Grăsimea de pe burtă este inestetică dar și periculoasă pentru sănătate. Poate duce la deces dacă aceseastă problemă nu este rezolvată urgent.
De ce se îngrașă femeile în zona abdomenului? Iată ce au descoperit cercetătorii.
Pericol extrem pentru femei. Grăsimea de pe burtă duce la moarte. Ce trebuie să facă urgent?
Pentru multe femei, grăsimea abdominală este o realitate nefericită. Din păcate, deoarece poate duce la probleme mai grave, inclusiv diabet și chiar un atac de cord. Grăsimea abdominală poate crește de-a lungul anilor și nu este de glumit.
Citește și: Cum să scapi definitiv de grăsimea de pe burtă fără diete și restricții. Opt sfaturi de „aur”
Ce se află în spatele grăsimii abdominale?
Grăsimea abdominală este deosebit de problematică, deoarece se află în stratul de căptușeală de sub piele (grăsime subcutanată) și include grăsimea viscerală sau pe cele care se află mai adânc în abdomen și înconjoară organele interne.
Greutatea unei persoane depinde predominant de patru factori: câte calorii consumă zilnic; câte calorii arde zilnic; vârstă; și genetică.
Risc crescut de hipertensiune arterială
A avea o cantitate semnificativă de grăsime abdominală vă poate expune riscului de hipertensiune arterială. Tensiunea arterială crescută înseamnă că inima trebuie să depună mai mult efort pentru a pompa sânge în corp.
Risc crescut de apariție a unei cantități nesănătoase de grăsimi în sânge
Grăsimea abdominală poate însemna un risc crescut de apariție a grăsimilor nesănătoase în sânge. Dacă grăsimea se acumulează în vasele de sânge, aceasta poate bloca arterele și restricționa fluxul sanguin. Prea multă blocare poate provoca un atac de cord.
Risc crescut de apnee în somn
Conform Fundației Somnului, „creșterea circumferinței abdominale din cauza excesului de grăsime poate comprima peretele toracic al unei persoane, reducând volumul pulmonar. Această capacitate pulmonară redusă diminuează fluxul de aer.” Toate acestea pot face somnul mai dificil.
Risc crescut de boli de inimă
Numeroase studii au arătat că persoanele care au exces de greutate în regiunea abdominală sunt mai predispuse la probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă.
Risc crescut de hiperglicemie și diabet
Conform Institutului Național de Sănătate (NIH), obezitatea abdominală poate, în medie, să crească riscul de diabet de tip 2 „de mai mult decât două ori”.
Risc crescut de anumite tipuri de cancer
Există cercetări care arată că o talie obeză poate crește de fapt probabilitatea apariției anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul colorectal, pancreatic, de sân (după menopauză) și uterin.
Citește și: Specialiștii spulberă miturile despre Intermittent fasting. Care este regula de aur
Femeile care au grăsime pe burtă pot face AVC
Risc crescut de accident vascular cerebral
În special la femei, studiile arată că „obezitatea abdominală este asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral ischemic”.
Risc crescut de steatoză hepatică
NIH a concluzionat că „infiltrarea grăsimii în ficat este bine corelată cu cantitatea de grăsime abdominală”. Este esențial să se mențină o greutate sănătoasă și să se limiteze aportul de grăsimi.
Citește și: Vitamina esențială care te ajută să dai jos grăsimea de pe burtă. O poți avea stând la Soare
Risc crescut de deces prematur din orice cauză
Potrivit Harvard Health, există un risc mai mare de deces asociat cu cantitatea de grăsime pe care o persoană o are în abdomen. Această grăsime situată central este uneori numită „formă de măr”.
Cauzele creșterii în greutate a abdomenului la femei: menopauza și scăderea estrogenului
Pe măsură ce se apropie menopauza, nivelurile de estrogen încep să scadă. Estrogenul este un hormon care ajută la reglarea distribuției grăsimilor. Pe măsură ce nivelurile scad, grăsimile tind să se acumuleze în abdomen, spre deosebire de locuri precum șoldurile și coapsele.
La femeile aflate la postmenopauză, 15-20% din greutatea corporală totală este reprezentată de grăsime abdominală, în timp ce pentru femeile aflate la premenopauză este vorba de aproximativ 5-8%.
Stresul și cortizolul
Stresul este un factor important care contribuie la creșterea greutății. Pe măsură ce organismul devine stresat, acesta produce cortizol. Cortizolul este un hormon care încurajează acumularea de grăsime în zona abdominală (printre altele).
Creșterea nivelului de cortizol înseamnă că este mai ușor pentru femei să acumuleze și, din păcate, să rețină acea grăsime în zona abdominală. Gestionarea stresului este o componentă importantă a oricărui plan de gestionare a greutății.
Citește și: A slăbit 50 de kilograme într-un an. ”Am ajuns de la mărimea 6XL la M”. Ce dietă a ținut
Rezistența la insulină
Nivelul zahărului din sânge este reglat parțial de hormonul cunoscut sub numele de insulină. Dacă organismul devine rezistent la insulină, atunci va începe să stocheze grăsime, predominant în jurul zonei abdominale.
Rezistența la insulină poate apărea din cauza mai multor factori, inclusiv o dietă necorespunzătoare, exerciții fizice limitate sau constituție genetică. Este important să fii foarte atent, deoarece rezistența la insulină poate duce la diabet de tip 2 și este mai frecventă la femei pe măsură ce îmbătrânesc.
Dietă bogată în zaharuri și carbohidrați rafinați
Dietele bogate în zaharuri și carbohidrați rafinați nu sunt bune! Acestea pot contribui la rezistența la insulină, precum și la creșterea în greutate.
Când consumi aceste alimente, nivelul zahărului din sânge crește brusc, ceea ce poate duce la creșterea producției de insulină și la depozitarea grăsimilor.
Citește și: Când trebuie să faci sport pentru a slăbi eficient. Cei care au făcut asta au obținut rezultate bune
Lipsa activității fizice
Dacă ești o persoană care nu face sport des sau nu face suficientă activitate fizică, atunci acest lucru poate contribui la creșterea în greutate la nivelul abdomenului.
Dacă nu faci mișcare, este probabil ca organismul tău să stocheze grăsimea respectivă în loc să o ardă pentru energie. Exercițiile fizice sunt un instrument esențial în reducerea grăsimii abdominale și în îmbunătățirea stării generale de bine.
Obiceiuri de somn nesănătoase
Somnul este un factor important atunci când vine vorba de sănătate și de gestionarea greutății. Dacă nu dormi suficient sau dormi neregulat, acest lucru poate avea un impact negativ.
Somnul prost sau neregulat poate perturba nivelul hormonal, crescând astfel pofta de mâncare și, în cele din urmă, ducând la creșterea în greutate. Această greutate suplimentară își poate găsi locul în abdomen.
Cum să scapi de grăsimea de pe burtă
Măsurarea abdomenului
Pentru a vedea dacă grăsimea suplimentară din abdomen ar putea fi îngrijorătoare, măsoară-o. Folosind o ruletă, stai în picioare și pune-o în jurul abdomenului gol, puțin deasupra șoldului. Apoi, tragi de ruletă până când este strânsă, relaxează-te, expiră și, în final, măsoară-ți talia fără a trage abdomenul spre interior.
Femeile ar trebui să fie îngrijorate dacă talia măsoară mai mult de 89 cm. În general, pe măsură ce măsurătoarea taliei crește, cresc și riscurile asociate.
Reducerea grăsimii: fii activ
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite recomandă ca majoritatea oamenilor sănătoși să se angajeze în activități aerobice moderate timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau în activități aerobice viguroase timp de 75 de minute pe săptămână.
Alege porțiile cu înțelepciune
Este important, în general, și mai ales atunci când dorești să reduci greutatea abdominală, să alegi cu înțelepciune dimensiunile porțiilor. Încearcă să mănânci acasă mai des decât nu; dacă mănânci în oraș, ia în considerare să împarți o masă cu cineva sau păstrează jumătate pentru mai târziu.
Înlocuiește băuturile zaharoase
Băuturile zaharoase nu sunt bune pentru sănătate și pot contribui la creșterea în greutate. Asigură-te că faci alegeri inteligente, cum ar fi consumul de apă.
Deși există multe idei care te pot ajuta să pierzi grăsimea de pe burtă, una importantă este să stai mai puțin și să te miști mai des. Dacă lucrezi așezat, ia în considerare setarea unui cronometru în fiecare oră pentru a te ridica și a te mișca puțin.
