Somnul suficient este esențial pentru sănătatea generală, îmbunătățind sănătatea inimii, memoria și starea de spirit.
Studiile arată că persoanele care dorm prost în mod regulat tind să adopte un stil de viață mai nesănătos, optând pentru diete bogate în grăsimi și zahăr.
Consumul zilnic de fructe și legume duce la un somn mai odihnitor noaptea. Rezultate, după o zi
Acest lucru poate duce la o serie de consecințe negative asupra sănătății, inclusiv atacuri de cord și accidente vasale cerebrale, scrie The Sun.
Citește și: Te culci prea târziu? Află ora ideală de somn pentru fiecare vârstă și respect-o de acum înainte
Într-un nou studiu, publicat în revista Sleep Health, trecerea de la un stil de viață fără fructe și legume la unul care le include ar putea fi cheia unui somn odihnitor.
Rezultatele sunt considerate a fi primele care stabilesc o legătură între alegerile alimentare ale unei persoane în timpul zilei și calitatea somnului pe timp de noapte.
Citește și: De câte ori este normal să te trezești noaptea? Ce afecțiuni poți avea, dacă ai un somn întrerupt
O dietă bogată în fructe și legume duce la un somn mai odihnitor noaptea. Efecte vizibile după o zi - Foto: Freepik (Imagine cu rol ilustrativ)
„Este remarcabil că o schimbare atât de semnificativă poate fi observată în mai puțin de 24 de ore”, a declarat Esra Tasali, expert în somn și coautor al noului studiu.
„Modificările alimentare ar putea fi o abordare nouă, naturală și eficientă din punct de vedere al costurilor pentru a obține un somn mai bun”, a adăugat dr. Tasali.
Studiul a implicat tineri adulți sănătoși care au raportat consumul zilnic de alimente folosind o aplicație.
De asemenea, aceștia au purtat o brățară inteligentă pentru a permite cercetătorilor să le înregistreze tiparele de somn.
Citește și: Trucul banal prin care vei adormi mai repede seara. Ce să faci când te pui în pat
Cercetătorii s-au concentrat în mod special pe „fragmentarea somnului” – o măsură a frecvenței cu care o persoană se trezește sau trece de la somn profund la somn ușor în timpul nopții.
Ei au descoperit că dieta zilnică era legată de „diferențe semnificative” în somnul din noaptea următoare.
Participanții care au consumat mai multe fructe și legume în timpul zilei au avut un somn mai profund și mai puțin întrerupt noaptea.
Cei care au optat pentru carbohidrați mai sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, au avut, de asemenea, un somn mai bun.
În concluziile generale, cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă cinci porții de fructe și legume pe zi pot beneficia de o îmbunătățire cu 16% a calității somnului, comparativ cu cele care nu consumă fructe și legume.
„16% este o diferență foarte semnificativă”, a spus dr. Tasali.
Oamenii de știință au concluzionat că o dietă bogată în carbohidrați complecși, fructe și legume este cea mai bună pentru sănătatea somnului pe termen lung.
„Mici schimbări pot avea un impact asupra somnului. Acest lucru este încurajator – un somn mai bun este la îndemâna tuturor”, a spus Marie-Pierre St-Onge, un alt autor al studiului.
