Tot mai mulți oameni aleg să ia suplimente alimentare pentru a-și susține sănătatea și a completa eventualele carențe din alimentație.
Cu toate acestea, de multe ori nu știm exact cum să le administrăm corect – în ce momente ale zilei, în ce doze sau în ce combinații.
Unele suplimente pot interacționa între ele sau cu medicamente, iar altele pot fi absorbite eficient doar în prezența anumitor alimente sau nutrienți.
Lipsa acestor informații poate face ca suplimentele să fie ineficiente sau chiar dăunătoare.
Cele două suplimente care luate împreună fac minuni. Îmbunătățesc sănătatea inimii și a creierului
Cu toate acestea, magneziul și uleiul de pește se remarcă prin potențialele beneficii pentru sănătate.
Uleiul de pește, bogat în acizi grași omega-3, a fost asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și poate ajuta la protejarea creierului pe măsură ce îmbătrâniți.
Citește și: De ce nu este bine să iei prea multe suplimente de calciu? Ce se poate întâmpla în organism?
Deși este întotdeauna mai bine să obțineți omega-3 din alimente integrale, cum ar fi peștele gras (somon și macrou), nucile și semințele, un supliment de ulei de pește poate ajuta la completarea deficitului dacă nu consumați suficient prin dietă, conform Health Digest.
Cele două suplimente care luate împreună fac minuni. Îmbunătățesc sănătatea inimii și a creierului - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
Magneziul este un alt nutrient care merită atenție. Magneziul se găsește în mod natural în alimente precum semințele, fasolea și cerealele integrale, dar multe persoane nu consumă suficiente cantități.
Citește și: Cum se iau în mod corect suplimentele de vitamina D? Altfel, nu au efect. Cum acționează în corp?
Suplimentarea cu magneziu poate contribui la sănătatea vaselor de sânge și la reducerea inflamației creierului.
Pe măsură ce îmbătrâniți, stresul oxidativ și inflamația pot afecta creierul, afectând memoria, starea de spirit și funcțiile cognitive generale.
Citește și: Vitamina D și calciul în exces dăunează inimii și rinichilor. Ce alte suplimente pot fi periculoase
Deși exercițiile fizice și alte obiceiuri sănătoase joacă un rol esențial în menținerea creierului în formă, cercetătorii explorează și modul în care anumite substanțe nutritive pot ajuta la protejarea creierului împotriva declinului asociat vârstei.
Potrivit unui articol din 2023 publicat în International Journal of Molecular Sciences, magneziul crește nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină esențială pentru învățare, memorie și bunăstare emoțională.
Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea semnalelor creierului și protejează creierul de stres și leziuni.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu inflamația creierului, depresia și afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Un tip de magneziu deosebit de promițător este L-treonatul de magneziu, care este mai bine absorbit de organism.
Într-un studiu din 2022 publicat în revista Nutrients, participanții au luat zilnic 1.200 de miligrame de L-treonat de magneziu (împreună cu vitaminele D3, C și B6).
După doar 30 de zile, au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale memoriei, în special în rândul persoanelor în vârstă.
Acizii grași polinesaturați, precum omega-3, ajută la reducerea inflamației și a markerilor de stres din creier, sprijinind în același timp capacitatea creierului de a se adapta și de a forma noi conexiuni.
Un studiu din 2020 publicat în revista Nutrients a administrat adulților în vârstă cu tulburări cognitive ușoare un supliment cu doze mari de omega-3 și omega-6 timp de șase luni.
În comparație cu cei care au luat un placebo (ulei de măsline), grupul care a luat suplimentul a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale memoriei, atenției, forței fizice și capacității de a merge. De asemenea, aceștia au raportat că se simt mai energici pe tot parcursul zilei.
Puteți reduce riscul de boli de inimă prin obiceiuri sănătoase, cum ar fi exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat, limitarea consumului de alcool și o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
Aceste alegeri de stil de viață vă ajută să vă mențineți tensiunea arterială, glicemia și colesterolul sub control.
Acizii grași omega-3, prezenți în uleiul de pește, au efecte antiinflamatorii care pot proteja sistemul cardiovascular.
Conform unui studiu din 2022 publicat în Frontiers in Cardiovascular Medicine, omega-3 ajută la reducerea inflamației, protejează celulele inimii de deteriorare și susține sănătatea vaselor de sânge.
De asemenea, poate reduce trigliceridele, stabiliza ritmul cardiac și îmbunătăți funcția mușchiului cardiac.
Cu toate acestea, cercetările privind suplimentele cu ulei de pește au dat rezultate mixte.
Într-un articol din 2017 publicat în Circulation, American Heart Association a spus că suplimentele cu omega-3 pot reduce riscul de deces din cauze cardiace la persoanele cu boli cardiace existente, în special după un atac de cord.
Persoanele cu insuficiență cardiacă pot beneficia, de asemenea, de administrarea de ulei de pește pentru a reduce riscul de spitalizare sau deces.
Cu toate acestea, pentru persoanele sănătoase, suplimentele cu ulei de pește nu par să prevină bolile cardiace.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu hipertensiunea arterială, inflamația, funcționarea deficitară a vaselor de sânge și colesterolul ridicat.
O analiză din 2018 publicată în revista Atherosclerosis a constatat că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți funcția vasculară și încetini progresia îngroșării arterelor.
În mod similar, o analiză din 2012 publicată în European Journal of Clinical Nutrition a raportat că administrarea a cel puțin 370 de miligrame de magneziu pe zi poate duce la reduceri mici, dar semnificative, ale tensiunii arteriale.
