Banane sau mere? Ce fruct este mai potrivit când vrei să slăbești, potrivit nutriționiștilor
Bananele și merele sunt ambele fructe sănătoase, dar alegerea poate conta atunci când vrei să slăbești. Nutriționiștii explică diferențele dintre ele și arată ce fruct poate fi mai potrivit pentru o dietă echilibrată, în funcție de necesarul tău.
Fructele sunt o parte importantă a unei alimentații echilibrate, însă uneori sunt privite cu reținere atunci când vine vorba despre slăbit.
Motivul este conținutul lor de zaharuri naturale, care îi face pe unii oameni să creadă că anumite fructe ar trebui evitate.
Banane sau mere? Ce fruct este mai potrivit când vrei să slăbești, potrivit nutriționiștilor
Potrivit publicației EatingWell, însă, fructele pot face parte dintr-o dietă pentru pierderea în greutate.
Întrebarea este dacă există o diferență între un măr și o banană atunci când vrei să îți controlezi greutatea.
Nutriționiștii spun că ambele fructe pot fi incluse într-o alimentație echilibrată, însă au proprietăți diferite și pot fi mai potrivite în funcție de momentul în care sunt consumate și de obiectivele fiecărei persoane.
Cum te pot ajuta bananele să slăbești
Nutriționista Tina Sergi spune că bananele sunt o sursă bună de nutrienți și pot face parte dintr-o dietă echilibrată.
Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), o banană de mărime medie are aproximativ 105 calorii și 3 grame de fibre.
Fibrele contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv și pot ajuta la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.
Sergi face referire la cercetări potrivit cărora persoanele care au slăbit au consumat și alimente bogate în fibre, inclusiv fructe și legume.
Citește și Mere cu viermi la sfârșitul verii. Ce faci cu fructele atacate și cum salvezi recolta din grădină?
O banană medie conține, de asemenea, aproximativ 422 de miligrame de potasiu și 32 de miligrame de magneziu.
Acești nutrienți sunt importanți pentru buna funcționare a organismului.
Unele cercetări sugerează că un aport adecvat de potasiu și magneziu poate fi asociat cu o compoziție corporală mai sănătoasă, însă aceste minerale nu trebuie privite ca soluții de sine stătătoare pentru pierderea în greutate.
La rândul său, nutriționista Lavanya Ketamukkala subliniază că bananele sunt apreciate pentru conținutul de potasiu, dar oferă și antioxidanți și carbohidrați, care reprezintă o sursă de energie.
Cum te pot ajuta merele să slăbești
Merele au, la rândul lor, câteva avantaje atunci când sunt incluse într-o alimentație echilibrată.
Potrivit lui Tina Sergi, un măr de mărime medie conține aproximativ 95 de calorii, 4 grame de fibre și este alcătuit în proporție de aproximativ 86% din apă.
Combinația dintre apă și fibre poate contribui la senzația de sațietate, în timp ce numărul relativ redus de calorii face din măr o gustare ușor de inclus într-un plan alimentar echilibrat.
Merele sunt și o sursă de pectină, o fibră solubilă care poate contribui la sănătatea digestivă și la menținerea senzației de sațietate.
Ketamukkala menționează și quercetina, un compus antioxidant prezent în mere.
Aceasta este cercetată pentru posibilele sale efecte asupra sănătății, inclusiv asupra microbiomului intestinal.
Un alt detaliu important este coaja.
Consumat cu coajă, un măr poate oferi mai multe fibre decât unul curățat.
Potrivit informațiilor citate de nutriționiști, cantitatea poate ajunge la aproximativ 4 grame de fibre, față de aproximativ 2 grame fără coajă.
Coaja mărului conține, de asemenea, fibre și compuși antioxidanți.
Ce este mai bun pentru slăbit: o banană sau un măr?
Potrivit nutriționiștilor citați de EatingWell, nu există un câștigător clar între cele două fructe.
Atât merele, cât și bananele pot face parte dintr-un plan alimentar destinat pierderii în greutate.
Merele au un conținut mai mare de apă și, în general, ceva mai multe fibre, ceea ce le poate face o gustare sățioasă.
Bananele oferă carbohidrați ușor de utilizat ca sursă de energie și sunt bogate în potasiu, ceea ce le poate face o opțiune practică înainte de activitatea fizică.
Dacă urmează să faci sport, banana poate fi o gustare convenabilă înainte de antrenament datorită carbohidraților pe care îi conține și care sunt relativ ușor de digerat.
În schimb, dacă îți dorești o gustare cu mai multe fibre, un măr întreg, consumat cu coajă atunci când este bine spălat, poate fi o alegere potrivită.
În cele din urmă, nu este necesar să alegi exclusiv între mere și banane.
Ambele fructe pot face parte dintr-o alimentație variată și echilibrată.
Pentru pierderea în greutate contează ansamblul alimentației, aportul total de calorii, activitatea fizică și obiceiurile menținute pe termen lung.
