Care este ora potrivită pentru ultima cafea? Nu îți afectează somnul dacă respecți această regulă
Îți place cafeaua, dar vrei să dormi bine noaptea? Momentul în care bei ultima ceașcă este mai important decât crezi. Cercetările arată că, dacă respecți un anumit interval înainte de culcare, poți reduce riscul ca somnul să îți fie afectat.
Cafeaua te poate ajuta să te trezești, să te concentrezi și să faci față unei zile aglomerate.
Însă aceeași ceașcă de cafea care te ajută să scapi de somnolența din timpul zilei îți poate afecta somnul noaptea, a relatat The Washington Post.
Care este ora potrivită pentru ultima cafea? Nu îți afectează somnul dacă respecți această regulă
Cercetătorii au analizat 24 de studii despre efectele cofeinei asupra somnului și au ajuns la o concluzie practică: ultima ceașcă de cafea ar trebui băută cu aproximativ nouă ore înainte de culcare.
Citește și: Știați că... o cafea băută înainte de recoltare poate da rezultate false la analize? Iată ce trebuie să știi
De exemplu, dacă te culci la ora 22:00, este recomandat ca ultima cafea să fie băută în jurul orei 13:00.
Poate părea dificil, mai ales pentru cei obișnuiți să bea un latte după-amiaza, însă cofeina poate rămâne în organism mult mai mult timp decât ne imaginăm.
Cafeaua băută seara îți poate afecta somnul
Potrivit unei meta-analize, consumul de cafea poate reduce durata totală a somnului cu aproximativ 45 de minute și poate crește cu aproximativ 9 minute timpul necesar pentru a adormi.
În plus, persoanele care consumă în mod regulat cafea dorm, în medie, cu aproximativ 36 de minute mai puțin decât cele care nu beau cafea.
Totuși, cofeina nu are același efect asupra tuturor.
Timpul de înjumătățire al cofeinei, adică perioada în care organismul elimină jumătate din cantitatea consumată, poate varia între aproximativ 2 și 10 ore.
Felul în care organismul metabolizează cofeina este influențat, printre altele, de factorii genetici.
De aceea, o persoană poate bea fără probleme un espresso după cină și să adoarmă imediat, în timp ce alta poate avea dificultăți de adormire după o singură cafea băută după-amiaza.
Câtă cofeină este prea multă?
Pentru adulții sănătoși, se recomandă să nu se depășească 400 mg de cofeină pe zi.
Totuși, cantitatea de cofeină diferă foarte mult de la o băutură la alta.
De exemplu, un latte cu gheață de dimensiune medie poate conține aproximativ 166 mg de cofeină, în timp ce o cafea cu gheață de dimensiune mare poate ajunge la aproximativ 280 mg.
Citește și: Știați că... o cafea băută înainte de recoltare poate da rezultate false la analize? Iată ce trebuie să știi
O ceașcă obișnuită de cafea preparată la aparat cu capsule poate conține între 75 și 150 mg de cofeină.
Dacă nu poți renunța la cafeaua de după-amiază, poți opta pentru o băutură mai puțin concentrată sau pentru o porție mai mică.
Această variantă poate fi utilă mai ales persoanelor sensibile la cofeină.
Trebuie să renunți la cafea?
Nu neapărat.
Cafeaua poate avea numeroase beneficii pentru sănătate, așa că nu este nevoie să o privești ca pe un dușman.
Important este să alegi momentul potrivit pentru a o consuma.
Una dintre cele mai simple soluții este să bei cea mai mare parte a cafelei în prima jumătate a zilei.
Astfel, te poți bucura de efectul ei energizant, oferindu-i organismului suficient timp pentru a elimina cofeina înainte de culcare.
Dacă observi că adormi greu sau că somnul tău este mai agitat, încearcă să bei ultima cafea mai devreme.
Pentru multe persoane, această schimbare simplă poate face diferența.
