Obiceiul banal care scade riscul de boli de inimă cu 30%. Durează 15 minute pe zi
Nu este un secret faptul că activitatea fizică regulată este asociată cu un risc mai mic de boli cardiace. Indiferent dacă vă plac antrenamentele de rezistență sau exercițiile cardio, toate au beneficii pentru inimă.
Când vine vorba de câtă mișcare este necesară pentru a beneficia de avantajele pentru sănătatea inimii, lucrurile pot deveni puțin confuze.
De exemplu, un studiu anterior sugerează că mersul pe jos doar cinci minute pe zi ar putea reduce riscul de boli cardiace.
Un altul care sugerează că 11 minute pe zi sunt suficiente pentru a reduce riscul de boli cardiace. Și totuși, recomandările privind activitatea fizică spun că ar trebui să facem cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă în fiecare săptămână.
Citește și: Condimentul dulce care îți protejează inima și îți reglează glicemia. Un plic costă 3 lei
Deci, de câtă activitate fizică avem nevoie cu adevărat pentru a reduce riscul de boli cardiace? O echipă de cercetători din Spania și Australia a vrut să afle și ea acest lucru. Ei au analizat datele a peste 33.500 de participanți la UK Biobank și au publicat concluziile lor în Annals of Internal Medicine, scrie EatingWell.
Cum a fost realizat acest studiu?
Cercetătorii au extras date din UK Biobank, un studiu de lungă durată care colectează informații despre datele demografice ale participanților, obiceiurile de sănătate, diagnosticele medicale și biomarkerii din sânge.
Pentru acest studiu, ei au extras aceste informații pentru peste 33.500 de participanți care s-au alăturat studiului în perioada 2013-2015, care au parcurs în medie 8.000 de pași sau mai puțin pe zi și care nu sufereau de boli cardiace sau cancer la momentul inițial. Vârsta medie a participanților era de 62 de ani, iar aceștia au fost urmăriți timp de opt ani, în medie.
Citește și: La ce etaj trebuie să stai la bloc ca să nu te afecteze poluarea? Inima și plămânii, în pericol
Pe baza datelor inițiale, cercetătorii au grupat participanții în funcție de durata activității fizice, bazându-se pe perioada în care au acumulat cei mai mulți pași: mai puțin de cinci minute, între cinci și zece minute, între zece și mai puțin de 15 minute și 15 minute sau mai mult.
Participanții au fost, de asemenea, grupați în funcție de numărul de pași pe care i-au făcut pe zi. Participanții sedentari au făcut mai puțin de 5.000 de pași pe zi, iar participanții puțin activi au făcut între 5.000 și 7.999 de pași pe zi.
Citește și: Dormitul cu lumini aprinse poate duce la boli cardiace. Care e legătura dintre inimă și întuneric?
În perioada de urmărire, cercetătorii au analizat mortalitatea din toate cauzele (decesul din orice cauză) și orice actualizări legate de sănătatea cardiacă, inclusiv diagnosticarea cu boli cardiovasculare și suferirea unui atac de cord sau accident vascular cerebral.
Ce a descoperit acest studiu?
Rețineți că toate persoanele din acest studiu au parcurs în medie mai puțin de 8.000 de pași pe zi și au fost considerate sedentare sau puțin active.
În ciuda acestui fapt, cercetătorii au descoperit că, în comparație cu cei care își împărțeau mersul pe jos în reprize scurte și rapide de mai puțin de 5 minute, cei care își concentrau mersul pe jos în reprize de cel puțin 15 minute își reduceau semnificativ riscul de deces și de evenimente cardiovasculare, inclusiv reducerea riscului de boli cardiace cu aproape două treimi.
Acest lucru s-a aplicat chiar și în cazul celor al căror număr total de pași era aproximativ egal.
Și chiar și cei ale căror plimbări se încadrau în intervalul de 10-15 minute au observat beneficii semnificative pentru sănătatea inimii și mortalitatea din toate cauzele.
În comparație cu cei care mergeau adesea pe jos timp de cinci până la zece minute, cei care mergeau pe jos între 10 și 15 minute și-au redus riscul de mortalitate la jumătate, iar riscul de boli de inimă a fost cu aproximativ 26% mai mic.
Deoarece acest studiu a fost observațional, există posibilitatea apariției unor erori legate de autoevaluare și de potențiali factori de confuzie. În plus, măsurătorile activității fizice au fost efectuate doar la începutul studiului și s-ar putea să nu reflecte cu exactitate activitatea participanților de-a lungul timpului.
Cum se aplică acest lucru în viața reală?
Unul dintre motivele pentru care se efectuează atât de multe studii pe aceeași temă sau pe teme similare este că, cu cât sunt mai multe dovezi în favoarea unei ipoteze, cu atât este mai probabil ca aceasta să fie adevărată.
Ceea ce am observat în studiile privind exercițiile fizice și bolile de inimă este că orice activitate fizică contează și că toate par să aibă anumite beneficii.
Acestea fiind spuse, cercetările tind să indice că mai mult înseamnă mai bine, cel puțin până la un anumit punct, deoarece există și exerciții fizice în exces. Exercițiile fizice în exces pot duce la leziuni, boli frecvente, dureri cronice și probleme de somn sau menstruale.
Dacă în prezent nu faci suficientă mișcare, nu-ți face griji în privința recomandărilor pentru moment. Începe de unde te afli și crește treptat durata și intensitatea. Alege activități care îți plac și pe care le vei practica în mod constant.
În mod ideal, un program de exerciții fizice echilibrat include cardio, antrenament de forță și stretching. Și, deși pare un program încărcat, acesta nu trebuie să dureze mult.
Așa cum sugerează acest studiu, încălțați-vă și mergeți la o plimbare de 10-15 minute. Și dacă aveți doar cinci minute pentru antrenament de forță, faceți câteva repetări ale unui exercițiu pentru întregul corp.
Rețineți că și alte obiceiuri de stil de viață contribuie la sănătatea inimii, inclusiv gestionarea factorilor de stres, somnul de calitate și o dietă variată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
