nevoie să numărați caloriile”, conform Daily Mirror.
Ce alimente să consumi, dacă vrei să slăbești? Te țin sătul ore întregi, au puține calorii - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Profesorul Joseph a adăugat: „A mânca mai puțin nu înseamnă a mânca porții mici. Înseamnă a alege alimente care te ajută să te simți sătul. Așa slăbești fără a lupta constant cu foamea”.
Profesorul Joseph recomandă adăugarea a cinci alimente în dietă.
Ovăz
El a spus: „Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru controlul apetitului. Este bogat în fibre solubile, care încetinesc digestia și vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp”.
Beta-glucanul din ovăz stabilizează, de asemenea, glicemia, prevenind căderile de energie care declanșează poftele.
Citește și: Cum afectează stresul și somnul insuficient sănătatea intestinală? Nu doar dieta joacă un rol
Linte și fasole
Bogate în fibre și proteine vegetale, lintea și fasolea sunt alimente care încetinesc digestia. Expertul a adăugat: „Mesele cu leguminoase duc la reducerea senzației de foame mai târziu în cursul zilei”.
Acestea se descompun mai lent, umplu stomacul și stimulează hormonii naturali ai sațietății din organism.
Legume crude crocante
Morcovii, castraveții și ardeii sunt arme secrete pentru oricine încearcă să mănânce mai puțin. El a adăugat:
„Legumele crude au un volum mare, dar sunt foarte sărace în calorii”.
Citește și: Cercetătorii au descoperit cel mai important factor pentru a trăi mult. Nu e dieta, nici sportul
Consistența crocantă și mestecarea ajută, de asemenea, la declanșarea semnalelor de sațietate în creier.
Ouă
„Ouăle sunt incredibil de sățioase datorită conținutului ridicat de proteine. A începe ziua cu ouă – fierte, ochiuri sau omletă – poate reduce cantitatea de alimente consumate pe parcursul zilei”, a spus medicul.
Popcorn
În mod surprinzător, popcornul se află pe listă, atâta timp cât nu are unt, ulei sau zahăr.
El a adăugat: „Când este preparat la aer cald, popcornul are puține calorii, dar volum mare. Este o gustare excelentă, care te face să te simți sătul, dar care te ajută să mănânci mai puțin în general.”
