Multe persoane se trezesc în mijlocul nopții, însă puțini descoperă cauza. Deși există mulți factori de luat în calcul, glicemia scăzută ar putea cauza un somn întrerupt, potrivit specialistului în somn Michael Breus.
Doctorul a spus că, atunci când pacienții săi îi spun că se trezesc la 3 dimineața, îi întreabă pe toți același lucru: „Când ați mâncat ultima dată?”.
Citește și: Cum faci trezirea mai ușoară atunci când afară este încă întuneric? De ce nu suntem matinali iarna?
De ce mulți oameni se trezesc în mijlocul nopții? Are legătură cu ultima oră la care au mâncat
El explică faptul că, dacă ultima masă a fost în jurul orei 19.00, până la ora 3.00 dimineața, corpul tău a stat opt ore fără combustibil.
Rezultatul? Nivelul zahărului din sânge scade, iar creierul trimite semnale pentru creșterea nivelului de cortizol, scrie Daily Mirror.
De ce mulți oameni se trezesc în mijlocul nopții? Are legătură cu ultima oră la care au mâncat - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Citește și: De câte ori este normal să te trezești noaptea? Ce afecțiuni poți avea, dacă ai un somn întrerupt
Acest hormon crește într-un efort de a stimula metabolismul și de a vă trezi, declanșând foamea. După cum spune Breus, „corpul tău nu mai are combustibil”, iar rolul cortizolului în a te determina să te trezești și să mănânci ar putea fi o parte a problemei.
Deși ați putea crede că trezirea în mijlocul nopții este o anomalie, de fapt este destul de comună. De fapt, mai mult de o treime dintre oameni raportează că se trezesc de mai multe ori în timpul nopții.
Acest fenomen este adesea legat de factori precum anxietatea, stresul și întreruperile ciclurilor noastre naturale de somn. Cu toate acestea, atunci când trezirea este regulată, aceasta ar putea sugera o problemă mai specifică, cum ar fi glicemia scăzută.
Citește și: Alimentele pe care să nu le consumi la cină. Afectează calitatea somnului. Cu ce le poți înlocui
Cortizolul și somnul
După mai multe ore de post peste noapte, glicemia poate scădea, ceea ce va face ca organismul dumneavoastră să intre în suprasolicitare.
Atunci când se întâmplă acest lucru, cortizolul crește, făcându-vă să vă simțiți foame și determinându-vă să vă treziți pentru a mânca. Acesta este adesea motivul pentru care oamenii se trezesc brusc în mijlocul nopții, căutând ceva de mâncare.
Citește și: Care poziție de somn este dăunătoare pentru creier? Ce boli pot să apară
Breus sugerează să luați măsuri înainte de culcare pentru a evita să vă treziți în primul rând. „Nu mergeți la culcare înfometați”, a declarat el pentru Sleep.com.
Dar și opusul este important. Evitați să mâncați prea mult înainte de culcare, deoarece corpul dumneavoastră nu este proiectat să digere alimentele în timp ce stați culcat.
O soluție simplă ar putea fi ajustarea programului de masă. Dacă ultima ta masă a zilei este prea devreme, corpul tău poate pur și simplu să rămână fără energie înainte de dimineață. O soluție rapidă?
O gustare mică și echilibrată înainte de culcare, cum ar fi un măr cu puțin unt de nuci sau un bol de fulgi de ovăz. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge pe tot parcursul nopții și să reduceți probabilitatea de a vă trezi atunci când cortizolul crește.
Odată ce ați făcut aceste ajustări, ați putea descoperi că dormiți liniștit pe tot parcursul nopții fără a fi nevoit să vă treziți și să dați buzna în frigider.
Pentru cei care suferă de diabet sau de alte afecțiuni care afectează glicemia, cel mai bine este să consultați întotdeauna medicul pentru sfaturi personalizate.
