Un expert spune câte abdomene trebuie să poți face în funcție de vârsta pe care o ai. Altfel, nu ești sănătos
Exercițiile abdominale (abdomenele - popular) pe care trebuie să le adaugi în antrenamentul tău obișnuit pentru a-ți îmbunătăți forța musculară, sugerează un antrenor de fitness.
Joseph David, un antrenor din New York City, susține că antrenamentul muscular este important pentru a putea „sta drept și merge cu încredere și determinare”.
Un expert spune câte abdomene trebuie să poți face în funcție de vârsta pe care o ai? Altfel, nu ești sănătos
„Mușchii abdominali sunt baza tuturor mișcărilor, iar primul lucru pe care trebuie să-l poți face este să te ridici, mental și fizic – așa că totul începe cu mușchii abdominali. Orice mișcare este o mișcare bună.”
Cel mai bun mod de a dezvolta forța trunchiului este să faci abdomene, spune antrenorul certificat.
Similar cu flotările, acest exercițiu popular pentru abdomen implică întinderea pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile așezate pe ambele părți ale corpului sau în spatele capului.
Odată ce ești în poziție, ridică capul și umerii de pe sol înainte de a le lăsa să se relaxeze și a-ți odihni capul pe sol.
Abdomene sunt benefice pentru întărirea mușchilor centrali, în special a mușchiului rectus abdominis (six-pack) și a mușchilor oblici (mușchii situați pe părțile laterale ale abdomenului).
Întărirea mușchilor centrali prin abdomene poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea coloanei vertebrale și la reducerea riscului de dureri și leziuni la nivelul spatelui inferior.
De asemenea, îmbunătățesc postura, echilibrul, dezvoltarea musculară și stabilitatea generală.
Cu toate acestea, David spune că există un anumit număr de abdomene pe care persoanele din fiecare grupă de vârstă ar trebui să le poată face și a dezvăluit ce înseamnă pentru condiția fizică dacă nu puteți.
Potrivit antrenorului, persoanele în vârstă de 20 de ani ar trebui să poată face 40-50 de abdomene, deoarece trunchiul lor este „în plină formă”.
El a declarat pentru ABC: „Gândiți-vă la asta ca la o încălzire pentru toate aventurile pe care abdomenul le va susține, cum ar fi dansul toată noaptea sau transportul cumpărăturilor într-o singură călătorie.”
El afirmă apoi că persoanele în vârstă de 30 de ani ar trebui să reușească să facă 30-40 de abdomene, menționând că „aceasta este decada în care trebuie să vă concentrați pe menținerea forței, în timp ce jonglați cu munca, familia și maratoanele Netflix”.
Antrenorul cu experiență a adăugat că persoanele în vârstă de 40 de ani ar trebui să fie capabile să facă 20-30 de abdomene, deoarece „metabolismul tău s-ar putea încetini”.
Citește și: David Popovici are dreptate: Un bazin de înot la 100.000 de elevi. Niciunul făcut în 4 ani
David a mai afirmat că „consecvența este esențială” și că este important să vă asigurați că faceți un fel de exercițiu fizic.
Abdomene și la 60 de ani
El recomandă în continuare ca persoanele de 50 de ani să fie capabile să facă între 15 și 25 de abdomene pentru a „rămâne active și puternice”.
În afară de aceasta, persoanele cu vârsta de peste 60 de ani ar trebui să fie capabile să facă între 10 și 20 de abdomene fără efort.
Citește și: Cine e înotătorul care a venit din SUA ca să-i calce pe urme lui David Popovici. Reprezintă România
Deși David recunoaște că numărul total de abdomene pe care le poți face variază de la o persoană la alta, el avertizează că incapacitatea de a efectua numărul minim pentru grupa ta de vârstă ar putea fi un semnal de alarmă pentru sănătatea ta.
