Magneziul joacă un rol crucial în menținerea sănătății, fiind implicat în funcționarea creierului, inimii și mușchilor.
Deficitul de magneziu. Simptomele la care să fii atent. Ce alimente să consumi și ce să eviți
Totuși, alimentația modernă, bogată în produse procesate și sărace în nutrienți, duce adesea la o insuficiență de magneziu. Acest fenomen este mai comun în țările vestice, unde până la jumătate din populație poate suferi de aport insuficient de magneziu.
Consumul frecvent de fast-food, dulciuri și produse rafinate contribuie la lipsa magneziului din dietă, deoarece aceste alimente conțin foarte puțin din acest mineral.
Mai mult, agricultura intensivă și utilizarea îngrășămintelor chimice au afectat calitatea solului, astfel încât legumele și fructele de azi conțin mai puțin magneziu decât în trecut.
De asemenea, cafeaua, alcoolul și băuturile carbogazoase favorizează eliminarea magneziului prin urină, intensificând deficitul.
Citește și: Cataplasma cu muștar, leacul secret al bunicilor contra răcelilor. Cum se prepară semințele plantei?
Rolul magneziului în organism
Magneziul este implicat în peste 300 de procese enzimatice și joacă roluri importante, inclusiv:
- sinteza proteinelor;
- producerea energiei;
- reglarea tensiunii arteriale;
- formarea oaselor;
- controlul impulsurilor nervoase și contracțiilor musculare;
- reglarea glicemiei și a neurotransmițătorilor, ceea ce ajută la reducerea stresului și anxietății.
Simptomele lipsei de magneziu
În mod obișnuit, rinichii reglează eliminarea magneziului, însă deficitul poate apărea dacă aportul este scăzut pentru o perioadă îndelungată sau dacă eliminarea este accelerată.
Citește și: Cum scapi cel mai rapid de gripă? Tamiflu, ibuprofen, paracetamol, miere? Verdictul cercetătorilor
Printre primele simptome ale deficitului de magneziu se numără:
- pierderea apetitului;
- greață;
- vărsături;
- oboseală;
- slăbiciune.
Dacă acest deficit persistă, pot apărea simptome mai severe:
- amorțeală și furnicături;
- contracții musculare și crampe;
- convulsii;
- modificări de personalitate;
- ritm cardiac neregulat și spasme coronariene.
Alimente bogate în magneziu
Pentru a preveni sau a combate deficitul de magneziu, este important să incluzi în dietă alimente bogate în acest mineral:
Sursa foto: Profimedia images
- legumele cu frunze verzi, precum spanacul și varza kale;
- leguminoasele (fasole, mazăre, linte, năut);
- nucile și semințele;
- cerealele integrale;
- ciocolata neagră;
- peștele.
Când să iei suplimente de magneziu?
Suplimentele de magneziu pot fi o soluție eficientă dacă observi simptome persistente de deficit sau dacă ai un stil de viață care predispune la eliminarea acestui mineral din corp, potrivit ziarulromanesc.de.
Consultă un medic înainte de a începe suplimentele, pentru a te asigura că sunt potrivite pentru tine și că primești doza optimă pentru nevoile tale.
