VIDEO Ce se întâmplă cu corpul tău după 40 de ani. Endocrinolog: Sportul, somnul și alimentația sunt esențiale
După vârsta de 40 de ani, metabolismul încetinește, masa musculară scade, iar organismul devine mai sensibil la stres și alimentație. Medicul endocrinolog Alina Burlacu explică ce schimbări apar și cum pot fi ținute sub control printr-un stil de viață sănătos.
O modificare importantă care apare după vârsta de 40 de ani este reducerea treptată a ratei metabolismului bazal.
„Există sloganul că vârsta este doar un număr. Din păcate, nu este chiar așa. Noi încercăm să înaintăm în vârstă sănătos și frumos. Nu putem inversa vârsta biologică, însă este clar că organismul se schimbă. În primul rând scade rata metabolismului bazal”, a explicat Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog.
Citește și: VIDEO Cât de bune sunt suplimentele alimentare? Cum le alegem și de ce trebuie să ne ferim
De asemenea, scade producția hormonului de creștere și a factorului IGF-1, cu efecte directe asupra organismului.
„Scade secreția hormonului de creștere și a IGF-1. Consecințele sunt reducerea forței musculare, scăderea masei musculare, acumularea de grăsime, scăderea densității osoase, apariția asteniei, depresiei și a lipsei de energie”, a precizat Antonela Burlacu.
Sportul este cea mai eficientă metodă de prevenție
Pentru a combate efectele îmbătrânirii, medicul recomandă activitate fizică regulată.
„Stilul de viață este fundamental. Activitatea fizică, fie în aer liber, fie la sală, este esențială. Recomandarea este o combinație de trei antrenamente cu greutăți pe săptămână și două ședințe de cardio, adaptate fiecărei persoane”, spune Antonela Burlacu.
Citește și: VIDEO De ce e mai bună sarea iodata românească decât cea de Himalaya pentru sănătatea noastră
În plus, odată cu înaintarea în vârstă se modifică și secreția cortizolului, hormonul stresului.
„Cortizolul crescut pe termen lung produce imunosupresie, reduce rezistența la infecții, influențează glicemia și favorizează depunerea grăsimii abdominale. Și aici soluțiile sunt aceleași: somn corect, activitate fizică și reglarea alimentației”, afirmă medicul endocrinolog.
Alimentația trebuie simplificată
Antonela Burlacu atrage atenția că, după 40-50 de ani, organismul nu mai tolerează la fel de bine anumite alimente.
„Dacă înainte puteam consuma alimente prăjite, grase sau foarte condimentate fără probleme, ulterior apar balonarea și disconfortul digestiv. Acest lucru este explicat și prin modificările microbiomului intestinal”, explică medicul.
Ea recomandă mese simple, cu ingrediente puține și ușor de identificat.
„Cu cât mâncăm mai simplu, cu atât organismul gestionează mai bine digestia. O proteină, o salată, un cartof copt. Mai puține sosuri și preparate cu foarte multe ingrediente”, spune Antonela Burlacu.
Vitamina D și hidratarea, esențiale
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, senzația de sete scade, motiv pentru care hidratarea devine extrem de importantă.
„Chiar dacă nu simțim nevoia, trebuie să consumăm lichide constant. Odată cu înaintarea în vârstă scade senzația de sete și acesta este motivul pentru care mulți vârstnici se deshidratează”, avertizează endocrinologul.
În privința suplimentelor, Antonela Burlacu consideră că există trei produse de bază.
„În opinia mea, trei suplimente sunt de bază: vitamina D, vitamina C și produse care susțin funcția neuronală. Restul suplimentelor trebuie adaptate fiecărui pacient și fiecărei patologii”, a concluzionat medicul endocrinolog.
Dr. Antonela Burlacu a anunțat că își începe activitatea într-un cabinet propriu, dedicat atât copiilor, cât și adulților.
„Cabinetul este extrem de proaspăt, un adevărat bebeluș care acum învață să meargă. Actele lui de naștere sunt practic la sfârșitul lunii aprilie. Suntem în curs de acreditare și aproape am obținut toate avizele. Din 3 august îmi voi începe activitatea aici”, a declarat Antonela Burlacu.
Medicul spune că va oferi consultații de endocrinologie pentru copii și adulți, servicii dedicate menopauzei, monitorizării sarcinii și investigațiilor ecografice.
„Voi face ceea ce știu să fac: endocrinologie pentru copii și adulți, mă ocup de menopauză, de femei însărcinate, de ecografie endocrină și de patologia tiroidiană. Am încercat să creez un spațiu confortabil și agreabil, unde să pot aplica, într-un ritm mai liniștit, tot ceea ce am învățat de-a lungul anilor”, a explicat medicul.
