Cina este adesea masa peste care unii sar pentru a pierde în greutate. Mulți oameni cred că trebuie să se abțină complet de la mâncare după ora 18:00 ca să slăbească. Dar acesta este un mit.
Consumul alimentelor potrivite seara stimulează metabolismul grăsimilor, promovează dezvoltarea masei musculare și îmbunătățește somnul.
Vă prezentăm șase alimente care ajută la slăbit.
Cina nu este dușmanul siluetei. 6 alimente pe care trebuie să le mănânci seara pentru a slăbi
Mâncarea de seară este deseori criticată, mulți specialiști spunând că este bine să nu consumăm alimente seara, după orele 18.00, de exemplu.
Citește și: Alimentul pe care îl pui în iaurt dimineața și îți curăță colonul. Ajută digestia și silueta
Se consideră că organismul are nevoie de repaus. Și chiar așa este. Însă anumite alimente au chiar efect benefic dacă sunt consumate seara.
Iată câteva dintre ele, conform Merkur.de.
6 alimente pe care trebuie să le mănânci la cină pentru a slăbi și a dormi bine. Puțini știu asta - Foto: Freepik (rol ilustrativ)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Quark, brânza de vaci sau skyr sunt adevărate ajutoare pentru slăbit dacă sunt consumate seara. Aceste produse lactate conțin proteine de înaltă calitate, care te mențin sătul mult timp și promovează dezvoltarea musculară. De asemenea, au un conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, se recomandă să nu depășiți 50 de grame.
Carne slabă și tofu: Puiul, curcanul sau tofu oferă proteine de înaltă calitate, fără multe calorii. Aceste alimente bogate în proteine mențin nivelul zahărului din sânge stabil și previn poftele nocturne. De asemenea, promovează dezvoltarea musculară.
Pește gras: Somonul, heringul și tonul sunt componente ideale pentru cină. Acestea conțin acizi grași omega-3 valoroși și aminoacidul esențial triptofan, care promovează un somn odihnitor.
Citește și: Băutura pe care să o bei dimineața la micul dejun. Reduce inflamația și balonarea din organism
Ouă: Ouăle, cu valoarea lor nutritivă ridicată, sunt perfecte pentru cină. De asemenea, conțin mult triptofan, care îmbunătățește calitatea somnului. În același timp, consumul de ouă susține dezvoltarea musculară.
Avocado: Acidul oleic conținut în avocado susține pierderea în greutate și protejează împotriva poftelor nocturne. Grăsimile sănătoase promovează, de asemenea, absorbția vitaminelor liposolubile.
Migdale: O porție mică de migdale (aproximativ 15 grame) stabilizează nivelul zahărului din sânge și oferă calciu important, care promovează arderea grăsimilor. Sunt gustarea perfectă pentru a combate poftele.
Citește și: Ce trebuie să mănânci când e caniculă. Alimentele recomandate de nutriționiști pentru zilele toride
Slăbește cu cina potrivită – combinația optimă pentru succes maxim
Aceste alimente bogate în proteine ar trebui combinate cu multe legume proaspete, salate și carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi cartofii dulci, quinoa sau leguminoasele. Acest lucru creează o cină echilibrată care ajută la pierderea în greutate, fiind în același timp sățioasă. Este important să mențineți porțiile moderate și să evitați alimentele foarte procesate.
