A fost descoperită vitamina care ar putea încetini îmbătrânirea. De ce trebuie consumată toamna?
A fost descoperită o vitamină care ar putea încetini îmbătrânirea. Aceasta este recomandată mai ales toamna, deoarece organismul are nevoie de un aport suplimentar pentru a-și menține imunitatea și vitalitatea în sezonul rece.
A fost descoperită o vitamină care ar putea încetini procesul de îmbătrânire. Ea este recomandată mai ales toamna, când organismul are nevoie de un aport suplimentar pentru a-și susține imunitatea, a preveni oboseala și a menține energia pe măsură ce zilele devin mai scurte și temperaturile mai scăzute.
A fost descoperită vitamina care ar putea încetini îmbătrânirea. De ce trebuie consumată toamna?
O nouă analiză a studiilor arată că tipul de vitamina D pe care îl iei contează: studiul a comparat vitamina D3 cu vitamina D2 și a constatat că vitamina D2 este mai puțin eficientă și, surprinzător, a redus nivelurile serice totale de vitamina D la participanți.
Iată ce explică experții despre aceste descoperiri și ce înseamnă ele pentru rutina ta de suplimente.
Consumul suficient de vitamina D este foarte important pentru a te simți cât mai bine. Cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, este esențială pentru rezistența oaselor, precum și pentru susținerea mintală și imunitară. Unele cercetări sugerează că ar putea chiar încetini îmbătrânirea.
Citeşte şi: Un medic recomandă vitamina D și vara. Ocolim chiar razele de soare care o produc
Există însă două tipuri de vitamina D2 versus vitamina D3 - care pot face ca vizitele la raionul de suplimente să fie confuze, ca să spunem așa.
Vestea bună este că descoperirile recente sugerează că una funcționează mai bine decât cealaltă. Mai exact, vitamina D3 este mai eficientă decât D2.
Nu este prima dată când cercetătorii fac aluzie la acest lucru. Acum, există o serie de date care confirmă că vitamina D3 este superioară pentru majoritatea persoanelor care necesită suplimente, plus un posibil motiv pentru care.
Recenzia a 20 de studii publicate în Nutrition Reviewss-a constatat că vitamina D2 — cunoscută și sub numele de ergocalciferol, sau tipul de vitamina D care se găsește în plante și unele alimente fortificate — a redus semnificativ nivelurile serice sau totale de vitamina D ale participanților, comparativ cu un grup de control care nu a luat deloc suplimente de vitamina D.
Aceste descoperiri, comparate cu cercetările privind succesul vitaminei D3 în creșterea nivelurilor respective, implică faptul că vitamina D3 — cunoscută și sub numele de colecalciferol, sau forma vitaminei pe care pielea o produce cu ajutorul luminii solare și care se găsește și în produse de origine animală, cum ar fi peștele gras — este un supliment mai eficient.
Cum a scăzut vitamina D2 nivelurile serice?
„De fapt, ar putea interfera cu metabolismul vitaminei D₃”, scăzând indicatorul total, spune Diane Lindsay-Adler, MS, RDN, dietetician și profesor asistent de pediatrie la Colegiul Medical din New York.
„Studii recente sugerează că administrarea de vitamina D₂ poate reduce nivelurile de vitamina D₃ din sânge prin modificarea modului în care aceasta este procesată în ficat”, adaugă ea. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține acest detaliu.
Cum funcționează vitamina D3
Atât vitamina D2, cât și vitamina D3 sunt transformate în vitamina D serică în ficat, dar D3 „are o biodisponibilitate și o potență mai mari, ceea ce duce la creșteri mai mari și mai susținute ale nivelurilor serice”, explică Lindsay-Adler.
Ea adaugă: „Mai simplu spus, D₂ și D₃ concurează pentru aceleași căi metabolice, iar D₂ poate «înlătura» D₃, reducând cantitatea totală de vitamina D activă disponibilă. Alte recenzii au confirmat acest model - suplimentarea cu D₂ tinde să scadă nivelurile circulante de D₃ chiar și atunci când vitamina D totală pare a fi adecvată.”
Pe măsură ce aceste descoperiri se acumulează, unii cercetători au susținut că vitamina D2 nu ar trebui să mai fie considerată un nutrient potrivit pentru a fi administrată sub formă de suplimente, spune dr. Leigh Erin Connealy, director medical la Centrul pentru Medicină Nouă.
„D3 este mai puternică, cu un timp de înjumătățire mai lung și se leagă mai eficient de proteinele care transportă vitamina D în organism”, adaugă ea.
Cu toate acestea, persoanele care urmează diete bazate pe plante ar putea să nu aleagă să ia suplimente cu vitamina D3, caz în care D2 ar fi opțiunea mai bună (deși mai puțin eficientă).
Ce înseamnă descoperirile pentru tine
Dacă ați fost diagnosticat cu deficit de vitamina D sau vi s-au prescris suplimente de vitamina D, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul pe care îl luați pentru a vă asigura că este potrivit.
În caz contrar, este de obicei posibil să obțineți suficientă vitamina D prin dietă și expunerea la soare în condiții de siguranță, deși este dificil să obțineți suficient doar prin una sau alta dintre variante.
Puteți obține vitamina D3, în special, prin alimente precum somonul, macroul, sardinele, ouăle și alimente fortificate precum cerealele și laptele.
„Nu uitați, vitamina D face parte dintr-o imagine de ansamblu - funcționează alături de calciu, magneziu și vitamina K pentru sănătatea oaselor”, spune Lindsay-Adler.
„Factorii de stil de viață, precum expunerea la soare, activitatea fizică și o nutriție echilibrată, contează în continuare cel mai mult.”
Consultați medicul înainte de a adăuga un supliment în rutina dumneavoastră
Acesta vă poate efectua un test de sânge pentru a afla dacă aveți deficit și pentru a vă îndruma în direcția corectă pentru ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Suplimentele alimentare sunt produse destinate să suplimenteze dieta. Nu sunt medicamente și nu sunt destinate tratării, diagnosticării, atenuării, prevenirii sau vindecării bolilor.
Fiți precauți când luați suplimente alimentare dacă sunteți gravidă sau alăptați.
De asemenea, fiți atenți când administrați suplimente unui copil, cu excepția cazului în care este recomandat de furnizorul său de servicii medicale.
