Specialiștii spun că este bine ca proteinele să facă parte din alimentația zilnică a oamenilor deoarece acestea au atribuții importante în buna funcționare a organismului.
Acestea susțin creșterea și repararea musculară, stimula metabolismul și păstra masa musculară în timpul pierderii de grăsime. Dar ce cantitate este suficientă?
Câte proteine este bine să consumi zilnic pentru a slăbi? E dovedit științific
Unii experți în nutriție spun că o cantitate de 100 g de proteine zilnic ar fi suficientă. O dieteticiană americană, Trista Best, a explicat beneficiile pentru organism.
Este important consumul de proteine, mai ales atunci când vrei să slăbești.
Citește și: Cum se ține dieta de slăbit 30:30:30 care promite să topească rapid kilogramele? Ce poți mânca
Susține creșterea și repararea musculară. Când consumi 100 de grame de proteine zilnic, corpul tău primește aminoacizii esențiali – blocurile de construcție ale proteinelor – care sunt necesari pentru sinteza proteinelor musculare (MPS). MPS este procesul pe care corpul tău îl folosește pentru a repara și construi țesutul muscular, în special după exerciții fizice.
„Aportul de proteine joacă un rol crucial în creșterea musculară, metabolism și pierderea de grăsime”, spune Best. „Acesta oferă aminoacizii esențiali necesari pentru sinteza proteinelor musculare, ajutând la repararea și construirea țesutului muscular, în special după activitatea fizică.”
Câte proteine este bine să consumi zilnic pentru a slăbi? E dovedit științific - Foto: Freepik (rol ilustrativ)
Stimulează metabolismul. Potrivit Healthline, corpul tău arde calorii pentru a digera și utiliza nutrienții din alimente – un proces numit efect termic al alimentelor (TEF). Anumite alimente necesită mai multă energie pentru a fi digerate, ceea ce crește TEF și, ca urmare, numărul de calorii pe care le arzi. În comparație cu alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, proteinele au cel mai mare TEF.
„Proteinele joacă un rol cheie în metabolism”, explică Best. „Corpul arde mai multe calorii digerând proteine decât grăsimi și carbohidrați. Procesul de digerare a proteinelor necesită mai multă energie, ceea ce poate contribui la creșterea consumului total de calorii, susținând pierderea de grăsime.”
Citește și: Ce să faci dacă dieta de slăbit pe care o ții nu dă roade
Păstrează masa musculară în timpul pierderii de grăsime. Cu un aport suficient de proteine în dieta ta, corpul tău este mai puțin probabil să descompună țesutul muscular pentru combustibil în timpul pierderii în greutate.
Proteinele furnizează aminoacizii necesari pentru a păstra masa musculară slabă, ceea ce poate ajuta la prevenirea pierderii musculare în timpul unui deficit caloric. În plus, proteinele ajută la reglarea apetitului, făcându-te să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă.
Acest lucru poate fi deosebit de benefic atunci când gestionezi un deficit caloric, deoarece poate reduce senzația de foame în timpul eforturilor de slăbire.
Citește și: Ce mănânci la micul dejun ca să arăți fantastic la prima întâlnire? Ce carbohidrați sunt în meniu?
Un studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină a S.U.A. sugerează, de asemenea, că o dietă bogată în proteine poate ajuta la prevenirea recâștigării în greutate după pierderea în greutate, se arată într-un material publicat pe msn.com.
