Mulți români urmează diete foarte stricte și dau jos multe kilograme într-un timp scurt. Dar există consecințe ale pierderii rapide în greutate?
Fiecare are motivele sale pentru care dorește să slăbească, dar eforturile rapide de a pierde în greutate pot fi în detrimentul persoanei respective.
Deși nu este nimic greșit în a dori să slăbești, este esențial pentru sănătatea ta să faci acest lucru în siguranță.
Iată care sunt posibilele rezultate ale pierderii rapide în greutate - și de ce pierderea în greutate sănătoasă, lentă și constantă este calea de urmat, conform EatingWell.
Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
S-ar putea să pierdeți masă musculară
Primele două strategii pe care adulții le aleg atunci când încearcă să slăbească sunt să mănânce mai puțin și să facă mai multe exerciții fizice.
Citește și: Dieta cu apă și lămâie, preferata vedetelor de la Hollywood! Cum scapi de kilograme în 7 zile?
Aceste strategii creează un deficit caloric, motorul pierderii în greutate.
În cazul unui deficit caloric, organismul caută țesuturi care pot fi degradate pentru a fi utilizate ca energie.
Acesta poate descompune țesutul adipos, dar poate descompune și țesutul muscular - ceea ce se întâmplă în cazul dietelor hipocalorice.
„Când slăbiți prea repede, o mare parte din această pierdere în greutate este musculară și de apă, nu de grăsime”, spune Melissa Mitri, dietetician.
Pierderea musculară are un impact mult mai mare decât capacitatea dumneavoastră de a ridica lucruri grele și de a avea un echilibru adecvat.
Aceasta poate fi problematică pentru multe părți ale corpului care folosesc mușchii pentru a funcționa - cum ar fi inima care pompează sânge către organe (deoarece inima este un mușchi) sau expansiunea plămânilor pentru respirație.
Citește și: De ce să nu sară copiii peste micul-dejun? Legătura dintre mâncatul dimineața și starea de spirit
Mușchii și ligamentele puternice ajută la protejarea articulațiilor, reducând riscul de rănire. Mușchii joacă, de asemenea, un rol în utilizarea glucozei și ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge - printre multe alte funcții.
Cercetările sugerează că antrenamentul de forță poate ajuta la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate.
Este important să rețineți că s-ar putea să nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât v-ați dori atunci când faceți antrenament de forță. De fapt, s-ar putea chiar să luați în greutate - dar greutatea pe care o păstrați este importantă.
Citește și: Săritul peste micul dejun duce la kilograme în plus, la vârsta mijlocie. La ce oră să iei prima masă
S-ar putea să puneți kilogramele date jos înapoi
Pierderile de mușchi continuă să aibă un impact asupra organismului, determinând scăderea ratei metabolice de repaus (RMR).
RMR măsoară cât de repede organismul poate arde calorii în repaus. Acesta este motivul pentru care culturiștii au nevoie de multe calorii, proteine și nutriție pentru a-și menține fizicul; deoarece cu cât câștigă mai mulți mușchi, cu atât își activează mai mult metabolismul pentru a arde mai multe calorii.
Iar caloriile sunt necesare pentru a menține acea masă musculară. Dar nu trebuie să fiți un culturist pentru a avea nevoie de suficiente calorii pentru a menține masa musculară.
Revenirea la greutatea inițială poate fi o realitate atunci când organismul încearcă să se adapteze la restricțiile bruște de calorii.
„Răspunsul natural al organismului [la pierderea rapidă în greutate] este să riposteze cu un mecanism puternic numit mod de supraviețuire, guvernat de partea primitivă a creierului”, spune Johna Burdeos, scriitor și expert în nutriție.
„Acest lucru vă va scădea metabolismul, iar corpul dumneavoastră va acapara fiecare calorie consumată, cauzând creșterea în greutate atunci când renunțați la dieta la modă.”
Citește și: Cum să-l obișnuiești din nou pe cel mic cu trezitul pentru școală? Când să-i schimbi rutina de somn
Gândiți-vă la acest lucru în felul următor: Atunci când reduceți drastic caloriile, corpul dumneavoastră trebuie să își îndeplinească în continuare funcțiile normale - cum ar fi să vă asigurați că inima bate, că plămânii iau aer, că creierul primește glucoză pentru a funcționa și nenumărate alte funcții care se întâmplă în interiorul corpului.
Acestea alcătuiesc rata metabolică de bază - caloriile necesare pentru a supraviețui dacă nu ați face nimic.
Dar mai sunt și caloriile suplimentare necesare pentru a funcționa la un nivel optim - oricare ar fi acest nivel pentru tine.
Simplul fapt de a vă ridica și de a vă îmbrăca dimineața și orice activitate pe care o desfășurați, de la muncă la joacă, consumă calorii.
Atunci când reduceți drastic caloriile pe care le consumați, organismul dumneavoastră crede că sunteți înfometat și intră în modul de supraviețuire, încetinind metabolismul pentru a economisi energie.
Citește și: Alimentul consumat zilnic de cei care trăiesc 100 de ani în „Zonele Albastre”. Costă doar câțiva lei
Dacă îți crești brusc din nou aportul caloric, metabolismul tău este încă scăzut și arde calorii într-un ritm mai lent. Caloriile pe care organismul tău nu le poate utiliza, le stochează sub formă de grăsime pentru a le folosi mai târziu, când caloriile sunt reduse din nou și trebuie să apeleze la rezerve pentru energie.
Din acest motiv, vă recomandăm să optați pentru ajustări lente și constante de pierdere în greutate care sunt sănătoase și durabile pentru a menține masa musculară și un metabolism sănătos.
Este posibil să nu consumați suficienți nutrienți esențiali
Aceste tactici drastice de scădere în greutate pot funcționa pentru a pierde în greutate pe termen scurt, dar vă pot priva organismul de obținerea nutrienților de care are nevoie pentru o sănătate optimă.
Atunci când vă reduceți prea mult caloriile, este dificil să integrați toți nutrienții esențiali în ceea ce mâncați. Rezultatul poate fi deficiențe de nutrienți care duc la căderea părului, piele palidă, anemie, oboseală și oase slabe.
Ați putea fi foarte obosit
Caloriile sunt energie. Dar, în speranța de a-și atinge obiectivele de pierdere în greutate pe termen scurt, multe persoane restricționează serios caloriile pentru a asista la scăderi abrupte pe cântar.
Acest lucru poate duce la scăderea nivelului de energie și la apariția ceții cerebrale.
„Este probabil ca organismul nostru să nu primească suficientă energie și, ca urmare, să se simtă obosit și letargic. Dacă sunteți activi, antrenamentele dumneavoastră pot avea de suferit din cauza lipsei de energie”, spune Colleen Christensen, dietetician autorizat.
O analiză a 14 studii de evaluare a efectelor pierderii rapide în greutate asupra sportivilor a constatat că oboseala a crescut semnificativ din cauza scăderilor rapide în greutate.
Analiza a sugerat, de asemenea, o posibilă legătură între pierderea rapidă în greutate și deshidratare, care poate provoca oboseală mintală.
Deoarece glucoza este singurul combustibil pe care îl utilizează creierul, atunci când nu consumați suficienți carbohidrați, vă veți simți incapabil să vă concentrați sau să gândiți clar.
Corpurile noastre sunt complexe - și pierderea în greutate nu face excepție. Deși este ușor să încercăm să reducem greutatea prin calorii introduse și calorii eliminate, intervin mulți alți factori. Somnul, stresul, activitatea fizică, medicamentele, condițiile medicale și genele sunt câțiva dintre acești alți factori.
„Realitatea este că nu putem spune neapărat exact ce greutate vrem să avem, similar cu modul în care nu ne putem alege mărimea la pantofi sau înălțimea”, spune Christensen. „Sfatul meu este să nu vă concentrați pe greutate, ci pe cum vă simțiți”. Pentru că, nu uitați - o anumită greutate nu înseamnă neapărat sănătate și energie.
