Una din patru persoane de peste 40 de ani are o formă de steatoză hepatică. Adesea e neobservată

Depozitele de grăsime din ficatul nostru nu sunt un depozit inofensiv. Ele pregătesc terenul pentru procese inflamatorii și metabolice care afectează întregul organism și sănătatea noastră.

Consecințele negative pot varia de la inflamația ficatului până la ciroză.

Una din patru persoane de peste 40 de ani are o formă de steatoză hepatică. Adesea e neobservată

Experții în sănătate dau câteva sfaturi cu privire cum să avem grijă de ficat. Ei spun să consumăm mâncare ușoară, bogată în fibre, conform unui articol publicat de focus.de. 

De asemenea, mișcarea să fie în programul zilnic al fiecăruia. 

Oprirea fumatului și evitarea dulciurilor sunt ideale, de asemenea. 

Citește și: O boală comună de ficat poate fi prevenită prin schimbări în dietă. Ce să mănânci

1. Balast aruncat

Pentru ca ficatul să își descompună rezervele de grăsime și pentru ca metabolismul să se regenereze, sunt necesare o schimbare durabilă a dietei și pierderea în greutate. O dietă hipocalorică, cu mai puțini carbohidrați și grăsimi nesănătoase, este de mare importanță pentru refacerea rezervelor hepatice și a metabolismului.

2. Alimente vitale pentru sănătatea ficatului

Combinația potrivită de alimente, adică calitatea alimentelor, este crucială pentru regenerarea ficatului și o alimentație sănătoasă pe termen lung. Alegerea alimentelor antiinflamatorii bogate în fibre, cu densitate energetică scăzută și care conțin grăsimi sănătoase este esențială. Steatoza hepatică nu înseamnă eliminarea completă a grăsimilor - ci mai degrabă evitarea tipurilor greșite de grăsimi. 

Următoarele alimente sunt potrivite pentru aceasta:

• Legume bogate în fibre: broccoli, spanac, conopidă
• Fructe antiinflamatoare: zmeură, afine, grepfrut
• Surse de proteine ​​de înaltă calitate: somon, piept de pui sau curcan, tofu
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline (presat la rece), nuci, avocado

3. Stai departe de zahărul rafinat

Zaharurile rafinate, precum siropul de fructoză sau izoglucoza, ne afectează ficatul prin creșterea producției de grăsimi și blocarea hormonilor de sațietate. Evitați îndulcitorii produși industrial, care se găsesc în băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare și alimentele procesate. De asemenea, fiți atenți la cantitățile mari de smoothie-uri cu fructe și sucuri pure de fructe, care pot fi adevărate bombe cu fructoză. Fructele proaspete, însă, rămân o parte importantă a unei diete echilibrate.

Citește și: Ingredientul de 5 lei care-ți face ficatul ca nou! Adaugă-l în cafea, îl găsești la orice magazin

4. Ai grijă la microbiomul tău

Bacteriile intestinale joacă un rol semnificativ în sănătatea ficatului prin intermediul axei intestin-ficat – în special când vine vorba de riscul de inflamație și fibroză. Bacteriile intestinale beneficiază de o îngrijire adecvată. O dietă bogată în fibre, amidon rezistent și alimente probiotice susține diversitatea bacteriilor din intestinul nostru și protejează bariera intestinală.

Alimente probiotice ușor de suplimentat: 

• iaurt natural
• chefir
• varză murată
• Kombucha
• Tempeph

5. Bea – mult, dar bea corect

Asigurați-vă că beți suficiente lichide, cel puțin doi litri pe zi. Apa, ceaiul neîndulcit sau cafeaua sunt în special potrivite. Important: Consumul regulat de cafea (trei până la patru cești) poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra ficatului și pare să reducă riscul de fibroză.

6. Verificați consumul de alcool

În ceea ce privește alcoolul: cel mai bine este să vă abțineți complet – mai ales dacă există deja inflamație sau fibroză. Limitele recomandate (10 miligrame pe zi pentru femei, 20 de miligrame pe zi pentru bărbați) nu trebuie depășite în niciun caz.

7. Faceți ficatul să transpire – activitate fizică și exerciții fizice

Activitatea fizică regulată s-a dovedit a reduce conținutul de grăsime din ficat și a proteja împotriva complicațiilor precum inflamația și fibroza. Chiar și 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, sub formă de antrenament moderat de rezistență și/sau forță, pot avea un efect. Așadar, ficatul dumneavoastră ar trebui să fie pus la încercare de mai multe ori pe săptămână.

8. Renunțarea la fumat = oprirea fibrozei

Pacienții cu steatoză steatosistă care fumează sunt mai predispuși la dezvoltarea fibrozei decât nefumătorii. Prin urmare, renunțarea la fumat este pe lista de dorințe pentru ficatul dumneavoastră.

9. Control medical și îngrijire preventivă

Steatoza hepatică nu este o constatare accidentală și inofensivă. Controalele și consultațiile medicale regulate privind opțiunile de tratament (inclusiv injecții pentru pierderea în greutate și opțiuni chirurgicale) sunt importante. Acest lucru este valabil mai ales pentru factorii de risc suplimentari, cum ar fi hipertensiunea arterială, nivelurile crescute ale lipidelor din sânge sau nivelul zahărului din sânge.

10. Problema din interior

Schimbarea obiceiurilor de viață nu este ușoară – sprijinul extern este important nu doar pentru motivație, ci și pentru succesul pe termen lung.

Aceasta include: 

• Stabilește obiective realiste: Pentru a atinge obiectivul de pierdere în greutate, perspectiva pe termen lung este deosebit de importantă, nu succesul rapid în două săptămâni.
• Găsiți aliați: Fie că sunteți prieteni, familie sau alte persoane afectate, exercițiile fizice și sportul sunt mai distractive împreună.
• Suport digital: Există acum o serie de inovații tehnologice care pot ajuta, de asemenea, la depășirea procrastinării. În special aplicații și alte instrumente digitale.
• Schimbă-ți perspectiva: Caută activități fizice care sunt și distractive și o dietă gustoasă, care nu îți dă senzația că ții o dietă permanentă.
• Celebrând succesele: Chiar și micile succese intermediare ar trebui recompensate.