Cum îți poți programa creierul pentru a reuși să slăbești? Un psiholog explică ce trebuie să faci
Mintea face uneori imposibilă slăbirea, deși urmezi diete prescrise de medici și faci sport regulat. Însă poți programa creierul să te lase să ajungi la silueta visată și să te mențină acolo. Un psiholog dă toate detaliile.
Mulți oameni care vor să slăbească trec de la o dietă la alta, se supun unor programe sportive dure și totuși constată mereu că succesul pe termen lung nu apare.
Dar de ce nu dispar kilogramele așa cum ne-am dori? „În mare parte, succesul în slăbire are legătură cu imaginea pe care o avem despre noi înșine”, explică psihologul și coachul de stres Jacob Drachenberg.
Cum îți poți programa creierul pentru a reuși să slăbești? Un psiholog explică ce trebuie să faci
În timp ce unii oameni par să slăbească fără efort, alții se luptă cu încăpățânare să scape de fiecare gram. Potrivit experților, mentalitatea ar putea fi un factor crucial.
Corpul și mintea merg mână în mână. Dar ce legătură are pierderea în greutate cu asta? Destul de mult, deoarece tot mai mulți experți ajung la această concluzie.
Ideea: Creierul nostru este preprogramat în funcție de comportamentele și convingerile noastre din trecut. Prin urmare, cheia unei pierderi în greutate reușite constă în lucrul la propria atitudine față de subiectul „pierdere în greutate”.
Totuși, foarte puțini oameni reușesc să își reducă permanent greutatea corporală. Așadar, de ce unii oameni sunt condamnați la diete pe tot parcursul vieții, în timp ce alții par să rămână supli fără efort?
Factorii psihologici sunt cruciali
Pe lângă aspectele genetice, cum ar fi metabolismul, atitudinea mentală pare să aibă un impact major asupra succesului individual în pierderea în greutate.
După cum subliniază Stefanie Schroeder, asistentă de cercetare la Catedra de Psihologie Clinică și Psihoterapie a Universității din Barmberg, factorii psihologici precum autocontrolul, motivația sau gestionarea stresului emoțional au o influență semnificativă asupra „îngrășării și a modului în care reușim să slăbim”.
Atitudinea interioară determină comportamentul de mișcare
După cum explică expertul, atitudinea noastră interioară față de pierderea în greutate și față de noi înșine influențează ce și cât mâncăm și, de asemenea, determină obiceiurile noastre de exerciții fizice.
Jacob Drachenberg, psiholog și expert în stres, este, de asemenea, convins de acest lucru: „În cea mai mare parte, succesul pierderii în greutate are legătură cu imaginea pe care o avem despre noi înșine”, explică expertul într-un interviu acordat publicației „Bild ” . El își bazează abordarea pe următoarele principii fundamentale:
- Greutatea corporală a unei persoane rezultă din imaginea pe care o are despre sine.
- Dacă te consideri sportiv, activ și în formă, te comporți ca o persoană căreia îi place activitatea fizică.
- Dacă te consideri gras, nepotrivit și leneș, acționezi în consecință, în sens opus. Totul se rezumă la motto-ul: „Exercițiile fizice și sportul nu sunt pentru mine, le-am acceptat”.
„Profeția autoîmplinită” duce la eșecul unui proiect de slăbire
După cum explică Drachenberg, acești factori creează un fel de „profeție autoîmplinitoare”. Deoarece oamenii tind să graviteze spre tipare și obiceiuri care li se par „singurul adevăr”, ei tind să se identifice cu acestea.
Citește și: Ce mănâncă de fapt la micul dejun experții în diete. Iată de ce nu le mai este foame în timpul zilei
De exemplu, mulți oameni sunt convinși că sunt supraponderali, nepotriviți și leneși și, prin urmare, se agață de comportamentele lor în conformitate cu convingerile lor pentru a restabili treptat starea pe care o cunosc.
Rezultatul: un cerc vicios. Dacă obiectivele de slăbire eșuează în mod repetat, fiecare eșec este întâmpinat cu furie și autodepreciere suplimentară, explică Drachenberg. Renunță la sine și revine la vechile obiceiuri. „Totul se rezumă la a mă gândi: știam că nu pot să o fac”, spune expertul.
Pierderea în greutate pune presiune asupra oamenilor.
O altă problemă: Majoritatea oamenilor consideră pierderea în greutate stresantă. Frica de eșec și, prin urmare, „dezvăluirea” lipsei lor de disciplină percepute pune presiune asupra lor și, de obicei, se termină cu unul din două scenarii:
- Cineva nu se mai simte la înălțimea presiunii și renunță de la bun început, sau
- Nivelul de cortizol crește în organism din cauza stresului constant, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie practic imposibilă.
Cortizolul, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”, reglează metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, împreună cu alte substanțe mesagere.
Citește și: Alimentul numit și „aurul maro” pentru corpul tău. Te ajută să slăbești, te scapă de riduri și gaze
Dacă concentrația sa este prea mare, hormonul provoacă descompunerea proteinelor din sânge și eliberarea de glucoză. Drept urmare, organismul este în alertă maximă - pregătit să acționeze rapid și să reacționeze la pericolele percepute.
Problema: În zilele noastre, ne petrecem de obicei timpul acasă, pe canapea sau la birou. Surplusul de energie pe care îl consumăm nu este ars, ceea ce favorizează creșterea în greutate. În plus, în perioadele stresante, organismul tânjește după un impuls rapid de energie. Acest lucru duce inevitabil la pofte – și poate crea un cerc vicios de restricții și mâncat excesiv.
Opt pași către silueta visurilor perfecte
Pentru a scăpa de ciclul constant de autosabotaj, Drachenberg recomandă opt pași care te pot ajuta să slăbești:
1. Renunță la ideea că alții te-ar putea găsi gras
Nu-ți face mereu griji pentru ce ar putea crede alții despre tine. „Majoritatea oamenilor nu-și pasă deloc de aspectul tău”, subliniază Drachenberg. „Nu da nimănui puterea de a-ți influența imaginea de sine” - tu ești propriul tău cel mai mare critic și poți fi, de asemenea, cel mai mare factor de motivație al tău.
Citește și: Ce să faci dacă dieta de slăbit pe care o ții nu dă roade
2. Lasă trecutul în urmă
Nu te mai învinovăți și privește spre viitor cu optimism. Renunță la trecut. „Nu te-ai sabotat intenționat. Dacă ai fi putut face mai bine, ai fi făcut-o. Ceea ce contează este ce poți și ce vrei să faci astăzi.”
3. Fii bun cu tine însuți
Privește în interior: Cum vorbești cu tine însuți? Cum se exprimă criticul tău interior? Devino conștient de propriile gânduri negative și reprogramează-te. Încearcă să-ți privești corpul neutru și să-l apreciezi pentru ceea ce este - un miracol al naturii. Concentrează-te pe aspectele pozitive: „Sănătatea ta, un zâmbet frumos, un păr des, un posterior bine conturat - sunt atât de multe lucruri bune la tine. Nu ești un specimen imperfect, plinuț și nimic altceva”, subliniază Drachenberg. Ce apreciezi la tine?
4. Găsește noi rutine pozitive
Încearcă să integrezi rutine noi, pozitive, în viața ta de zi cu zi. Printre exemple se numără:
- Mergeți 10.000 de pași în fiecare zi, timp de 30 de zile,
- Alege scările în loc de lift
- Faceți două antrenamente pe săptămână,
- consumați o porție mare de legume la fiecare masă sau
- Beți suficientă apă în fiecare zi.
„Gândește-te la un prim obiectiv realizabil. Lucrează în direcția acestuia. Ulterior, poți integra rutine mai sănătoase”, recomandă expertul.
5. Procedați pas cu pas.
Integrează treptat din ce în ce mai multă mișcare în rutina ta zilnică. Urcă scările, coboară din tren cu o stație mai devreme și mergi pe jos restul drumului, ieși la plimbare în fiecare seară. Transformă asta într-un joc căutând constant mai multe modalități de a încorpora mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi.
6. Distrează-te!
Un sfat simplu, dar incredibil de valoros: Bucură-te de ceea ce faci. Nu te forța să faci activități care nu îți plac de la bun început. Combină activități noi, nefamiliare, cu obiceiuri pozitive, existente. În loc să citești pe canapea, ascultă cartea audio în timp ce te plimbi. Recompensează-te cu serialul TV preferat în timp ce te antrenezi pe bicicleta de fitness. Fă-ți propriile lucruri și ascultă-ți corpul pentru a descoperi ce te face să te simți bine.
7. Găsește-ți un partener pentru slăbit sau exerciții fizice.
„E mai ușor în grup, e mai motivant și e mai distractiv. Nu trebuie să fii un lup singuratic”, rezumă Drachenberg. Fie că sunteți într-un club sau doar în pereche: motivați-vă reciproc și rămâneți fideli activităților voastre. Acest lucru cultivă o legătură puternică și vă menține dedicați obiectivelor voastre.
Citește și: Cum se ține dieta de slăbit 30:30:30 care promite să topească rapid kilogramele? Ce poți mânca
8. Rămâi atent/ă
În cele din urmă, cel mai important cuvânt cheie este: rutina. Stabilește zile sau ore fixe pentru activitățile tale. „Testează dinainte pentru a afla când ai cea mai multă energie și dorință”, spune Drachenberg. Și apoi ține-te de asta.
