Dormitul cu lumini aprinse poate duce la boli cardiace. Care e legătura dintre inimă și întuneric?
Probabil știți deja că timpul petrecut în fața ecranelor și expunerea la lumină pot îngreuna adormirea. Dar nu este suficient doar să reduceți expunerea la lumină înainte de culcare: merită să vă asigurați că dormitorul rămâne întunecat și pe parcursul nopții.
Un nou studiu arată că expunerea la lumină în timpul somnului ar putea fi legată de un risc crescut de boli cardiace, iar o mască de dormit sau perdele opace pot ajuta la blocarea luminii.
Dormitul cu lumini aprinse poate duce la boli cardiace. Care e legătura dintre inimă și întuneric?
Publicată în JAMA Network Open, cercetarea a analizat 88.905 persoane cu vârsta de peste 40 de ani, ca parte a unui amplu proiect derulat de UK Biobank timp de aproape un deceniu. Niciunul dintre participanți nu suferea de boli cardiovasculare la începutul studiului.
Ei au purtat anual, timp de o săptămână, un senzor care a înregistrat nivelul de lumină din mediul lor.
Citește și: Cum să adormi rapid seara. Metoda simplă, fără medicamente, care nu te costă nimic
Cercetătorii au monitorizat expunerea la lumină între miezul nopții și ora 6 dimineața, comparând apoi aceste date cu istoricul medical al participanților, pentru a identifica diagnostice noi de boli cardiovasculare — inclusiv boală coronariană, infarct miocardic, insuficiență cardiacă, fibrilație atrială și accident vascular cerebral.
Rezultatele au arătat că persoanele expuse la cea mai mare cantitate de lumină pe timpul nopții prezentau un risc semnificativ mai mare de a dezvolta afecțiuni cardiace și de a muri prematur. Mai exact, riscul de insuficiență cardiacă era cu 45–56% mai mare, iar cel de fibrilație atrială cu 28–32% mai ridicat, scrie Real Simple.
Citește și: Ce se întâmplă în corp, dacă dormi cu o lumină aprinsă? Ochii, cei mai afectați
Această corelație s-a menținut chiar și după ajustarea pentru alți factori de stil de viață — precum vârsta, alimentația, activitatea fizică sau veniturile.
De altfel, femeile și persoanele mai tinere au fost cele mai afectate.
„Constatările noastre arată că, pe lângă recomandările existente, evitarea expunerii la lumină pe timpul nopții poate fi o strategie eficientă de prevenire a bolilor cardiovasculare”, au concluzionat autorii.
Expunerea nocturnă la lumină perturbă ritmul circadian al organismului, ceea ce afectează numeroase procese biologice. Alte cercetări au legat, de asemenea, această expunere de un risc crescut de diabet de tip 2.
Desigur, studiul nu poate demonstra cauzalitatea directă — nu putem spune cu certitudine că lumina provoacă bolile de inimă — însă legătura observată este suficient de puternică pentru a ne încuraja să luăm în considerare impactul luminii asupra somnului.
Citește și: Ce schimbări apar în comportamentul oamenilor când se culcă târziu. De ce să nu iei decizii atunci
O schimbare simplă, cu efecte importante
Reducerea expunerii la lumină pe timp de noapte este una dintre cele mai simple măsuri pe care le puteți adopta pentru a vă proteja sănătatea inimii.
Evitați ecranele înainte de culcare, diminuați intensitatea luminii cu cel puțin o oră înainte de somn și folosiți perdele opace sau o mască de dormit dacă nu puteți elimina complet sursele de lumină ambientală.
Interesant este că studiul a observat și efectul opus: persoanele expuse la mai multă lumină naturală în timpul zilei prezentau un risc mai mic de boli cardiovasculare. Așadar, o simplă plimbare matinală ar putea fi un obicei benefic atât pentru somn, cât și pentru inimă.
