Nu ai timp de somn, dar ai nevoie disperată de energie? Power nap-ul este răspunsul pe care îl căutai. Acest somn scurt, de doar câteva minute, reușește să „reseteze” creierul, să reducă nivelul de stres și să îți îmbunătățească performanțele mentale.
Power nap: somnul scurt care te face mai deștept, mai calm și mai eficient. Cât trebuie să dormi?
Într-o lume în care productivitatea este adesea confundată cu epuizarea, conceptul de „power nap” devine tot mai atractiv. Vorbim despre un pui de somn scurt, de doar 10–20 de minute, care poate avea un impact profund asupra stării noastre mentale și fizice. Nu întâmplător, marii lideri ai lumii, piloții de avioane, antreprenorii de top sau medicii din urgență folosesc această metodă pentru a-și menține energia și concentrarea.
Citește și: Cafeaua japoneză care te răcorește instant vara. Rețetă simplă, gata în câteva minute acasă
Un power nap nu este același lucru cu un somn adânc. Nu intri în faze profunde de somn, ci rămâi într-o stare superficială, dar regeneratoare. În aceste 15 minute, creierul are timp să se detensioneze, să își refacă nivelul de vigilență și să îmbunătățească capacitatea de concentrare. Studii realizate de NASA au arătat că un pui de somn scurt crește performanța cognitivă cu până la 34% și alertează sistemul nervos fără a te face să te simți amețit sau buimac.
Momentul ideal pentru un astfel de somn este între orele 13:00 și 15:00, exact când ritmul circadian natural al corpului începe să scadă. Aceasta este perioada în care mulți oameni simt o scădere accentuată a energiei, iar tentația de a consuma cafea sau dulciuri este mare. În loc să suprasolicităm organismul cu stimulente, un power nap oferă o soluție blândă, naturală și eficientă.
Citește și: Aurul galben din dulapul tău care îți curăță plămânii. Costă doar 4 lei și te scapă de afecțiuni
Ce trebuie să faci ca să poți face un power nap?
Cum te pregătești? Alege un loc liniștit, cu lumină difuză și fără zgomot. Așază-te confortabil, dar nu te culca complet ca la noapte. Ideea este să nu intri în somn profund, deoarece trezirea din această fază poate provoca amețeală. Setează-ți alarma la 15–20 de minute și lasă-ți mintea să se desprindă de griji. Nu te panica dacă nu adormi imediat. Doar starea de relaxare profundă este suficientă pentru ca mintea și corpul să beneficieze.
Efectele unui power nap sunt imediate: claritate mentală, memorie îmbunătățită, reducerea stresului și chiar o dispoziție mai bună. Mai mult, acest obicei ajută la reglarea tensiunii arteriale, susține sistemul imunitar și reduce riscul de boli cardiovasculare. Specialiștii spun că persoanele care obișnuiesc să doarmă scurt în timpul zilei sunt, în medie, mai echilibrate emoțional și mai rezistente la oboseala cronică.
Într-o societate care glorifică munca până la epuizare, un power nap de 15 minute pare un lux. Dar în realitate, este un gest simplu de grijă față de propria sănătate. Nu ai nevoie de gadgeturi scumpe, de tratamente sau suplimente. Ai nevoie doar de 15 minute și de permisiunea de a pune pauză. Restul vine de la sine.
