Odată cu venirea verii și creșterea numărului de ore cu soare, este posibil să beneficiați de un aport mai ridicat de vitamina D comparativ cu lunile reci. Însă este această expunere solară suficientă pentru a renunța temporar la suplimentele de vitamina D?
Majoritatea experților spun ar trebui să continuați să luați „vitamina soarelui”.
Există mai multe motive pentru care este posibil să nu obțineți suficientă vitamina D, în ciuda vremii însorite.
Avem nevoie de suplimente de vitamina D vara? Cât să stai la soare, ca să o producă organismul
Printre acestea se numără faptul că locuiți într-o regiune mai nordică, utilizați protecție solară, lucrați în interiorul clădirilor cea mai mare parte a zilei, aveți peste 65 de ani și aveți pielea mai închisă la culoare.
Citește și: Cum afectează crema cu factor de protecție solară producția de vitamina D? Ce spun dermatologii?
Organismul produce în mod natural vitamina D atunci când este expus la lumina directă a soarelui, dar este posibil ca aceasta să nu fie suficientă pentru a compensa deficitul din lunile de iarnă, a declarat Hedva Barenholtz Levy, farmacist specializat în geriatrie, conform Health.
Avem nevoie de suplimente de vitamina D vara? Cât să stai la soare, ca să o producă organismul - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
„Majoritatea persoanelor cu risc de deficit de vitamina D vor avea nevoie de suplimente pe tot parcursul anului”, spune Hedva Barenholtz Levy.
Citește și: Cum ajută Vitamina D și usturoiul ca să ai o imunitate de fier? Vremea caldă nu pune pe fugă viruşi
Factorii care influențează cantitatea de vitamina D pe care pielea o poate sintetiza doar din soare includ:
- Pigmentarea pielii
- Vârsta
- Ora din zi la care vă aflați în aer liber
- O dietă săracă sau lipsită de alimente bogate în vitamina D
- Medicamente care reduc producția de vitamina D
Singura modalitate de a ști cu certitudine dacă aveți nevoie de suplimente de vitamina D în timpul verii este prin intermediul unui test de sânge.
Citește și: Cum se iau în mod corect suplimentele de vitamina D? Altfel, nu au efect. Cum acționează în corp?
De câtă lumină solară aveți nevoie pentru a obține suficientă vitamina D?
Pentru a obține suficientă vitamina D, aveți nevoie de aproximativ 10-30 de minute de expunere directă la soare pe față, brațe sau picioare de câteva ori pe săptămână, potrivit Brynna Connor, medic de familie.
Dacă vă aflați în zone cu climă nordică și/sau aveți pielea mai închisă la culoare, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp de expunere directă la soare.
„Soarele de la prânz este, în general, cel mai eficient pentru producerea vitaminei D.” — Brynna Connor, medic.
„Cu toate acestea, expunerea prelungită la soare prezintă riscuri pentru sănătate, cum ar fi arsurile solare și un risc crescut de cancer de piele”, a adăugat Connor.
Cât de repede poate soarele să producă vitamina D?
Razele UV (UV-B) sunt transformate în piele în vitamina D3, forma activă a vitaminei D. Expunerea la soare de câteva ori pe săptămână ar putea furniza aproximativ 80% din vitamina D de care are nevoie organismul, a spus Levy.
Dar, dacă aveți peste 65 de ani, pielea mai închisă la culoare sau utilizați protecție solară, capacitatea de a produce vitamina D în mod natural este redusă.
Citește și: Din ce alimente putem lua nutrienții de care avem nevoie pentru a lupta cu osteoporoza?
De câtă vitamina D aveți nevoie de fapt?
Doza zilnică recomandată (RDA) de vitamina D este de 600 unități internaționale (UI) pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani și de 800 UI pe zi pentru cei cu vârsta peste 70 de ani, a spus Jen Hernandez, dietetician.
Un medic ar trebui să ajusteze doza și frecvența suplimentelor de vitamina D în funcție de nivelul de vitamina D din rezultatele analizelor de sânge.
Acest lucru poate însemna un supliment mai mare în lunile de iarnă și un supliment mai mic sau omis în lunile de vară.
Citește și: Este sau nu benefic să consumi ulei de măsline pe stomacul gol dimineața? Sfaturi de la nutriționist
Care sunt alte surse bune de vitamina D?
Nu multe alimente conțin vitamina D în mod natural.
Păstrăvul și somonul conțin vitamina D, alături de unele ciuperci tratate cu raze UV. Alimentele fortificate, precum laptele, sucurile și cerealele pot conține, de asemenea, vitamina D.
Iată câteva alimente pe care le puteți lua în considerare:
- Păstrăv
- Somon
- Ciuperci (tratate cu raze UV)
- Lapte
- Lapte fortificat de soia, migdale și ovăz
- Cereale
- Sardine
- Ouă
- Ficat de vită
- Brânză Cheddar
Se poate consuma prea multă vitamina D?
Este posibil să consumați prea multă vitamina D prin suplimente. Deși rare, pot apărea cazuri de toxicitate cu vitamina D, deoarece organismul o stochează în loc să elimine excesul.
Un nivel prea ridicat de vitamina D în sânge poate provoca probleme precum niveluri ridicate de calciu, insuficiență renală, aritmii cardiace și chiar moarte, potrivit lui Hernandez.
Toxicitatea vitaminei D este de obicei însoțită de pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, slăbiciune musculară, dureri, deshidratare, pietre la rinichi și tulburări de dispoziție.
