Fructele pe care să le mănânci noaptea ca să dormi bine. Beneficii pentru piele, ten. Le ai în casă. Da. Este vorba despre banane, cireșe, kiwi. Iată cum te poate ajuta să dormi!
Fructele pe care să le mănânci noaptea ca să dormi bine. Beneficii pentru piele, ten. Le ai în casă
Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea și starea noastră de bine. Din fericire, anumite alimente pot contribui în mod natural la un somn mai odihnitor. Potrivit unui articol publicat de Times of India, există câteva opțiuni alimentare care pot sprijini relaxarea organismului și pot facilita adormirea.
Mulți dintre noi ne confruntăm cu nopți agitate, fie numărând oi, fie gândindu-ne la lista de sarcini pentru ziua următoare. Însă secretul unui somn bun ar putea fi chiar în farfuria noastră. Unele alimente conțin compuși naturali care ajută la calmarea minții și a corpului, favorizând un somn profund și continuu.
Alimente care promovează somnul:
Migdalele – O gustare sănătoasă și o alegere excelentă înainte de culcare. Sunt bogate în magneziu, un mineral care contribuie la relaxarea mușchilor și la reglarea sistemului nervos. O mână de migdale seara poate face minuni pentru relaxare.
Orezul – O opțiune reconfortantă și sațioasă. Fiind bogat în carbohidrați, stimulează producerea de triptofan, un aminoacid esențial în sinteza serotoninei și a melatoninei – hormonii somnului.
Laptele cald – Un remediu clasic pentru insomnie. Stimulează producția naturală de serotonină și melatonină. Cei care evită lactatele pot opta pentru alternative vegetale, precum laptele de ovăz sau de migdale.
Kiwi – Acest fruct conține serotonină și antioxidanți care pot susține un somn mai odihnitor. Consumul a unu-două kiwi cu o oră înainte de culcare poate facilita adormirea.
Peștele gras – Somonul, macroul și sardinele sunt surse excelente de vitamina D și acizi grași omega-3, nutrienți care contribuie la reglarea serotoninei și la stimularea producției de melatonină.
Și cireșele sau ceaiul de mușețel te pot ajuta să dormi
Cireșele – Reprezintă una dintre puținele surse naturale de melatonină. Fie că le consumi proaspete, fie sub formă de suc (ideal cel de cireșe amare), pot ajuta la reglarea ritmului circadian.
Ceaiul de mușețel – Recunoscut pentru proprietățile sale calmante, reduce anxietatea și promovează relaxarea. O cană înainte de somn poate crea atmosfera perfectă pentru o noapte liniștită.
Citește și: Alimentele care te protejează de cancerul de colon. Creștere alarmantă a cazurilor la tineri
Bananele – Sunt bogate în potasiu și magneziu, minerale esențiale pentru relaxarea mușchilor. De asemenea, conțin triptofan, care este transformat în serotonină și apoi în melatonină.
Semințele de dovleac – O sursă excelentă de magneziu și triptofan. O mână mică de semințe consumate seara poate ajuta la calmarea minții și relaxarea corpului.
Alegerea alimentelor potrivite poate influența semnificativ calitatea somnului. Prin introducerea acestor opțiuni în alimentația zilnică, putem crea condițiile optime pentru un somn liniștit, profund și revitalizant.
