Pâinea este unul dintre cele mai consumate alimente din lume, dar și unul dintre cele mai controversate când vine vorba de menținerea greutății.
Câtă pâine să mănânci ca să nu te îngrași? Trebuie să renunți la ea de tot ? Ce zic specialiștii
Mulți o consideră principalul vinovat pentru kilogramele în plus, însă adevărul este că nu pâinea în sine îngrașă, ci cantitatea și modul în care este consumată.
Află câtă pâine poți mânca zilnic fără să te îngrași și cum să o incluzi corect în alimentație!
De ce nu trebuie să renunți la pâine?
Pâinea este o sursă importantă de carbohidrați, oferindu-ți energie și nutrienți esențiali.
În plus, variantele integrale conțin fibre, vitamine din complexul B și minerale care susțin sănătatea digestivă și metabolismul.
Citește și: Ce să mănânci când ai poftă de cipsuri, pâine și înghețată? 3 lucruri neștiute de cei cu burtă
Eliminarea completă a pâinii din dietă nu este necesară, însă este esențial să controlezi porțiile.
Câtă pâine poți mânca zilnic fără să te îngrași?
Specialiștii în nutriție recomandă să nu depășești 2-3 felii de pâine pe zi, în funcție de tipul de pâine și de nivelul tău de activitate fizică:
Dacă ai un stil de viață activ, poți consuma până la 3 felii (aproximativ 90-100 g) fără probleme.
Dacă ai un stil de viață sedentar, este mai indicat să te limitezi la 1-2 felii pe zi (aproximativ 50-70 g).
Dacă vrei să slăbești, poți consuma o felie dimineața și să reduci aportul de carbohidrați în a doua parte a zilei.
Ce tip de pâine să alegi?
Nu toate tipurile de pâine sunt la fel de benefice. Cele mai sănătoase opțiuni sunt:
Citește și: Ingredientul secret pe care să-l pui în pâine ca să iasă moale și pufoasă. O pungă costă 12 lei
Pâinea integrală – bogată în fibre, ajută digestia și oferă sațietate mai mare.
Pâinea cu semințe – conține grăsimi sănătoase și proteine, fiind mai hrănitoare.
Pâinea de secară – are un indice glicemic mai mic și menține nivelul de zahăr din sânge stabil.
Evită pâinea albă – are un conținut redus de fibre și un indice glicemic ridicat, favorizând acumularea kilogramelor în plus.
Când e cel mai bine să mănânci pâine?
Momentul în care consumi pâine poate influența impactul acesteia asupra greutății:
Dimineața – este momentul ideal, deoarece corpul transformă carbohidrații în energie.
La prânz – o felie poate completa perfect o masă echilibrată.
Seara – evită pâinea la cină, mai ales dacă nu mai faci mișcare, pentru că surplusul de carbohidrați poate fi stocat sub formă de grăsime.
Nu trebuie să elimini pâinea ca să îți menții silueta, ci doar să o consumi cu moderație și să alegi variante sănătoase.
Dacă ții cont de tipul de pâine, de porții și de momentul zilei în care o consumi, te poți bucura de acest aliment fără griji.
