Motivul pentru care te trezești brusc în fiecare noapte. Ce să faci ca să nu-ți mai strici somnul
Motivul pentru care te trezești brusc în fiecare noapte. Ce să faci ca să nu-ți mai strici somnul. Trezirea în miez de noapte este o experiență familiară pentru mulți. Medicul de familie Evelina Makhmudova a explicat că astfel de treziri nu sunt un dezastru.
Trezirile bruște din timpul nopții pot fi cauzate de stres, anxietate sau obiceiuri nesănătoase înainte de culcare.
Specialiștii recomandă un program de somn regulat, evitarea ecranelor seara și reducerea consumului de cafeină pentru un somn odihnitor.
Motivul pentru care te trezești brusc în fiecare noapte. Ce să faci ca să nu-ți mai strici somnul
Citește și Cum să scapi de insomnie cu frunza de dafin? Relaxează sistemul nervos. Vezi unde să o pui în cameră
Până la ora 3:00 dimineața, corpul intră într-o fază de somn ușor, când chiar și un sunet sau o lumină slabă te poate trezi cu ușurință.
Principalele motive pentru trezirea timpurie:
- Stres și anxietate. În această perioadă a zilei, corpul devine mai alert, iar gândurile anxioase se intensifică, ceea ce face dificilă adormirea din nou.
- Alcool și cafeină. Un pahar de vin sau cafea după cină poate duce la un somn fragmentat și la treziri neplăcute.
- Stimuli externi. Lumină, zgomot, aer înfundat, un pat inconfortabil sau un telefon cu notificări în apropiere.
- Cauze fiziologice: urinare, arsuri la stomac, durere sau tuse.
Citește și Somnul te ajută înainte de examene, ture sau termene-limită. Cum îți faci „rezervă”?
Cum să îmbunătățești somnul?
- Eliminați cofeina după orele 14-15 și reduceți consumul de alcool.
- Aerisiți camera, folosiți perdele groase, dopuri de urechi sau o mască de somn.
- Nu ține telefonul prin apropiere.
- Nu te forța să adormi - cu cât ești mai anxios, cu atât îți este mai greu să adormi. Acceptă-ți trezirea cu calm, iar somnul se va întoarce mai repede, potrivit Health.mail.ru
