Obiceiurile care îți fură frumusețea și te urâțesc vizibil. Ce să faci ca să nu îmbătrânești prematur?

Majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a zilei stând, fie la birou, în mașină sau relaxându-se pe canapea. Însă aceste ore pot avea efecte subtile asupra sănătății lor pe termen lung.

Un studiu publicat în Jurnalul Coreean de Medicină de Familie a constatat că timpul total de sedentarism de peste 10-11 ore pe zi sau timpul petrecut în fața ecranelor de peste 5-6 ore pe zi a crescut semnificativ riscul de boli cardiovasculare, chiar și la persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat.

Obiceiurile care îți fură frumusețea și te urâțesc vizibil. Ce să faci ca să nu îmbătrânești prematur?

În timp, inactivitatea degradează în tăcere calitatea mușchilor și funcția mitocondrială. Mușchii sunt unul dintre cei mai puternici predictori ai îmbătrânirii sănătoase, independenței și rezilienței.

Citește și Ce să schimbi în rutina zilnică că să arăți la pensie ca la 40 de ani? Nu are legătură doar cu alimentația

În plus, un stil de viață sedentar încetinește metabolismul, afectează circulația sângelui și funcția inimii și perturbă echilibrul hormonal.

Nu dorm suficient

Prea puțin somn noaptea este asociat cu o creștere de aproximativ 15% a mortalității din orice cauză. 

Dormitul mai puțin de șase până la șapte ore pe noapte este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, obezitate, diabet de tip 2, depresie și demență.

În timp, somnul insuficient poate chiar accelera ceasul biologic, crescând inflamația și stresul oxidativ - doi factori majori care contribuie la îmbătrânirea prematură.

Prioritizarea unui somn de calitate este una dintre cele mai eficiente strategii pentru menținerea sănătății pe termen lung și încetinirea procesului de îmbătrânire.

Stresul cronic

Cu toții avem zile în care stresul scapă de sub control. Deși zilele stresante sunt o parte normală a vieții, a trăi într-o stare constantă de stres, fără a putea găsi calmul, îți poate afecta serios sănătatea.

Stresul cronic menține nivelurile ridicate de cortizol, ceea ce accelerează pierderea masei musculare, rezistența la insulină, disfuncția imunitară și chiar îmbătrânirea pielii.

În timp, stresul poate duce și la comportamente nesănătoase de adaptare, cum ar fi alegerea alimentelor nesănătoase, somnul prost sau inactivitatea, ceea ce îi poate agrava efectele.

Citește și Cele mai mari greșeli alimentare la 40 de ani: acestea duc în tăcere la creșterea în greutate și îmbătrânire

Stresul cronic este legat de rate mai mari de boli cardiovasculare, depresie, îmbătrânire imunitară și declin cognitiv, reducând durata generală de viață a sănătății.

Consumul multor alimente ultra-procesate

Majoritatea alimentelor trec printr-o formă de procesare înainte de a ajunge în magazinul alimentar. Este important să se facă distincția între alimentele procesate și alimentele ultra-procesate.

Opțiunile ultra-procesate sunt făcute cu ingrediente rafinate, aditivi și puține sau deloc alimente integrale.

Aceste alimente înlocuiesc nutrienții care protejează inima, creierul și sistemul imunitar. Consumul regulat al acestor alimente este asociat cu un risc crescut de boli de inimă, creștere în greutate, hipertensiune arterială , steatoză hepatică și declin cognitiv, potrivit RBC-Ucraina