Ce ar trebui să mănânce o femeie după 50 de ani? Nutriționiștii au numit alimente care îți vor da energie
Ce ar trebui să mănânce o femeie după 50 de ani? Nutriția joacă un rol crucial în menținerea sănătății pe termen lung, deoarece există anumite tipuri de vitamine și minerale pe care nutriționiștii recomandă să le acordăm prioritate.
Există un mineral care joacă un rol crucial în îmbătrânirea sănătoasă și merită mai multă atenție, în special pentru persoanele de peste 50 de ani, scrie Parade.
Nutriționiștii spun că magneziul este mineralul de care trebuie să consumi suficient după vârsta de 50 de ani.
Ce ar trebui să mănânce o femeie după 50 de ani? Nutriționiștii au numit alimente care îți vor da energie
Deoarece magneziul este important pentru multe procese, inclusiv sănătatea oaselor, controlul glicemiei și sănătatea cardiovasculară, menținerea unor niveluri optime devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânim.
„Cercetările au arătat numeroase beneficii ale magneziului pentru persoanele de peste 50 de ani, inclusiv reducerea riscului de fragilitate, îmbunătățirea funcției musculare, reducerea riscului de afectare cognitivă, susținerea sănătății oaselor și îmbunătățirea calității somnului”, a declarat nutriționistul autorizat Vanessa Imus.
6 beneficii ale magneziului pentru persoanele peste 50 de ani
Sănătate cardiovasculară: Persoanele cu un aport ridicat de magneziu pot avea un risc redus de boli coronariene și accident vascular cerebral.
Osteoporoza: Un aport mai mare de magneziu este asociat cu o densitate minerală osoasă mai bună. Cercetările au arătat că un aport mai mare de magneziu reduce riscul de fracturi cu până la 27%.
Fragilitate: Un aport mai mare de magneziu este asociat cu o incidență redusă a fragilității sau a scăderii forței și rezistenței musculare, ceea ce crește riscul de căderi, dizabilități, spitalizare și chiar deces la adulții în vârstă.
Sănătatea cognitivă: Studiile epidemiologice arată că un aport mai mare de magneziu este asociat cu un risc redus de afectare cognitivă.
Citește și Ceaiul sau cafeaua - care este mai bună pentru sănătatea oaselor la femeile peste 50 de ani?
Îmbunătățirea somnului: Magneziul are un efect relaxant și poate crește producția de melatonină, hormonul care ne ajută să adormim.
Magneziul în dietă
Doza zilnică recomandată de magneziu pentru adulții peste 50 de ani este de 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați.
Legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, cerealele integrale, fasolea și alimentele fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sunt surse bune de magneziu.
