Cum să evităm supraalimentarea sau dependența de mâncare. Exercițiile care ne fac să uităm de foame

Înainte de a vă face griji, știți că niciunul dintre acestea nu este considerat un diagnostic medical oficial. De fapt, existența dependenței de alimente este aprig dezbătută.

Mulți oameni mănâncă în mod inconștient și nu își dau seama decât după ce termină masa. Aici exercițiile de mindfulness vă pot ajuta să rămâneți la dimensiuni rezonabile ale porțiilor.

Citește și: VIDEO Un pilot a deschis geamul avionului și a ieșit pe el să recupereze telefonul unui pasager

Este indicat să cauți ajutor profesional dacă gândurile tale despre mâncare interferează cu capacitatea ta de a funcționa în fiecare zi. Medicul dumneavoastră de familie este un loc bun pentru a începe.

Exerciții împotriva mâncatului excesiv

Mindfulness este practica de a fi prezent în acest moment și de a observa factorii externi care vă trezesc simțurile. La ora mesei gândiți-vă la cum arată mâncarea, cum are gust și miros. Care este textura? Ce amintiri aduce? Cum vă face să vă simțiți?

Citește și: Război mafiot în oligarhia rusă. Miliardarii se ucid între ei pentru bani. Victime: neveste, copii

Fiind atent la mese, veți încetini procesul de alimentație, veți acorda mai multă atenție foamei și sațietății ale corpului și, poate, veți evita supraalimentarea.

Eliminați distragerile. Opriți telefoanele, televizoarele și computerele. Mănâncă într-un spațiu liniștit, neaglomerat.
Pregătiți-vă pentru o masă de 20 de minute. Mestecați mâncarea încet și lăsați furculița jos între mușcături.

Combaterea gândurilor de foame

Respirație concentrată. Respirați și expirați încet. Cu fiecare inspirație, lăsați-vă abdomenul să se relaxeze. La fiecare expirare, încordați abdomenul. Acest lucru implică diafragma, care este conectată la nervii dintre creier și intestin și promovează relaxarea.”

Fă o plimbare atentă, chiar dacă este doar pentru cinci minute. Folosește-ți simțurile pentru a te bucura de împrejurimi. Ce culori au frunzele copacilor? Există crăpături pe pământ și unde sunt? Cum miroase aerul? Simți o adiere pe piele?

Tine un jurnal. Notează detaliile zilei tale. Încercați să includeți ceea ce simțurile dvs. au primit - priveliștile, sunetele și mirosurile pe care le-ați experimentat și texturile pe care le-ați atins, scrie Harvard Health.