Somnul ca rezervă: cum te poate ajuta înainte de examene, ture sau termene-limită
Când se apropie nopți nedormite, mulți oameni recurg la „banca somnului”. Iată ce se află în spatele acestei tendințe de somn.
A dormi suficient ar fi atât de ușor dacă viața reală nu ar sta în cale: munca în ture , termenele limită sau examenele îi privează în mod regulat pe mulți oameni de odihnă.
Acum, un termen care ar putea rezolva această problemă este din ce în ce mai folosit : „rezervarea somnului”. Ideea din spatele acesteia pare tentantă - dar poți cu adevărat să „economisești” somn?
Somnul ca rezervă: cum te poate ajuta înainte de examene, ture sau termene-limită
În știință , fenomenul se numește „prelungirea somnului”: potrivit Rebeccae Robbins, specialistă în somnologie, este „ practica de a implementa un program de somn cu adevărat sănătos și de a-și aloca timp pentru un somn suficient , astfel încât să își poată dezvolta rezistența atunci când intră în perioade de somn insuficient”.
Citește și: Pericolele pentru sănătate de pe smartphone. Cu ce trebuie să curățăm telefoanele mobile?
„Banca de somn” este recomandată în special persoanelor care știu că se vor confrunta în curând cu perioade cu somn insuficient: medici , studenți înainte de examene sau profesioniști înainte de faze stresante ale proiectelor.
Potrivit lui Robbins, un tipar de somn stabil în prealabil ajută la o mai bună gestionare a acestor perioade stresante.
„Datoriile legate de somn” pot fi achitate
„Nu poți acumula cu adevărat somn , dar poți achita «datoria de somn»”, explică specialistul în medicina somnului Yo-El Ju într-un interviu acordat „CNN” .
Oricine dorește să încerce „rezervarea somnului” nu ar trebui să aștepte până în ultimul moment : Potrivit experților , primele efecte apar după doar una sau două zile , dar o perioadă de pregătire de cel puțin o săptămână este optimă.
Citește și: Jumătate din indemnizațiile de handicap ar trebui anulate. Ce spune ministrul Sănătății despre certificate
Se recomandă să vă culcați cu aproximativ 15 minute mai devreme în fiecare seară . În acest fel, somnul suplimentar se acumulează treptat, fără a perturba ritmul circadian.
Rămâne important să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață.
