Mersul pe jos poate părea un antrenament banal, însă acesta are numeroase beneficii pentru corp, mai ales pentru oamenii care duc o viață sedentară. Câteva minute de mers pe jos ajută la îmbunătățirea sănătății întregului organism, având un impact pozitiv inclusiv asupra sănătății mintale.
„Mersul pe jos este o activitate care nu vă costă mai nimic: aveți nevoie doar de îmbrăcăminte confortabilă și pantofi de mers adecvați, iar dacă locuiți într-un loc cu rute sigure pentru mers pe jos, nu trebuie să investiți într-un abonament la sală”, explică Amanda Capritto, antrenor personal de fitness, conform unui articol al Eatthis.com.
Citește și: O femeie a slăbit aproape 50 de kilograme într-un an. Ce exercițiu a făcut cel mai des la sală?
De asemenea, mersul pe jos nu este foarte obositor, astfel încât puteți să-l combinați cu antrenamente mai intense, cum sunt cele cardio.
În plus, dacă aveți acces la o bandă de alergat, este un obicei sănătos pe care îl puteți menține indiferent de perioada anului sau de vremea de afară. Beneficiile mersului pe jos sunt numeroase. Iată ce se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când mergeți pe jos în fiecare zi.
Veți arde mai multe calorii
Cercetările arată că mersul pe jos poate arde chiar mai multe calorii decât joggingul.
Citește și: VIDEO Cele mai bune 3 exerciții pentru fese. Ce trebuie să știi despre acești mușchi
Știința spune, de asemenea, că efectuarea unor mici modificări ale rutinei zilnice, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, vă poate ajuta în eforturile de scădere în greutate.
Veți reduce grăsimea corporală
Mersul pe jos este, de asemenea, eficient în reducerea grăsimii corporale.
Citește și: VIDEO Cele două exerciții simple pe care să le faci dacă vrei "să dai burta jos"
„Efectul exact depinde de câte calorii consumați în fiecare săptămână și de câte calorii ardeți în general. Acesta poate fie să reducă ritmul în care se depune grăsimea în organismul dumneavoastră, fie să crească ritmul în care pierdeți din grăsime. Ambele contribuie la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră și pot avea un impact semnificativ asupra corpului”.
Dezvoltarea musculaturii gambelor
Mersul pe jos lucrează foarte mulți mușchi, mai ales musculatura gambelor.
Mersul pe jos frecvent ajută la dezvoltarea mușchilor gambelor, mai ales dacă în mod normal nu vă mișcați prea mult în timpul zilei.
Scăderea tensiunii arteriale
Mersul pe jos zilnic poate stimula sănătatea cardiovasculară prin scăderea tensiunii arteriale. Cercetările arată că hipertensiunea contribuie la apariția bolilor de inimă, iar activitatea fizică are un impact major asupra acesteia.
Adăugarea mersului pe jos la rutina dumneavoastră vă poate ajuta să faceți pașii corecți către scăderea tensiunii arteriale.
„Scăderea tensiunii arteriale este importantă deoarece înseamnă că veți avea un risc mai scăzut de probleme cardiace periculoase, cum ar fi atacul de cord”, explică Angelino. „Puteți amplifica eficiența mersului pe jos asupra scăderii tensiunii arteriale prin mersul într-un ritm mai rapid.”
Combate pierderea de masă osoasă
Când vă gândiți la îmbunătățirea densității osoase, probabil că vă duceți cu gândul la antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, mersul pe jos poate ajuta, de asemenea.
„Mersul pe jos este și el o formă de exercițiu cu greutate (mișcarea propriei greutăți corporale), deci are un impact pozitiv asupra sănătății oaselor”, spune Capritto.
Citește și: Cum slăbești mai repede: Mers, alergare, bicicletă sau fitness?
Cercetările susțin, de asemenea, acest lucru. Conform unui studiu publicat în The American Journal of Medicine, femeile sănătoase aflate la postmenopauză care au mers pe jos aproximativ 1,6 kilometri pe zi au prezentat o densitate osoasă mai mare la nivelul întregului corp, comparativ cu femeile care au parcurs distanțe mai scurte.
Cercetarea a stabilit că mersul pe jos este eficient în scăderea ratei de pierdere osoasă la nivelul picioarelor.
Îmbunătățește postura corpului
Dacă nu faceți suficientă mișcare în timpul zilei de lucru, mersul pe jos în mod regulat vă poate îmbunătăți postura, mai ales dacă petreceți multe ore la birou.
„Când stați în picioare și când mergeți, veți folosi în mod subconștient mușchii din corp pentru a avea o postură corectă”, explică Angelino.
