A fi prea cald sau prea rece în casă poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Așadar, care este temperatura optimă pentru casa dumneavoastră?
În anii 1860, medicul german Carl Wunderlich a luat temperatura a aproximativ 25.000 de persoane și a constatat că media era de 37 grade Celsius. Această cifră a fost acceptată pe scară largă de atunci.
Care e temperatura ideală în casă, în funcție de vârstă? Pe cât să reglezi termostatul noaptea
Cu toate acestea, noi date sugerează că acest lucru nu este strict adevărat. Temperatura corpului poate varia de la o persoană la alta, cercetările moderne sugerând că sexul, metabolismul, hormonii, activitatea, vârsta și menstruația au toate o influență.
Citește și: Cum să plătești mai puțin la facturile de gaz și curent. Ce să reglezi la centrală și frigider?
Așadar, având în vedere aceste variații, există o temperatură optimă la care să vă păstrați locuința?
Care e temperatura ideală în casă, în funcție de vârstă? Pe cât să reglezi termostatul noaptea - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Temperatura optimă
Pentru țările cu climă temperată sau mai rece, Organizația Mondială a Sănătății afirmă că o temperatură a camerei de 18C este suficient de sigură pentru a ne proteja de efectele nocive ale frigului.
Aflarea într-un mediu rece, umed sau cu curenți de aer are consecințe negative asupra sănătății fizice și mentale, de la înrăutățirea astmului și creșterea riscului de boli de inimă, la anxietate și depresie, scrie BBC.
Citește și: Metoda tradițională prin care îți menții căldura în casă fără a mai porni centrala termică
„Știm că toate persoanele care locuiesc în case friguroase sau se confruntă cu sărăcia sunt afectate. Dar cercetările arată că există anumite grupuri de populație, cum ar fi persoanele în vârstă, copiii și persoanele cu dizabilități și probleme de sănătate, care ar putea fi mai afectate”, spune Wilson.
Supraîncălzirea
În egală măsură, supraîncălzirea reprezintă un risc pentru sănătatea celor care locuiesc în zone cu climă mai caldă, cu o probabilitate crescută de epuizare și insolație, deoarece organismul încearcă cu disperare să se răcească, punând la rândul său la încercare inima și rinichii.
Citește și: Cum poți să reduci factura la căldură și cu 10%? Specialiștii explică „șmecheria” cu termostatul
Bebelușii și copiii mici
Bebelușii, copiii mici și persoanele în vârstă sunt, de asemenea, deosebit de vulnerabili, deoarece sunt mai puțin capabili de termoreglare - ceea ce înseamnă că sunt mai puțin capabili să mențină o temperatură corporală de bază prin echilibrarea generării de căldură cu pierderea de căldură.
De exemplu, potrivit The Lullaby Trust din Regatul Unit, temperatura camerei recomandată pentru bebeluși este ușor mai scăzută decât media, la 16-20 °C.
Dacă bebelușii se supraîncălzesc, există riscul sindromului morții subite a sugarului, astfel încât organizația de caritate recomandă utilizarea unui termometru pentru a testa temperatura camerei, dar și verificarea bebelușului prin pipăirea cefei și a pieptului pentru a vedea dacă este fierbinte sau transpirat.
Temperatura corporală medie a unui nou-născut sau a unui copil mic este ușor mai ridicată decât a unui copil mai mare sau a unui adult, de obicei între 36,5 și 37,5C.
Acest lucru se datorează faptului că metabolismul lor este mai activ, iar suprafața corpului lor este mai mare în raport cu greutatea lor corporală.
Pe măsură ce corpurile lor se luptă cu termoreglarea, le ia mai mult timp să transpire, astfel încât corpurile lor rețin mai multă căldură.
Persoanele în vârstă
Pe de altă parte, persoanele în vârstă pot avea nevoie de o locuință puțin mai caldă, deoarece au tendința de a avea o temperatură a corpului în repaus mai scăzută în comparație cu adulții tineri.
Rata metabolică scade odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că este mai greu pentru corpul persoanelor în vârstă să producă căldură.
De asemenea, este mai probabil ca acestea să ia medicamente sau să sufere de o boală cronică, ambele putând afecta capacitatea organismului de a se termoregla.
Diabetul
Diabetul, de exemplu, poate împiedica sângele să circule normal pentru a furniza căldură. Chiar și locuințele ușor mai reci de 18 grade Celsius pot duce la hipotermie.
Un studiu a observat performanța fizică a femeilor în vârstă cu vârste cuprinse între 70 și 95 de ani într-un mediu de 15 °C și unul de 25 °C.
Rezultatele au arătat că abilitatea lor fizică s-a înrăutățit semnificativ în 45 de minute la temperatura mai rece - evidențiind potențialele riscuri de siguranță pentru adulții în vârstă care trăiesc independent, cum ar fi problemele de echilibru și riscul crescut de cădere.
Bărbații și femeile
Bărbații și femeile prezintă, de asemenea, diferențe biologice și hormonale, astfel încât și sensibilitatea la temperaturi mai ridicate și mai scăzute va fi diferită.
Femeile tind să aibă mai multă grăsime între piele și mușchi, astfel încât, în timp ce organele sunt menținute calde, aceasta împiedică căldura să ajungă la piele și la extremități (mâini, picioare și vârful nasului).
Un studiu a constatat că mâinile femeilor erau cu aproape 3°C mai reci decât cele ale bărbaților atunci când erau expuse la frig.
Menstruația are, de asemenea, un rol de jucat, deoarece temperatura corpului fluctuează de-a lungul ciclului, atingând punctul maxim în faza luteală după ovulație.
De asemenea, sarcina și contraceptivele hormonale care conțin progesteron pot crește temperatura corporală.
Cu toate acestea, având în vedere că femeile sunt de obicei mai mici și au o rată metabolică în repaus mai mică decât bărbații, ceea ce reduce producția de căldură atunci când sunt expuse la frig, ele pot simți frigul mai mult, deși au o temperatură corporală centrală mai ridicată.
Temperatura optimă noaptea
Somnul este „legat temporal de ritmul circadian al temperaturii corporale centrale și al temperaturii pielii”, spune Bill Wisden, expert în somn și director al Institutului britanic de cercetare a demenței de la Imperial College din Londra.
Cu alte cuvinte, cu câteva ore înainte de a adormi, temperatura corpului nostru începe să scadă atunci când se produce melatonina, hormonul care reglează ciclul somnului.
Temperatura corpului continuă să scadă pe tot parcursul nopții, atingând un punct scăzut dimineața devreme, înainte de a se încălzi treptat pe măsură ce dimineața avansează.
Un lucru care vă poate ajuta să adormiți este „efectul băii fierbinți”. Wisden spune că a face o baie fierbinte înainte de culcare poate ajuta la inducerea somnului.
„Am făcut experimente fiziologice pe șoareci și am descoperit că încălzirea pielii trimite semnale hipotalamusului de la baza creierului, ceea ce declanșează inducerea somnului și răcirea corpului.”
Așadar, băgatul sub o plapumă groasă noaptea poate ajuta organismul să se pregătească pentru episoade mai lungi de somn sau pentru un somn mai profund.
Dar odată ce ați adormit, temperatura camerei este ideală: între 16-18°C. În timp ce adulții în vârstă ar putea dormi mai confortabil într-o cameră cu câteva grade mai caldă, o cameră prea caldă poate duce la un somn de proastă calitate.
Acest lucru poate duce la trezirea pe parcursul nopții, precum și la lipsa somnului non-REM - cea mai odihnitoare etapă a somnului.
„A fi prea cald în cameră în timpul somnului este rău. Este exact ca un zgomot, sau o senzație pe piele, sau o durere. A fi cald în timp ce dormi stimulează percepția senzorială și te trezește”, spune Wisden.
În cele din urmă, deși ne putem ghida după cercetări, se pare că poate fi imposibil să găsim o temperatură optimă care să mulțumească pe toată lumea.
