Viața la pensie: ce trebuie să pui pe pâine dimineața pentru un mic dejun sănătos. Nici gem, nici miere

Printre numeroasele sfaturi ale experților, alimentele consumate la micul dejun de oamenii la pensie sunt deosebit de importante pentru sănătate, mai ales pentru persoanele care doresc să-și controleze nivelul de zahăr din sânge.

Viața la pensie: ce trebuie să pui pe pâine dimineața pentru un mic dejun sănătos. Nici gem, nici miere

Începând cu o anumită vârstă, metabolismul încetinește și necesită alimente ușoare și cu un conținut nutrițional ridicat. Micul dejun cu pâine albă, gem și unt generează vârfuri de glucoză în sânge, care apoi scad brusc, ceea ce ne determină să gustăm mai mult între mese.

În locul acestor alimente, experții recomandă să optați pentru o combinație de pâine integrală prăjită, unt de migdale și iaurt grecesc natural. O altă opțiune bună este și o felie de pâine cu maia și ou fiert, deoarece astfel se favorizează digestia și se evită această creștere pronunțată a glicemiei.

Citește și: Supa de roșii, beneficii ascunse pentru organismul tău. Conține vitamine A și C și te întinerește

Importanța fibrelor la pensie

În orice caz, cel mai recomandat este ca fibrele să fie un element fundamental în dietă, deoarece sunt cel mai bun aliat pentru controlul nivelului de zahăr din sânge. Acestea se găsesc în fructe de pădure, semințe, fructe și legume și leguminoase, printre altele.

Un mic dejun ideal poate începe cu un pahar de apă caldă cu lămâie. Ulterior, puteți bea și o cafea bună cu lapte, bineînțeles fără zahăr și, cu atât mai bine, dacă este vorba de lapte vegetal.

Alte sfaturi pentru o pensie sănătoasă

Proteinele sunt, de asemenea, unul dintre cei mai importanți nutrienți începând cu vârsta mijlocie, de aceea este recomandabil să le distribuiți pe parcursul diferitelor mese ale zilei.

Citește și: Supa cremă de post, din două legume care te ajută să slăbești fără efort. O prepari cu 15 lei

De asemenea, monitorizarea nivelurilor de magneziu, omega-3, calciu și vitamina D este cea mai bună modalitate de a preveni multiple boli asociate cu vârsta.